Sie könnten jemandem mit schlechten Knien einen Karton mit Malzmilchbällchen geben und ihm einfach sagen, dass er sich dadurch besser fühlt und mehr von seinen Schmerzen befreit als Glucosamin und Chondritin.
Das liegt daran, dass mehrere Studien zeigen, dass die viel gepriesenen und häufig verwendeten Nahrungsergänzungsmittel für Gelenkschmerzen / Gelenkrekonditionierung bei der Behandlung von Gelenkschmerzen entweder schlechter abschneiden als Placebo, oder dass sie vielleicht nur ein winziges bisschen bei Gelenkschmerzen helfen, aber sie sind es nicht wirklich sicher.
Nicht wirklich eine vollständige Bestätigung, oder??
Glücklicherweise gibt es derzeit wahrscheinlich ein paar Dinge in Ihrer Küche, die in Kombination die Menge eines Kollagenpropeptids (was auf eine erhöhte Kollagensynthese hinweist) in Ihrem Blut in weniger als einer Stunde verdoppeln können - zumindest ist dies eine kürzlich durchgeführte Studie Neuseeland zeigt.
Alles, was Sie tun müssen, ist, eine kleine Menge Gelatine (die verarbeitete Form von Kollagen) aus dieser Schmelzkiste mit Limettengelee-O auf der Rückseite Ihres Schranks mit ein paar Tabletten aus der Flasche Vitamin C zu kombinieren, die Sie damals gekauft haben Du hattest eine Erkältung.
Die Wissenschaftler rekrutierten 8 gesunde Männer und führten sie durch die üblichen randomisierten, doppelblinden Crossover-Design-Protokolle, die für eine anständige Studie symbolisch sind. Die Probanden konsumierten entweder 5 oder 15 Gramm einer mit Vitamin C angereicherten Gelatine oder eine Placebo-Kontrolle.
Eine Stunde nach dem Trinken des Materials führten die Probanden 6 Minuten Seilspringen durch, um die Kollagensynthese zu stimulieren. Vor der Einnahme der Getränke und mehrmals danach wurden Blutproben entnommen, um die Aminosäurespiegel im Blut zu bestimmen.
Das Protokoll wurde dreimal täglich in Intervallen von ungefähr 6 Stunden für 3 Tage wiederholt.
Werfen Sie Glucosamin und Chondritin weg und verwenden Sie stattdessen Gelatine und Vitamin C.
Die in der Studie beobachteten Effekte waren eindeutig dosisabhängig, wobei die 15-Gramm-Getränke mehr Kollagen synthetisierten als die 5-Gramm-Getränke. Nehmen Sie einfach mindestens 50 mg. Vitamin C mit 15 Gramm Gelatinepulver, das Sie leicht in Wasser oder eine andere Flüssigkeit mischen können, etwa eine Stunde vor dem Training.
(Es gibt nicht viele 50 mg. Tabletten mit Vitamin C auf dem Markt und anstatt 500 mg aufzuteilen. Pille mit einem X-Acto Messer oder einem Hammer, schlucken Sie einfach die ganze Tablette. In diesem Fall sollte es kein Problem sein, mehr als empfohlen zu verwenden.)
Zur Hölle, Sie können sogar Wackelpudding-Aufnahmen machen (mit einfacher, nicht aromatisierter Gelatine oder dem eigentlichen Material, das vom fetten Albert gebilligt wurde, dessen Name nicht erwähnt werden soll). Mischen Sie einfach etwa 120 Gramm Gelatine mit 2 Tassen Wasser und etwa 600 mg. mit Vitamin C-Pulver kochen, kochen und mit einer Eiswürfelschale in 8 Schuss teilen. Kühlen und servieren.
Alternativ könnten Sie wahrscheinlich mit nur drei bis fünf 500 mg davonkommen. Glycin-Kapseln mit einem Vitamin C-Tab eine Stunde vor dem Training. (Glycin ist die vorherrschende Aminosäure im Kollagen und diejenige, von der angenommen wird, dass sie die Kollagensynthese am meisten beeinflusst.)
Es ist wahrscheinlich eine gute Idee, die Vitamin C / Gelatine-Kombination auch an Tagen ohne Training einzunehmen, da eine erhöhte Kollagenaufnahme auch die folgenden Vorteile für die allgemeine Gesundheit haben kann:
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