Während es für Auszubildende keine obligatorischen Übungen gibt, ist die Beliebtheit von Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken bei den Hebern aller Art kaum zu leugnen. Nachdem zuvor die letzteren Übungen behandelt worden waren, schien es an der Zeit, die Geschichte der Kniebeuge zu diskutieren. Von vielen als ultimativer Massenbauer bezeichnet, ist die Geschichte der Kniebeuge kurz, aber dennoch beeindruckend. Von der Massenpopularisierung in den 1920er und 30er Jahren bis zu den 1000-Pfund-Kniebeugen der 1980er Jahre haben Squat-Liebhaber die Übung auf verschiedene Weise genutzt.
Die Motive für diesen Artikel Squat sind zwei einfache, aber knifflige Fragen. Wer hat die Kniebeuge erfunden und wie wurde sie so beliebt?? Die Antworten bringen uns über mehrere Staaten und mehrere Jahrhunderte.
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Kluge Beobachter haben festgestellt, dass Kinder häufige und begeisterte Hausbesetzer sind. In gewissem Sinne erfindet jeder die Kniebeugen versehentlich in seinem Entwicklungsstadium. Eine sachdienlichere Frage wäre, wer die Hocke zuerst für Gesundheitspraktiken verwendet hat?
Hier können wir eine von zwei Routen gehen. Zuerst können wir uns die Grundlage von Squat-Posen im Yoga ansehen, die als Malasana bekannt sind. Oder wir können versuchen, den Anstieg der Hocke aus gesundheitlichen Gründen in überwiegend westlichen medizinischen Texten zu verfolgen. Ich habe mich entschlossen, den letzteren Weg zu gehen, da die Malasana-Pose eher ein statischer Halt ist und oft mit höheren Idealen über spirituelle Erleuchtung verbunden ist.
Obwohl einige Personen die Verwendung von Hocken aus gesundheitlichen Gründen bis in die vorklassische Zeit zurückverfolgt haben, werden wir uns in diesem Stück damit zufrieden geben Beginn der Untersuchung im frühen neunzehnten Jahrhundert, eine Zeit, die allgemein vereinbart wurde, das moderne Interesse an Gesundheit und Fitness beflügelt zu haben.
Obwohl es töricht wäre, einem Mann die Erfindung der Hocke zuzuschreiben, hat eine Denkschule den preußischen Gymnastiklehrer Friedrich Ludwig Jahn als einen der früheren Befürworter der Übung angeführt. Jahns Institutionen eröffneten seine ersten Turnakademien in den 1810er Jahren und erlangten in den 1820er Jahren großen Ruhm. Sie verbanden nationalistische Leidenschaft mit energischer Bewegung, um eine beeindruckende Armee für das Mutterland zu schaffen.
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Einige haben Jahns System die Aufnahme einer Kniebeugeübung zugeschrieben (1), aber dies ist ziemlich schwer zu belegen. Eine plausibelere Geschichte dreht sich um Phokion Heinrich Clias, der in den 1820er Jahren kurzzeitig britische Militärtruppen ausbildete. Clias zitierte Jahn als eine seiner Inspirationen und wurde zum Gesprächsthema von London, bevor eine Verletzung seine Militärkarriere abbrach. Clias reiste in den 1830er Jahren nach Frankreich und führte Gymnastikkurse für Männer und Frauen durch. Zu diesem Zeitpunkt veröffentlichte er sogar ein Trainingshandbuch für Frauen. Wie von Todd ausführlich beschrieben, enthielt das Handbuch Kniebeugen und einbeinige Kniebeugen (2). Ein Zeitgenosse von Clias, ein Mr. Beaujeu in Irland nahm ebenfalls Kniebeugen in sein Regime auf (3). Obwohl wir nicht sagen können, wer die Übung erfunden hat, können wir sagen, dass sie zu diesem Zeitpunkt in einer Reihe von Ländern verwendet wurde.
Ab der Mitte des Jahrhunderts hatten Kniebeugen oder „Kniebeugen“, wie sie im Volksmund genannt wurden, begonnen, sogar die Ärzteschaft zu infiltrieren. Whorton schrieb über eine Vielzahl von Laien- und medizinischen Behandlungen in Amerika die Popularität von Kniebeugen als Behandlung für Verstopfung(4). Jeder, der jemals mit Magenverstimmung in die Hocke gegangen ist, würde diese Behandlung vielleicht bestätigen, obwohl dies die Geschichte eines anderen Tages ist.
