Drei GROSSE Gründe, warum jeder Powerlifter Bodybuilding ausprobieren sollte

Sie alle wissen wahrscheinlich, dass ich eine Pause vom Powerlifting mache, um mich darauf zu konzentrieren, meine Profikarte im Bodybuilding zu bekommen - Eine ehrgeizige Leistung, aber eine, von der ich wirklich glaube, dass sie möglich ist, basierend auf meinem letzten dreimonatigen Aufenthalt im Bodybuilding.

Das (zugegebenermaßen halbherzig) Anstrengung führte zu diesem Körperbau:

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Dieses Mal bin ich voll dabei und voll und ganz bereit, ein ganzes Jahr für die Verbesserung meiner körperlichen Mängel aufzuwenden.

Aber kurz nachdem ich in den Bodybuilding-Lebensstil eingestiegen bin, merke ich, wie nützlich dieses Unterfangen auch für meine Powerlifting-Karriere sein wird. Jetzt habe ich bereits über einige der Vorteile des Bodybuildings geschrieben und darüber, wie selbst ein bisschen Hypertrophie-Arbeit dem durchschnittlichen Powerlifter zugute kommen kann.

Dieser Artikel ist etwas anders: Es geht um einen reinen Bodybuilding-Ansatz, wo du einen typischen „Bro-Split“ machst und der Pumpe nachjagst, anstatt zusammen mit deiner Kraftarbeit ein Training mit hohen Wiederholungszahlen zu absolvieren.

Vertrauen Sie mir: Ich weiß, dass das vielleicht etwas falsch klingt, aber lesen Sie die folgenden Vorschläge zu Ende, bevor Sie ein endgültiges Urteil fällen.

Bodybuilding-Vorteil 1: Gönnen Sie sich eine Pause!

Wenn Sie so etwas wie ich sind, lieben Sie es zu trainieren und können sich kein Leben ohne das Fitnessstudio irgendwo vorstellen. Gleichzeitig belastet das Powerlifting das ganze Jahr über Ihren Körper, insbesondere Ihre Gelenke. Bodybuilding-Training ist eine großartige Möglichkeit, im Fitnessstudio zu bleiben und Fortschritte zu erzielen, ohne sich auf die gleiche Weise zu verprügeln. Schon nach ein paar Wochen Bodybuilding werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass Ihre kleinen Schmerzen verschwinden, und Sie werden wahrscheinlich auch das schmerzfreie Leben zur Abwechslung verdammt angenehm finden.

Ja, es ist ein masochistisches Vergnügen, nach einer schweren Sitzung das Gefühl zu haben, von einem Lastwagen angefahren zu werden, aber leben Sie lange genug damit, und es wird eher frustrierend als lohnend. Es ist auch eine gute mentale Pause. Es gibt ein Sprichwort, das so etwas wie "Veränderung ist so gut wie Ruhe" lautet, und das ist hier sehr wahr.

Tag für Tag unter schwere Gewichte zu kommen, erfordert viel psychologische Erregung, eine sehr intensive Art von Fokus und vielleicht ein gewisses Maß an Wahnsinn (nicht, dass das eine schlechte Sache ist). Das Abpumpen von Wiederholungen nach Wiederholungen erfordert immer noch Fokus - wahrscheinlich sogar mehr als der erstere -, aber es ist eine andere Art von Fokus und auch eine nachhaltigere Art. Mehr dazu lesen Sie in diesem Artikel!

Bodybuilding-Vorteil 2: Muskelaufbau oder Fettabbau

Dieser ist ziemlich einfach. Einige Leute argumentieren, dass Powerlifting ideal für Hypertrophie ist, weil ein stärkerer Muskel ein größerer Muskel ist, und das ist wahr - bis zu einem gewissen Grad. Aber Muskeln bestehen aus viel mehr als nur kontraktilem Gewebe. Es gibt viele „andere Dinge“, wie zum Beispiel intrazelluläre Flüssigkeit, die den größten Teil Ihrer Muskelgröße ausmachen.

Studien zeigen, dass ein typisches Hypertrophietraining am besten geeignet ist, um diese Größe zu maximieren, Größer zu werden und gut auszusehen, ist der (sehr) offensichtliche Vorteil, ab und zu eine Bodybuilding-Pause einzulegen. Das ist sehr wertvoll, wenn Sie versuchen, eine Gewichtsklasse aufzusteigen.

