The Rock teilt sein Brusttraining für „Black Adam“

In den letzten Wochen hat Dwayne "The Rock" Johnson das Schweißkapital in sein Fitnessstudio "The Iron Paradise" gesteckt, während er sich darauf vorbereitete, den nächsten großen Film von DC Comics "Black Adam" zu drehen.”

The Rock gab in einem kürzlich veröffentlichten Instagram-Beitrag einen seltenen Einblick in diese Vorbereitung. Wie Sie im Video sehen können, sieht der ehemalige WWE-Champion im Alter von 48 Jahren so gut aus wie nie zuvor.

Johnson ging sogar so weit, einen Teil seiner Trainingsaufteilung mit diesem Video-Update zu teilen. Er sprach über sein Brust- und Trizeps-Training und war in der Bildunterschrift des Videos enthalten. Es ist bekannt, dass er ähnlich wie ein traditioneller Bodybuilding-Stil trainiert, aber als er sich dem Beginn der Produktion für den Film nähert, ist er zu einem Workout im Circuit-Stil übergegangen. Unten ist seine Zusammenfassung des Brustteils dieses speziellen Trainingstages.

Brustkreis: 3 Kreise jeder Übung ohne Pause dazwischen.

• Maschine Flye Maschine
• Brustpresse Neigungspresse
• Das Körpergewicht sinkt auf ein Versagen

In Bezug auf die Pause zwischen diesen Schaltkreisen empfiehlt Johnson Folgendes: „Halten Sie den Rest auf ein Minimum, gerade genug, um sich zu erholen.”

Der Wiederholungsbereich wurde nicht bekannt gegeben, aber es ist nicht bekannt, dass Johnson sehr oft niedrige Wiederholungen ausführt. In einem anderen Beitrag, den er geteilt hatte, führt er eine Schrägmaschinenpresse für insgesamt 20 Wiederholungen durch. Ein Wiederholungsbereich von 15 bis 20 Wiederholungen kann als logische Wahl angesehen werden.

Was den Trizeps-Teil der Sitzung betrifft, so teilte er nur mit, dass er sich darauf konzentriert, alle drei Köpfe des Muskels im hinteren Teil des Oberarms zu trainieren. Er gibt an, dass er den gleichen Prinzipien folgt wie mit der Brust. Wenn Sie also vier Übungen auswählen, die sich auf den Trizeps konzentrieren, könnte dies ähnlich sein. Sie können drei Kreisläufe dieser Bewegungen ausführen, während Sie für jede Übung den gleichen möglichen Wiederholungsbereich von 10 bis 20 einhalten.

• Liegestütze mit geschlossenen Händen
• Overhead-Verlängerung mit zwei Armen
• Pushdown mit Rückwärtsgriff
• Seil Pushdown

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