In ähnlicher Weise stellte Cunningham fest, dass Kniebeugen in Trainings- und Gesundheitshandbüchern für Frauen eine herausragende Rolle spielen (5). Insbesondere die Existenz der Kniebeuge im 19. Jahrhundert ist ein wichtiger Gesichtspunkt. Frühere Berichte haben die Kniebeugen bis zu den Anfängen der 1890er Jahre mit dem Aufkommen der Körperkultur zurückverfolgt. Wie wir gesehen haben, ist die Realität etwas komplexer. Trotzdem haben die physischen Kulturwissenschaftler das Hocken auf ein neues Interesse gebracht.
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Während "physische Kultur" als Ausdruck die westliche Umgangssprache weitgehend verlassen hat, durchdringen die Interessen der physischen Kultur immer noch unser Leben. Die Bewegung der Körperkultur stammt aus dem späten 19. Jahrhundert und kann als Vorläufer unseres modernen Interesses an Gewichtheben, Diäten und fragwürdigen Gesundheitstrends verstanden werden. Körperkulturisten wie Eugen Sandow und Bernarr MacFadden wurde die Initiierung der ersten Bodybuilding-Wettbewerbe zugeschrieben, während andere wie Herman Goerner oder Louis Cyr als frühe Kraftheber oder professionelle Starke bezeichnet wurden.
Es sollte nicht überraschen, dass die Männer und Frauen der frühen Bewegung für Körperkultur, dh der 1890er bis 1910er Jahre, Einfluss auf die Verbreitung der Kniebeuge hatten, wenn auch mit zwei signifikanten Unterschieden. Im Gegensatz zu modernen Auszubildenden wurden Körperkulturisten dazu ermutigt, leichte Hanteln anstelle schwerer Hanteln zu verwenden. In Verbindung damit wurde den Trainierenden gesagt, sie sollten auf ihren Zehenspitzen hocken, anstatt mit flachen Füßen zu hocken. Solche Ratschläge fanden sich unter anderem in den Schulungshandbüchern von Louis Attilla, Eugen Sandow und Bernarr MacFadden.
Der Grund dafür war einfach. In erster Linie war der Zugang zu schwereren Gewichten unglaublich selten. Die meisten Auszubildenden mussten sich mit Hanteln begnügen, die zwischen zwei und zehn Pfund wogen. Das Hocken auf den Zehenspitzen erhöhte die Aufmerksamkeit auf die Oberschenkelmuskulatur und machte diese leichten Gewichte zu einer Herausforderung. Erst nach einer Veränderung von Material und Vorstellungskraft wurden die Kniebeugen von heute Realität.
Die Beliebtheit des Hockens auf den Zehenspitzen der Füße sollte nicht unterschätzt werden. Als die Milo Barbell Company Anfang des 20. Jahrhunderts begann, Hanteln an die amerikanische Öffentlichkeit zu verkaufen, befürworteten auch sie diese Methode. Entgegen Sandows Rat empfahlen sie, eine Langhantel auf dem Rücken und keine Hantel in jeder Hand zu verwenden. Die Verlagerung in Richtung der modernen Kniebeuge begann Platz zu machen.
Es gab jedoch noch ein Problem: Squat Racks als Konzept wurden noch nicht umgesetzt. Selbst wenn der Wunsch bestand, schwerere Gewichte zu heben, war es daher schwer vorstellbar, wie solche Gewichte über den oberen Rücken gelegt werden könnten. Geben Sie Henry 'Milo' Steinborn.
Steinborn kam in der Zeit nach dem Ersten Weltkrieg nach Amerika und brachte eine Vorliebe für schweres Heben und ein Auge für Beförderung mit. Beginnend mit einer geladenen Langhantel hob Steinborn ein Ende der Stange in die Luft, bevor er sich schnell unter die Stange lud. Nach einem kurzen Balanceakt war die Stange perfekt auf seinem Rücken verteilt, und Steinborn hockte darunter. War es hübsch?? Nein. War es effektiv?? Jake Bolys Artikel über Milo trug den Titel "Milo Steinborn ist der Grund, warum wir so hocken, wie wir es heute tun". Das sollte die zweite Frage beantworten.
