Hungermodus, Stoffwechselschäden, Gewichtsverlust, Nebennierenermüdung ... Aus irgendeinem Grund gehen diese Begriffe den Menschen unter die Haut. Sie hören ständig über diesen Mythos und diesen Mythos und wie diese Dinge falsch sind. Erinnert mich irgendwie an ein Sprichwort von Osho, meinem Lieblingsphilosophen: „Je weniger ein Mensch weiß, desto hartnäckiger weiß er es.”
Sie sind nicht Mythen und es gibt viele Menschen, die sich mit diesen Themen befassen. Wenn Sie einer dieser Zwanzigjährigen mit großer Energie und einem perfekten Körper und wenig Erfahrung im wirklichen Leben sind, dann sind Sie wahrscheinlich bereit, diesen Artikel sofort zu verwerfen. Aber tu mir nur einen Gefallen: Lesezeichen setzen. Möglicherweise benötigen Sie es später.
Auf der anderen Seite, wenn Sie jemand sind, der mit mangelnder Motivation, geringer Libido, Übertraining, Krankheit oder dem Gefühl zu kämpfen hat, die richtigen Dinge getan zu haben, aber nicht mehr auf die gleiche Weise auf Ernährung und Training reagieren kann, dann ist dies der Fall info ist für dich.
Ehrlich gesagt weiß ich nicht, woher diese Begriffe stammen. Wie viele Dinge in Bezug auf Gesundheit und Fitness gibt es Sätze, die irgendwo verwendet werden und dann Teil des Lexikons werden.
Ich bin ein integrativer Arzt. Ich und viele Ärzte wie ich beschäftigen uns seit Jahren mit Stoffwechselschäden. Nur haben wir es nie "Stoffwechselschaden" oder "Hungermodus" genannt.Wir haben es genannt neuroendokrineimmune Dysfunktion. Oder wir nannten es durch einige seiner Manifestationen wie „Nebennierenermüdung.Manchmal, wenn eine tatsächliche Diagnose gestellt werden konnte, nannten wir sie "Hypothyreose" oder "Hashimoto-Thyreoiditis" oder "Nebenniereninsuffizienz".”
Ich habe seitdem den Begriff „Stoffwechselschaden“ übernommen, weil er im Vergleich zu „neuroendokriner Immunschwäche“ aussagekräftiger und leichter zu verstehen ist.”
Hier ist ein Einblick in Medizin und Gesundheit, der wichtig ist. Eine Person kann sich unwohl fühlen und eine Stoffwechselstörung haben ohne in einem offenen Krankheitszustand sein. Für die meisten Menschen sollte es sinnvoll sein, dass Sie eine Stoffwechselstörung haben können, lange bevor Sie an einer Stoffwechselerkrankung leiden. Und traditionelle Medizin hat nicht viel zu bieten, es sei denn, es gibt eine Diagnose. Aus diesem Grund hat sich das Gebiet der funktionellen Medizin herausgebildet.
Die funktionelle Medizin ist eine medizinische Spezialität, die sich mit der Grauzone der Funktionsstörung zwischen Gesundheit und Krankheit befasst. Dies ist die Art von Medizin, die ich praktiziere. Und hier kommen nicht diagnostische Begriffe wie „Nebennierenermüdung“ her.
Lassen Sie mich Ihnen ein konkretes Beispiel für dieses Problem geben. Angenommen, Sie fühlen sich nicht so gut, Sie haben ständig Hunger, urinieren mehr als normal und nehmen zu. Wenn Sie zu Ihrem traditionellen Arzt gehen, wird Ihr Blutzucker gemessen, um Diabetes auszuschließen. Wenn Ihr Nüchternblutzuckerspiegel 119 beträgt, haben Sie keinen Diabetes, aber wenn sie 120 erreichen, tun Sie dies. Sehen Sie, wie lächerlich das ist?? Lange bevor Sie einen Nüchternblutzucker von 120 erreichen, hatten Sie eine schwerwiegende Funktionsstörung. Aber niemand ist sich ganz sicher, wie er es nennen soll.
Die Medizin nennt es also viele verschiedene Dinge, wie Blutzuckerdysregulation, glykämische Beeinträchtigung, Prädiabetes usw. Aber keine dieser Diagnosen wird akzeptiert. Es handelt sich lediglich um beschreibende Begriffe, die eine messbare Störung beschreiben, die noch nicht zu einer Krankheit geworden ist.
Die Begriffe Stoffwechselschaden, Hungermodus und andere leiden unter einem ähnlichen Problem. Sie beschreiben eine Funktionsstörung, die mit einer bestimmten Krankheit verbunden sein kann oder nicht.
Lange bevor Aufmerksamkeitsdefizitstörung, polyzystisches Ovarialsyndrom, Fibromyalgie, Autismus und chronisches Müdigkeitssyndrom diagnostiziert wurden, wurden sie Mythen genannt und ihre Existenz wurde geleugnet. In der Zwischenzeit haben vorausschauende Dokumente sie richtig behandelt und die Merkmale definiert.
