Ich habe viele Forschungsarbeiten gelesen. Ich gehe durch gelbe Textmarker wie 16-jährige Mädchen durch Lipgloss. Es kommt jedoch nicht oft vor, dass ich ein Papier aus einer angesehenen Zeitschrift finde, in dem die Autoren einen konkreten Vorschlag machen, wie das Thema ihres Papiers zur Förderung der menschlichen Gesundheit oder der körperlichen Leistung verwendet werden kann.
Im Allgemeinen könnte ein generischer Wissenschaftler über eine solide, doppelblinde, placebokontrollierte, von Experten überprüfte Studie mit einer Million Menschen berichten, die, wenn sie jeden Morgen Waffeln mit Sirup zum Frühstück fütterten, niemals an Krebs erkrankten. Die meisten normalen Leute würden denken: "Hey, vielleicht sollte ich anfangen, Waffeln zum Frühstück zu essen", aber nicht die Autoren der Zeitung.
Sie würden Ihnen eine Reihe von Gründen nennen, warum ihre Forschung möglicherweise verrückt gewesen wäre, und sie würden abschließend sagen: „Weitere Forschung ist erforderlich.In der Zwischenzeit würden Millionen von Nicht-Waffelessern sterben. Es ist fast so, als hätten Wissenschaftler eine Art First-of-Fight-Club-Regel, wenn es darum geht, einen deduktiven Sprung in ihre Forschung zu machen.
Aber die Autoren eines kürzlich erschienenen Artikels über Curcumin haben diese Regel anscheinend ignoriert. Sie waren sich nicht nur einig, dass die Einnahme von Curcumin nach einem intensiven Training die Genesung erleichtern würde, sondern sie entwickelten sogar einen eleganten Plan, wie unterschiedliche Mengen des Polyphenols verwendet werden können, um für ein sportliches Ereignis zu trainieren und den Höhepunkt zu erreichen.
Tolle.
Viele Sportler nehmen trotz der derzeit besten Ratschläge immer noch nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) ein, um Schmerzen und Entzündungen nach dem Training zu bekämpfen. Ihre Motivation ist natürlich, Schmerzen zu lindern und ihre Erholungszeit zu verbessern.
Das Problem ist, dass NSAIDs die erste Stufe der Heilung zu blockieren scheinen und nicht unbedingt die Muskelleistung wiederherstellen und tatsächlich die Genesung behindern können. Darüber hinaus kann eine langfristige Anwendung das Nervensystem negativ beeinflussen und die Leber schädigen.
Curcumin kann jedoch Entzündungen und oxidativen Stress ohne die negativen Folgen von NSAIDs begrenzen, sodass Sportler härter und häufiger trainieren können.
Dies geschieht durch eine dosisabhängige Abnahme eines Enzyms namens COX-2, das für die Umwandlung von Arachidonsäure in Prostaglandine und Thromboxan verantwortlich ist, zwei Lipidverbindungen, die Schwellungen und Schmerzgefühle auslösen. Dies ähnelt der Wirkung von NSAIDs, ist jedoch weniger ausgeprägt und weist keine negativen Nebenwirkungen auf.
Die Autoren des Papiers verwiesen auf einige Beispiele von Humanstudien, in denen Curcumin Entzündungen und Schmerzen beim Training milderte. Die Höhepunkte folgen:
Die Ergebnisse dieser Studien sowie alle anderen relevanten Daten veranlassten die Autoren des Papiers zu der Spekulation, dass Curcumin, das während eines Langzeittrainingsprogramms (im Vorfeld eines Wettbewerbs oder einer Veranstaltung) in stetig steigenden Dosen verabreicht wird, einen großen Nutzen haben könnte Athlet.
Die Autoren stellten drei Haupteffekte fest, die direkt auf die orale Curcumin-Supplementierung zurückzuführen sind:
Darüber hinaus stellten sie fest, dass Dosen von bis zu 400 mg. Ein Tag wird benötigt, um systemische Entzündungen zu beeinflussen, während Dosen von mehr als 1.000 mg. Möglicherweise ist ein Tag erforderlich, um sowohl Entzündungen als auch Muskelkater zu lindern.
Für einen langfristigen Trainingsplan ist es daher möglicherweise erforderlich, die Dosis der Curcumin-Supplementierung schrittweise zu erhöhen, um sie an die erwartete Menge an Muskelverletzungen durch körperliche Betätigung anzupassen.”
Anschließend konstruierten sie ein neuartiges Trainingsmodell, mit dem Curcumin die Trainings- und Wettkampfergebnisse eines Athleten verbessern kann:
Sehen Sie, was in der Tabelle los ist? Wenn das Training für eine Veranstaltung beginnt, beginnt der Athlet mit der Einnahme von 400 bis 600 mg. Curcumin pro Tag. Mit den Wochen nimmt das Trainingsvolumen stetig zu, und die Menge an täglichem Curcumin steigt stetig von der Starterdosis von 400 auf 600 mg., dann weiter auf 600 bis 800 pro Tag; dann 800 bis 1000 pro Tag; und schließlich, wenn sich die Konkurrenz nähert, erreicht sie einen Höchstwert von 1500 mg. ein Tag.
Sie verschreiben auch regelmäßige „Booster“ -Dosen von 500 bis 1.000 mg. an Tagen besonders intensiven Trainings, an denen größere Muskelschäden auftreten.
Das Modell ist wirklich ziemlich cool, aber unabhängig davon, ob Sie ein Ausdauerläufer, ein Powerlifter oder ein Bodybuilder sind, spiegelt es eine einfache Wahrheit wider - Curcumin ist neben all seinen gesundheitsfördernden Superkräften wirklich eine hervorragende ergogene Hilfe.
Die schlimmsten Dinge, die Ihnen passieren könnten, wenn Sie wirklich große Mengen (über 8 Gramm pro Tag) Curcumin einnehmen, sind Verdauungsstörungen, Nierensteine oder Stühle, die wie das gelbe U-Boot der Beatles aussehen.
Dieser dritte Nebeneffekt ist tatsächlich eine eindeutige Möglichkeit, jedoch nur bei herkömmlichem, „nicht optimiertem“ Curcumin, da es nicht sehr gut absorbiert. Gewöhnliches Curcumin verursacht im Allgemeinen nur einen winzigen Anstieg des Blutspiegels, da die Leber es wasserlöslich und bam macht, sobald es den Dünndarm reinigt! Es ist so schnell wie eine Dose Budweiser aus deinem Körper. Infolgedessen sieht (oder fühlt) der durchschnittliche Benutzer wenig Nutzen von durchschnittlichen Curcumin-Produkten.
Selbst die Autoren der aktuellen Studie empfehlen die Verwendung eines kommerziell optimierten Curcumins. Biotests Curcumin ist genau das Richtige.
Es ist nicht nur standardisiert, um mindestens 90% der gesamten Curcuminoide (die Wirkstoffe) zu enthalten, sondern enthält auch Piperin, einen Pfefferextrakt, der die Bemühungen der Leber beeinträchtigt, Curcumin wasserlöslicher zu machen und so die Absorption um etwa 2.000 Prozent zu verbessern.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.