Der Grund, warum Milos Kniebeugen so einflussreich waren, war zweierlei. In erster Instanz es öffnete den Weg für schwerere Stöße im Aufzug, Ein Punkt, den Sig Klein sehr schätzte, den Milo in diesem Aufzug unterrichtete. Zweitens haben Milos starker Körperbau und seine bemerkenswert abgerundete Sportlichkeit die Befürchtungen beseitigt, dass starkes Hocken gefährlich sein oder einen Lifter muskelgebunden machen könnte. Milo hat diese Technik vielleicht nicht erfunden, aber seine Handlungen haben sie sehr populär gemacht.
Da jetzt eine starke Kniebeuge möglich ist, haben die Lifter wenig Zeit verschwendet. Obwohl leichte Langhanteln und Kniebeugen mit Spitzenzehen weit über die Mitte des Jahrhunderts hinaus verwendet werden sollten, fand eine Änderung statt. Männer wie Mark Berry und Peary Rader versuchten, mit ihren schweren Wiederholungen und schweren Kniebeugen zu experimentieren. Berry und Rader entschieden sich schließlich für Kniebeugen mit 20 Wiederholungen und forderten bemerkenswerte Veränderungen im Programm. Rader ist einflussreich Ironman Magazine wurde verwendet, um das Evangelium zu verbreiten, während Berry's dasselbe tat Kraftmagazin.
Mehrere Bodybuilding-Chronisten, darunter Randy Roach, haben Berrys Rolle bei der Entwicklung des Squat-Racks aufgrund seiner Begeisterung für Kniebeugen mit 20 Wiederholungen festgestellt (6). Andere, wie Todd, haben die Bedeutung von Joseph Curtis Hises angeblicher Gewichtszunahme von 29 Pfund aus Berrys Programmen als Katalysator für die Beliebtheit der Kniebeugen und der Racks festgestellt (7).
In den 1940er Jahren war die Kniebeuge, die mit flachen Füßen und nicht auf den Zehenspitzen geübt wurde, zu einem Eckpfeiler des Bodybuilding- und Gewichtheberprogramms geworden. Squat-Programme mit 20 Wiederholungen waren bei Befürwortern wie John Grimek an der Spitze an der Tagesordnung (8). Langhantelhersteller wie Bob Hoffman und später Joe Weider stellten Kniebeugengestelle her und förderten die Einbeziehung von starkem Kniebeugen in das Training von Auszubildenden aller Erfahrungsstufen. Es war Mitte des Jahrhunderts, als die hintere Hocke die Eisengemeinschaft ergriff. Dies sollte eine Fülle von Veränderungen bringen, die nicht alle willkommen sind.
In den 1960er Jahren veränderten zwei neue Entwicklungen den Verlauf der Kniebeuge für die folgenden Jahrzehnte. Powerlifting als formalisierter Leistungssport entstand 1964. Mit einem Auslass für starkes Hocken war die Straße für Männer asphaltiert, um die hintere Hocke auf ihren Höhepunkt zu bringen. Der Höhepunkt war vielleicht Lee Morans tausend Pfund schwere Kniebeuge im Jahr 1984. Während viele seitdem tausend Pfund in die Hocke gegangen sind, war Moran der erste, der den physischen und physiologischen Maßstab gebrochen hat.
Wenn Powerlifting eine willkommene Entwicklung war, wurden die veröffentlichten Experimente des texanischen Forschers Dr. Karl Klein in den 1960er Jahren war es mit Sicherheit nicht. Untersuchung der Knie-Laxität von 128 Gewichthebern, die regelmäßig unter parallel hockten, und 360 College-Studenten, die vor oder parallel hockten, Klein kam zu dem Schluss, dass regelmäßige, volle Kniebeugen (oft als „Ass to Grass“ oder ATG bezeichnet) das Kniegelenk schädigen.
Erstveröffentlichung 1961 und aufgenommen von Sport illustriert im folgenden Jahr erschütterten Kleins Schlussfolgerungen die Kraft- und Konditionierungsgemeinschaft (9). Die Kniebeuge, der bisher unbestrittene König der Unterkörperentwicklung, war potenziell schädlich. So schlimm war Kleins Feststellung, dass Terry Todd 1984 feststellte, dass Kleins Meinung unter den großen Teilen der Lifting-Community weit verbreitet ist (10). Selbst heute noch erbrechen viele Menschen diese Ansicht trotz der überwältigenden Beweise dagegen.