Stoffwechselschaden oder Hungermodus als „Mythos“ zu bezeichnen, ist also ähnlich wie Prädiabetes als Mythos zu bezeichnen. Zu sagen, dass es keine Nebennierenermüdung gibt, ist ähnlich wie zu sagen, dass es kein Übertraining gibt.„Dies sind Funktionsstörungen mit klinischen Anzeichen und Symptomen, die bei körperlichen Untersuchungen und Blutlabors festgestellt werden können.
Diese Störungen können ein entsprechendes Diagnoseetikett haben oder nicht, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht existieren. Dies ist die Grauzone zwischen optimaler Gesundheit und Krankheit, der Bereich, in dem die Funktion beeinträchtigt wird.
Hungermodus und Stoffwechselschaden sind real. Um die Diskussion leichter verfolgen zu können, werde ich dies nur als bezeichnen Hungermodus von hier aus raus. (Sie werden sehen, wie Stoffwechselschäden in Kürze passen.)
Das Lustige ist, wenn Sie sehen, was Hungermodus wirklich ist, werden Sie wahrscheinlich sehr schnell verstehen, wovon wir sprechen. Ich habe festgestellt, dass Verwirrung bei diesen Themen normalerweise auf das Fehlen eines Organisationsrahmens zum Verständnis der Dinge zurückzuführen ist.
In Wirklichkeit ist der Hungermodus wohl das am meisten akzeptierte Ereignis in der gesamten Diätforschung. Aber Forscher nennen es nicht "Hungermodus", sie nennen es adaptive Thermogenese. Ich nenne es das Gesetz der Stoffwechselkompensation. Ich bezeichne es als Gesetz, weil es ein zuverlässiges und vorhersehbares Phänomen ist, das in jedem Diät-Szenario auftritt. Es ist der Grad, der variiert.
Sie können sich dies als einen natürlichen Schutzmechanismus vorstellen, der durch den Stoffwechsel über Millionen von Jahren geschliffen wird. Es ist das, was Ihren Vorfahren davon abgehalten hat zu verhungern, als die nächste Mahlzeit nie eine Garantie war. Egal, ob Sie ein schlanker Bodybuilder, ein Spitzensportler oder eine durchschnittliche Jane oder Joe sind, die versuchen, etwas Gewicht zu verlieren, Sie werden von der metabolischen Kompensation des Körpers beeinflusst.
Lassen Sie uns ein Beispiel durchgehen. Die Dinge beginnen mit einer Diät. Mit Diät meine ich, dass Sie eine Kombination aus weniger essen und mehr trainieren. Am Anfang scheint es dir gut zu gehen. Sie verlieren sofort ein paar Pfund. So weit, ist es gut.
Jetzt sind Sie ungefähr eine Woche in und Sie bekommen Hunger, Ihre Energie sinkt und Sie sehnen sich nach salzigen, fettigen und süßen Lebensmitteln. Dies ist ein Zeichen dafür, dass der Körper beginnt, sich auf eine metabolische Kompensation einzulassen. Stellen Sie sich dies als Hungermodus Stufe 1 vor.
Aufgrund dieser Kompensation bemerken Sie, dass sich Ihr Fettabbau verlangsamt. Vielleicht hält es alles zusammen an. Und wenn Sie zu den Menschen gehören, die einen sehr ausgeprägten Stoffwechselrückgang haben, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie sogar an Gewicht zunehmen. Und das Problem mit Hunger, Energie und Verlangen wird immer schlimmer.
Aber du spielst keine Spiele. Sie sind stolz auf Ihren eisernen Willen und Ihre solide Arbeitsmoral. Sie verdoppeln Ihre Anstrengungen, indem Sie die Kalorien weiter reduzieren und Ihre Trainingszeit verlängern. nett. Jetzt bewegst du dich wieder. Noch ein oder zwei Pfund runter. Aber es dauert nicht an. Ein paar Wochen später steckst du wieder fest. Diesmal sind der Hunger und das Verlangen schlimmer und Ihre Energie ist in der Toilette.
Ihr Stoffwechsel summt nicht gerade mit. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich noch mehr. Vielleicht versuchen Sie es noch mehr, aber jetzt bewegt sich Ihr Körper einfach nicht mehr. Sie scheinen alles „richtig“ zu machen, aber der Stoffwechsel gräbt sich ein. Sie sind gerade in den Stoffwechselwiderstand geraten. Dies ist der Hungermodus Stufe 2.
Sie verstehen nicht, was zum Teufel los ist, aber Sie wissen, wie Sie damit umgehen sollen. Alles was Sie tun müssen, ist härter zu arbeiten. Du gehst zuschauen Conan der Barbar und drehen Sie die Felsig Themenmusik. Sie vervierfachen Ihre Anstrengung!
