Tipp Haben Sie Social Jet Lag??

Social Jet Lag: Was zum Teufel ist das??

Social Jet Lag (SJL) ist ein Begriff, der verwendet wird, um die Praxis des Schlafens am Wochenende zu beschreiben, um Ihren Schlaf irgendwie „aufzuholen“. Scheint eine gute Idee zu sein, aber einige beängstigende neue wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass dies Ihre Chancen auf Herzerkrankungen erhöhen kann.

Die Studium

Auf der jüngsten SLEEP 2017-Konferenz beschrieb Sierra Forbush eine noch nicht veröffentlichte Studie, in der untersucht werden sollte, ob die Regelmäßigkeit des Schlafes trotz der Schlafdauer die allgemeine Gesundheitsqualität beeinflusst.

Es wurde festgestellt, dass „die Störung der Tageszeit des Körpers durch nächtliche Schlafenszeiten, gefolgt von späteren Weckzeiten am Wochenende, ein unabhängiger Risikofaktor für eine schlechtere Gesundheit zu sein scheint.”

Kurz gesagt, jede Stunde Schlaf war mit einer 11 verbunden.1% erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen. Frühere Studien haben gezeigt, dass sozialer Jetlag auch mit schlechter Laune, erhöhter Schläfrigkeit und Müdigkeit verbunden ist.

Obwohl die genauen Mechanismen noch nicht bekannt sind, können wir mit Sicherheit sagen, dass Störungen in unserem Tagesrhythmus eine schlechte Nachricht sind. Die Lösung? Regelmäßige Schlafgewohnheiten: Sie erhalten Ihre goldenen 7-9 Stunden pro Nacht, jede Nacht, konstant.

Es macht nur Sinn. Wir haben uns nicht in einer Welt von Wochenenden und Wochentagen entwickelt. Unser Körper entwickelte sich mit Zyklen. Wenn Sie also mit Ihrem Tagesrhythmus schrauben, werden Sie fertig.

So hacken Sie Ihren Tagesrhythmus

Wie kommt man also zu einem guten Schlafrhythmus?? Gute Schlafhygiene ist die erste Verteidigungslinie:

• Hören Sie ungefähr zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen. Hier finden Sie weitere Informationen zum Problem mit dem Essen bis spät in die Nacht.
• Schalten Sie 30-60 Minuten vor dem geplanten Schlafengehen jegliches künstliche Licht aus. Ja, das heißt dein Telefon. Dies wird Ihrem Gehirn helfen, Melatonin zu produzieren, was bedeutet, dass Sie besser schlafen. Brechen Sie die Kerzen bei Bedarf aus.
• Halten Sie eine To-Do-Liste in der Nähe Ihres Waschbeckens, um die unaufhörliche Liste der Dinge aufzuschreiben, über die Ihr Gehirn in Panik zu geraten scheint, während Sie versuchen, sich zu entspannen.
• Machen Sie Dinge wie ein Bad nehmen, sich dehnen oder meditieren. Machen Sie KEINE stressigen Dinge wie eine CrossFit-Klasse, kämpfen Sie nicht mit Ihrem Lebensgefährten oder lesen Sie die neuesten E-Mails Ihres Chefs.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer dunkel und kühl ist. Halten Sie die Beleuchtung Ihres Raumes vampirartig und halten Sie die Temperatur niedrig.
• Bestimmte Kräuter und Verbindungen können helfen, Schlaf und Stress zu lindern, wie Passionsblume und Kava Kava.
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Referenz

1. Salynn Boyles, "Social Jet Lag" als potenziell gefährlich bezeichnet: Schlafen an Wochenenden, verbunden mit mehr Müdigkeit und höherem CVD-Risiko ", Medpage Today