Ungeachtet der oft lauten Kritik an Kleins Studie führte sein Befund ab den 1960er Jahren zu der Popularität des Hockens, parallel zu hocken. Während Bodybuilder aus dem "Goldenen Zeitalter" des Sports in den 1960er und 70er Jahren wie Arnold Schwarzenegger, Frank Zane und später Tom Platz weiterhin weit unter der Parallele hockten, war durch Kleins Erkenntnisse ein Präzedenzfall geschaffen worden. Selbst heute, wenn Sie jemanden bitten, eine Kniebeuge auszuführen, erhalten Sie eine Vielzahl von Formen, vom berüchtigten Viertelbesetzer über den gewölbten Arsch bis hin zum Grasveteran.
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Was, ich spüre, dass Sie gefragt haben, ist passiert, als Sie auf Ihren Zehenspitzen hockten? Es ist wohl nie weggegangen, sondern hat sich nur verändert. Das Hocken auf den Zehenspitzen im Gegensatz zu Plattfüßen hat den Vorteil, dass Sie die Quads überlasten und die Beteiligung der Gesäßmuskulatur und der Kniesehnen minimieren können. Darüber hinaus kann es bei Fragen der Flexibilität oder mangelnder Flexibilität helfen.
Das einzige Problem war, dass schwere Kniebeugen auf den Zehenspitzen ein Rezept für eine Katastrophe sind. Zum Ausgleich begannen die Lifter ab den 1970er Jahren, entweder mit einem 2 x 4 oder Platten unter ihren Fersen zu hocken. Durch das Anheben der Fersen konnten die Lifter sowohl die Auswirkungen des Hockens auf die Zehenspitzen nachahmen als auch schwere Gewichte heben. Eine solche Methode wurde von Arnold Schwarzenegger ziemlich berühmt verwendet und von Schriftstellern wie Bradley J beworben. Steiner. Auch olympische Gewichtheber waren dabei. Ab den 1970er Jahren in Amerika von Tony Kono geführt, Olympische Gewichtheber begannen, größere Absätze in ihren Hebeschuhen zu verwenden. Die Schuhe wurden bald bei der allgemeinen Gewichthebergemeinschaft beliebt, was bedeutet, dass ein großer Teil von uns regelmäßig der Tradition der Tippy-Toe-Kniebeugen am Beintag huldigt.
Während das Hocken selbst eine natürliche Bewegung für den Menschen ist, ist das Hocken mit einer Langhantel auf dem Rücken ein relativ neues Phänomen. In den 1920er und 30er Jahren populär gemacht, sind Kniebeugen eine der vielfältigsten, aber dennoch effektiven Übungen, die Auszubildenden zur Verfügung stehen. Obwohl dieser Artikel zwischen Tippy Toe und Plattfuß-Kniebeugen gewebt ist, können die Auszubildenden heute zwischen engen, regelmäßigen und Sumo-Positionen wählen. Sie können zwischen Sicherheit, Zercher und Hack Squats wählen. Sie können leichte, mittelschwere oder schwere Gewichte heben. Hocken mag eine natürliche Bewegung sein, aber Sportler haben es zu einer Kunstform gemacht.
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1. Herold, J. C. (1963) Das Zeitalter Napoleons. Die American Heritage Library: New York, USA.
2. Todd, J. (1992) Das klassische Ideal und seine Auswirkungen auf die Suche nach geeigneten Übungen: 1774-1830. Iron Game History, Vol. 3, No. 2 Nr. 4.
3. Todd, J. (1998) Körperkultur und Körper schön: Zielgerichtete Übung im Leben amerikanischer Frauen 1800-1875. Mercer University Press: Georgia, USA.
4. Whorton, J. C. (2000) Innere Hygiene: Verstopfung und das Streben nach Gesundheit in der modernen Gesellschaft. Oxford University Press: New York.
5. Cunningham, P. EIN. (2003) Reform der Damenmode, 1850-1920: Politik, Gesundheit und Kunst. Kent State University Press: Ohio, USA.
6. Roach, R. (2008) Muskel, Rauch und Spiegel. Band 1. AuthorHouse: Indiana, USA.
7. Todd, T. (1984) Historische Meinung: Karl Klein und die Hocke. Strength & Conditioning Journal, Vol. 3, No. 6 Nr. 3.
8. Rader, P. (1967) IronMan. 26, Nr. 3.
9. Underwood, K. (1962) Das Knie ist nicht zum Biegen geeignet. Sports Illustrated, 12. März.
10. Terry, T. Historische Meinung: Karl Klein und die Hocke. Strength & Conditioning Journal: Juni 1984 - Band 6 - Ausgabe 3 - S. 26-31
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