Sie sehen diesmal sehr wenig für Ihre Bemühungen. Es ist Wochen her und du fühlst dich geschlagen. Und jetzt haben Sie andere Beschwerden. Sie fühlen sich gasförmig und aufgebläht. Die Protein-Shakes, die Sie verwendet haben, um gut zu vertragen, stören Ihren Magen. Du bekommst auch Sodbrennen. Wenn Sie eine Frau sind, wird Ihre Menstruation unregelmäßig oder verschwindet. Wenn Sie ein Mann sind, wird Ihre Libido erschossen.
Der Schlaf ist fragmentiert und unvorhersehbar. Sie haben das seltsame Gefühl, innen verdrahtet zu sein, aber außen müde. Du fängst an, dich krank und unwohl zu fühlen. Sie könnten ängstlich, depressiv oder beides sein. Und jetzt nehmen Sie langsam zu, sehen trotz einer kohlenhydratarmen Diät „durchnässt“ aus und können einfach nicht mehr mit Ihrem Training mithalten. Sie können sogar langsam an Gewicht zunehmen! Dies ist Stoffwechselschaden, Stufe 3 und die letzte Stufe des Hungermodus.
Also, jetzt gehst du und holst dir Hilfe. All das Zeug darüber, dass „Stoffwechselschäden“ ein Mythos sind, kommt zurück, um dich zu verfolgen. Also gehst du zu einem Körpertrainer. Sie sagen ihnen, was los ist, und sie sagen: „Sie befinden sich im Hungermodus. Sie müssen mehr essen und die Übung erleichtern.Sie sagen dir, du sollst deine Kalorienaufnahme verdoppeln und den verrückten Trainingsplan schonen.
Ratet mal, was passiert? Du sprengst wie ein Heliumballon. Ihr Stoffwechsel bewegt sich im Schneckentempo Du hast einfach genau das Falsche getan. Kein kluger Schachzug.
Sie nehmen in 6 Tagen etwa 15 Pfund zu (ich habe mehrere Patienten diese Art von Effekt sehen lassen)! Natürlich ist es physiologisch unmöglich, in so kurzer Zeit so viel Fett zu gewinnen. Es ist fast alles Wasser, aber es ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Stoffwechsel nicht so heiß ist.
Sie wollen Antworten, also gehen Sie zum Arzt. Vielleicht diagnostizieren sie bei Ihnen eine Schilddrüsenunterfunktion oder ein anderes Problem, oder sie sagen, Sie sind normal und nichts ist falsch. Offensichtlich haben sie keine Antworten. Wenn Sie wirklich Pech haben, sagen sie Ihnen, dass Sie weniger essen und mehr vorgehen sollen. Aber es wird immer noch nicht funktionieren und es wird nur den negativen Zyklus fortsetzen und Ihrer Physiologie und Psyche mehr Schaden zufügen.
Folgendes müssen Sie über Ihren Stoffwechsel wissen:. Es funktioniert nicht wie ein Taschenrechner; es funktioniert wie ein Thermostat. Und Ihr Thermostat ist jetzt "kaputt".
Wenn der Ansatz „Weniger essen, mehr trainieren“ zur Veränderung des Körpers auf die Spitze getrieben wird, ist dies wie ein Tauziehen-Spiel, das man niemals gewinnen kann. Sie ziehen und der Stoffwechsel zieht sich stärker zurück. Du versuchst es stärker und der Stoffwechsel lacht und reißt dich fast von den Füßen. Was ist der einzige Weg, um ein Tauziehen gegen ein Team zu gewinnen, das stärker ist als Sie?? Wenn sie ziehen, lassen Sie los und sie fallen hilflos zu Boden. Das ist der Weg aus dem metabolischen Hungermodus.
Egal in welcher Phase Sie sich befinden, der erste Schritt besteht darin, nicht mehr zu essen und mehr zu trainieren. Dies entspricht dem Loslassen des Seils.
An diesem Punkt haben Sie zwei Möglichkeiten. Sie können entweder weniger essen und weniger trainieren oder mehr essen und mehr trainieren. Dies ist die einzige Möglichkeit, den Stoffwechsel zu entlasten, ohne dabei an Gewicht zuzunehmen. Wenn Sie jedoch bis zur dritten Stufe vorgedrungen sind, besteht Ihre einzige Option darin, weniger zu essen und weniger zu trainieren.
Die Konsultation eines Arztes für funktionelle Medizin wäre klug. Sie können die Schilddrüsen-, Nebennieren- und Gonadenfunktion bewerten. Dies würde den Rahmen eines Körpertrainers sprengen. Ergänzungen und Hormone können erforderlich sein. Mit der richtigen Hilfe können Sie innerhalb von 3 bis 15 Monaten wieder auf dem richtigen Weg sein.
Das ideale Szenario? Versetzen Sie sich zunächst nicht in diese Situation.
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