Es gibt noch einen weiteren Vorteil. Wenn Sie nicht wirklich über eine hervorragende Genetik verfügen, ist es wahrscheinlich, dass Powerlifting Ihren Körper nicht gleichmäßig entwickelt.Ihre Schultern, Arme und Beine sind möglicherweise etwas kleiner als beispielsweise Ihr Rücken und Ihre Brust. Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber es ist möglich, dass einige übersehene Muskelgruppen irgendwann zu einer Verletzung oder einem Knackpunkt führen, wenn Sie versuchen, das maximale Gewicht zu bewegen.

Bodybuilding-Vorteil 3: Lernen Sie neue Strategien

Zuerst fand ich Bodybuilding-Training… langweilig.

Das Herausdrehen von Wiederholung nach Wiederholung mit einem geringen Gewicht ist eine großartige Pumpe, aber normalerweise ist es nicht wirklich schwer - zumindest nicht im Vergleich zum Powerlifting. Aber Sie können es mit einigen kreativen Strategien genauso schwierig machen! Wichtiger, Wenn Sie Ihren Körper wirklich voll entfalten möchten, müssen Sie einige neue Wege finden, um Ihre nacheilenden Muskelgruppen herauszufordern. In den meisten Fällen kommen diese Methoden auch Ihrem Powerlifting zugute.

Hier sind einige Methoden, die ich in meinem Training verwende:

• Kürzere Ruhezeiten. Ich bin es gewohnt, zwischen den Sätzen mindestens 5 oder 6 Minuten auszuruhen - wenn nicht 10, 15 oder noch mehr. Wenn ich nur auf Kraft trainiere, möchte ich sicherstellen, dass ich mich vollständig erholt habe, bevor ich einen anderen Satz versuche. Aber diese Art von Ruhezeiten sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Pumpe schnell zu töten, und das ist nicht gut! Ich habe festgestellt, dass ich mich durch schnelles Wechseln zwischen den Sätzen nicht nur erheblich stärker anstrengen muss, sondern auch sehr leichte Gewichte genauso herausfordernd fühlen kann wie Wiederholungen von 90% oder mehr meiner maximalen Anzahl von Wiederholungen.

Hier ist der Powerlifting-Schwerpunkt: Wenn Sie sich während Ihres Powerlifting-Trainings schneller bewegen, können Sie möglicherweise mit leichteren Gewichten Fortschritte machen, als Sie es gewohnt sind. Das ist eine gute Sache, denn es bedeutet, dass Sie Wiederherstellungsressourcen sparen und das Verletzungsrisiko verringern (zumindest ein wenig).

• Trainieren Sie die Kraftheber mit verschiedenen Techniken. Das ist ein Schluck, also lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben. Wenn ich hocke, um das maximale Gewicht zu bewegen, verwende ich eine niedrige Stange, eine sehr enge Haltung, und halte meine Füße geradeaus.  Diese unkonventionelle Technik ermöglicht es mir, meine einzigartigen Hebel zu nutzen.

Hier ist der Powerlifting-Schwerpunkt: Jetzt, da ich mich mehr auf Quad-Hypertrophie als auf das Bewegen des Maximalgewichts konzentriere, behalte ich meine enge Haltung bei, wechsle aber in eine hohe Stangenposition und drehe meine Füße ein bisschen mehr aus. Das Ergebnis? Die Hocke fühlt sich viel mehr wie eine Beinpresse an, und ich kann bequem Wiederholungen ausführen, ohne meine Schultern oder den unteren Rücken zu belasten.

Ich werde diese Technik möglicherweise nicht im Kraftdreikampf einsetzen, aber ich vermute sehr, dass ich sie in Zukunft an meinen leichteren Trainingstagen anwenden werde, wenn ich meinen unteren Rücken und meine Schultern frisch halten möchte, um an anderer Stelle in meinem Körper schwerer zu sitzen oder zu heben Trainingszyklus, während ich meine Kniebeuge noch hart trainiere.

Meine Bodybuilding-Reise

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Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Feature-Bild von der @phdeadlift Instagram-Seite.