Tipp Benötigt Muskelwachstum mehr Kalorien??

Alle reden davon, ein Kaloriendefizit für den Fettabbau zu brauchen, aber es ist ein Kalorienüberschuss, der benötigt wird, um Muskeln aufzubauen?

Nicht unbedingt. Dies liegt daran, dass gespeichertes Fett gespeicherte Energie ist. Und diese Energie steht dem Körper als Brennstoff für den Muskelaufbau zur Verfügung.

Bis heute gibt es jedoch mehrere Studien, die zeigen, dass man gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren kann. Untersuchungen haben dies in verschiedenen Populationen gezeigt:

• Übergewichtige, sitzende erwachsene Männer
• Ältere Männer und Frauen
• Körperlich aktive gesunde Männer
• Junge Frau

Aber warte. Machen Sie diesen Teil klar: Ihr Körper kann Fett nicht in Muskeln verwandeln oder umgekehrt. Fett ist Fett; Muskel ist Muskel.

Wenn Sie übergewichtig sind, kann Ihr Körper Ihre gespeicherte Energie (Fett) nutzen, um den Muskelaufbauprozess voranzutreiben, wenn die für den Muskelaufbau erforderlichen Kalorien nicht aus der zusätzlichen Nahrungsaufnahme stammen.

Also, was ist die beste Diät?

Das hängt davon ab, wo Sie jetzt sind und was Sie erreichen möchten. Und ob Sie ein Kaloriendefizit haben oder nicht, stellen Sie sicher, dass es genügend Protein enthält.

Dies ist der wichtigste Ratschlag zur Ernährung, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Die Standard-Faustregel ist ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht.