Iss einfach weniger und bewege dich mehr, sagen sie. Und sie haben größtenteils Recht, aber es ist etwas nuancierter.
Wenn Sie zum Beispiel weniger essen und sich mehr wie angewiesen bewegen, aber zusammen mit dem Fett eine beträchtliche Menge an Muskeln verlieren - was zu einem Limp-Pecker-Stoffwechsel und schließlich zu mehr Bauchfett führt - hat Ihr Ernährungsplan wirklich „funktioniert“?”
Normalerweise wird der Verlust von Muskeln beim Versuch, sich aufzulehnen, dadurch verursacht, dass Sie Ihre Kalorien viel zu wenig verlieren, nicht genug Protein erhalten und nicht mit Kraft trainieren. Sie wissen, die Dummy-Diät.
DU weißt es natürlich besser. Aber es gibt noch etwas, das die gleichen bösen Auswirkungen nachahmen kann: den Schlaf zu verlieren.
Die Forscher nahmen eine Gruppe molliger Männer und Frauen, setzten sie auf dieselbe kalorienarme Diät und ließen sie zwei Wochen lang in einem Schlaflabor auf den Sack schlagen.
Dort durfte die Hälfte der Teilnehmer bis zu 8 Personen schlafen.5 Stunden pro Nacht, während die andere Hälfte (die Scheiß-Ende-des-Stock-Hälfte) nur bis zu 5 schlafen durfte.5 Stunden pro Nacht.
Die Forscher maßen ihren Fettabbau, ihre fettfreie Körpermasse, Veränderungen der Substratnutzung, ihren Energieverbrauch, ihren Hunger und ihre 24-Stunden-Stoffwechselhormonkonzentrationen.
Es war ziemlich intensiv und ziemlich langweilig zu lesen, also lasst uns einfach zu den Ergebnissen springen.
Beide Gruppen verloren ungefähr die gleiche Menge an Gesamtgewicht der Waage. Und beide Gruppen verloren etwas Fett und Muskeln, wahrscheinlich aufgrund der strengen Diät, bei der sie fast 700 Kalorien pro Tag unter Wartung verbrauchten.
Allerdings hat die Gruppe, die nur 5 geschlafen hat.5 Stunden pro Nacht…
Inzwischen hat die Gruppe, die 8 geschlafen hat.5 Stunden pro Nacht…
Okay, ich habe diesen letzten Punkt erfunden, aber Sie haben die Idee.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Schlafverlust die Auswirkungen einer kalorienreduzierten Ernährung beeinträchtigen kann. Sie stellten fest, dass Schlafentzug selbst erhebliche katabolische Auswirkungen haben kann, die an Unterernährung erinnern.
Den Teilnehmern dieser Studie wäre es offensichtlich besser ergangen, wenn sie Gewichte gehoben und genug Protein gegessen hätten. (Nur 18% ihrer täglichen Kalorien stammten aus Eiweiß.) Das ist teilweise der Grund, warum beide Gruppen Muskeln verloren haben.
Außerdem sind 700 Kalorien unter der Wartung ziemlich schwerwiegend. Etwa 300 Kalorien darunter wären klüger gewesen, aber ich nehme an, die Forscher konnten ihre Probanden nur so lange in einem Schlaflabor halten, dass sie die Studie mit einer härteren Diät beschleunigten.
Das große Problem dabei ist jedoch, dass diejenigen, die unzureichenden Schlaf bekommen, mehr Muskeln und weniger Fett verlieren, während sie die gleiche Diät anwenden, als diejenigen, die viel Schönheitsschlaf haben.
Die Nachricht? Dieser Diätplan, den Sie verwenden, wird nicht so gut funktionieren, wenn Sie nicht genug schlafen.
Wenn die üblichen Empfehlungen nicht funktionieren, überlegen Sie, was Sie wirklich wach hält, und wählen Sie eine Schlafergänzung, die diese Probleme behebt.
Heutzutage treten die Schlafvampire normalerweise in Form von Stress und Angst auf. Melatonin und sogar die meisten verschreibungspflichtigen Schlafmittel wirken bei diesen Erkrankungen nur sehr wenig. Was Sie brauchen, ist eine Ergänzung, die nicht nur den Schlaf induziert, sondern auch Ihrem Geist hilft, sich zu entspannen. Die beste Ergänzung dafür? Biotests Z-12 ™.
Die drei Komponenten von Z-12 ™ (PhGABA, 5-HTP und L-Theanin) wirken zusammen, um Sie zu beruhigen, sich zu entspannen, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Der einzige wirkliche Nebeneffekt, den ich bemerkt habe, sind lange, lebendige Träume in voller Handlung. Diese Träume sind so interessant, dass sie Fortsetzungen, Prequels und Spin-offs bekommen.
Bonus: Z-12 ™ ist einzigartig formuliert, damit Sie keine Toleranz dafür entwickeln (das heißt, es funktioniert jedes Mal genauso gut wie beim ersten Mal) und Sie werden nicht benommen aufwachen. Nehmen Sie einfach ca. 30 Minuten vor dem Schlafengehen 2-4 Kapseln ein.
Wenn Ihr Hauptziel der Fettabbau ist und Sie einen intelligenten Diätplan verabschiedet haben, um dies zu erreichen, verlieren Sie mehr Körperfett bei dieser Diät UND halten Ihre Muskelmasse intakt, wenn Sie wie ein Baumstamm schlafen. Machen Sie es zu einer Priorität.
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