Es passiert. Sie sehen ein Foto von sich, das ein Freund auf Facebook gepostet hat. Oder Sie benutzen eine dieser Umkleidekabinen mit Drei-Wege-Spiegeln. Weißt du, diejenigen, die dir Teile deines Körpers zeigen, die du vorher noch nicht in diesem Winkel gesehen hast.
Und dann trifft es dich: du bist ein bisschen fett geworden. Oder vielleicht viel Fett. Sie entscheiden, dass es Zeit ist, die Dinge zu straffen und den Flaum fallen zu lassen. Also, wie sollten Sie Ihre Ernährung ändern? Große Entscheidung. Wählen Sie falsch und Sie bleiben flauschig, oder Sie werden schnell wieder flusen.
Menschen reagieren unterschiedlich auf unterschiedliche Ernährungsansätze. Viel hängt von Ihrer Persönlichkeit ab: Ihrem gewohnheitsmäßigen Verhalten, Ihrer Denkweise und Ihren emotionalen Mustern, die sich sowohl aus biologischen als auch aus Umweltfaktoren ergeben. Es ist das, was dich zu dir macht.
In diesem Sinne sind hier die zwei Haupttypen, wenn es um den Fettabbau geht:
Sobald dieser Typ oder dieses Mädchen beschließt, etwas Fett zu verlieren, möchten sie das Problem schnell beheben. Sie haben nichts gegen die zusätzliche Arbeit, die Opfer oder die Änderung des Lebensstils. Tatsächlich gedeihen sie unter diesen Bedingungen.
Der GID-Typ würde tatsächlich durch einen langsamen und stetigen Ansatz entmutigt, selbst wenn dieser Ansatz effektiv ist. Verlieren Sie ein Pfund Fett pro Monat und erreichen Sie Ihr bescheidenes Ziel in 10 Monaten? Raus hier! Dieser Typ muss schnelle Ergebnisse sehen, um motiviert zu bleiben.
Noch wichtiger ist, dass sie das Gefühl haben müssen, dass das, was sie tun, effektiv ist, auch wenn es ein wenig weh tut. Und sie müssen das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben. Sie mögen eigentlich Mikromanagement.
Die meisten Leute denken, sie sind GIDs, aber sie sind es nicht. Jeder möchte, dass das zusätzliche Fett gestern weg ist, aber nicht viele sind bereit, die notwendigen wichtigen Änderungen vorzunehmen. Das erste bisschen Unbehagen führt oft dazu, dass sie aufhören. Aber echte GIDs leben davon, streng zu werden.
John hat alle Spuren seiner Bauchmuskeln verloren und seine Liebesgriffe beginnen sich durch sein T-Shirt zu zeigen. Nicht gut. Er beschließt, drei Metcon-Workouts pro Woche hinzuzufügen, die von seinen regulären Workouts getrennt sind.
Er nimmt einen ziemlich kohlenhydratarmen Ansatz für die Ernährung. Das heißt, er wird ändern, was er zum Frühstück, Mittag- und Abendessen isst. Er muss am Sonntag Essen zubereiten, um zum Mittagessen zur Arbeit zu packen. Kein Chipotle mehr. Und da er zuvor Erfolg hatte, indem er die abendlichen Snacks fallen ließ, wird er diesen Ansatz auch übernehmen. Kein Essen nach 20 Uhr.
Er muss auch früher ins Bett gehen, um in diese zusätzlichen morgendlichen Cardio-Sitzungen zu passen. Und da er weiß, dass es ihm schwer fällt, dem Alkohol zu widerstehen, wenn er mit seinen Freunden rumhängt, wird er die Clubszene für eine Weile überspringen.
Um die Dinge zu beschleunigen und ihm zu helfen, Muskeln zu erhalten, fügt er seinem Arsenal ein paar Ergänzungen hinzu, die jeweils zweimal täglich eingenommen werden. Er wird Erinnerungen auf sein Telefon setzen. Denken Sie an einen Fatburner wie Hot-Rox® Extreme zusammen mit einem Proteinpuls von Mag-10® an Cardio-Tagen, um Muskeln zu erhalten, und einem weiteren Puls zwischen den Mahlzeiten, um den Fettabbau weiter zu beschleunigen und Snacks zu ersetzen.
Insgesamt ist dies eine große Veränderung des Lebensstils. Die Lebensmittel, die er isst, werden sich ändern, was er am Wochenende tut, wird sich ändern, seine Gewohnheiten an Wochentagen werden sich ändern und sogar seine Schlafmuster müssen geändert werden. Er bringt viele Opfer.
Da John ein GID-Typ ist, führen diese wesentlichen Änderungen zu einem schnellen Fettabbau. Es ist eine große Störung seiner üblichen Routine, aber diese Liebesgriffe werden schnell schmelzen, und genau das muss er sehen, um motiviert zu bleiben und diesen Plan einzuhalten.
Diese Person ist das Gegenteil der GID, hat aber die gleichen Ziele für den Fettabbau. Er oder sie weiß aus Erfahrung, dass super strenge Pläne, die eine umfassende Überarbeitung des Lebensstils erfordern, für sie einfach nicht funktionieren. Oh, sie funktionieren gut, aber nur für ein paar Tage. Dann ist es Rebound City.
Sie sind weder faul, noch fehlt ihnen die Willenskraft; Sie sind einfach nicht für den schnellen und strengen Ansatz verdrahtet. Sie werden sich überwältigt fühlen und dann aufhören. Zu viele Änderungen belasten den SAS-Typ. Sie machen es viel besser, jeweils eine Änderung vorzunehmen.
David hat gerade gemerkt, dass seine Brust eher wie Brüste aussieht. Nicht der Blick, den er wollte. Also beschließt er, eine Änderung pro Woche vorzunehmen.
Anstatt beispielsweise Kalorien zu zählen oder jedes Gramm Kohlenhydrate aus seiner Ernährung zu streichen, beschließt er zunächst, die Qualität seiner Lebensmittelauswahl zu verbessern. Das zuckerhaltige Frühstücksflocken ist aus und Haferflocken und Proteinpulver sind in.
Das wird ihn voll halten und Energieunfälle und Heißhunger verhindern. Er wird dies ungefähr eine Woche lang tun, bevor er etwas anderes ändert, und dann eine weitere Änderung hinzufügen, die hilfreich ist, aber nicht erfordert, dass er sein Leben neu ordnet.
Nachdem er sich ein paar Wochen an den Ersatz von Lebensmitteln gewöhnt hat, beschließt er, am Ende jedes Trainings 5 Minuten Metcon-Arbeit hinzuzufügen. Nächste Woche wird er sich seine Makros und seine Kalorienaufnahme genauer ansehen und bei Bedarf vielleicht 200 Kalorien pro Tag verlieren. Später wird er jeden Abend nur eine unterstützende Ergänzung und einen langen Spaziergang nach dem Abendessen hinzufügen.
Was er nicht tun wird, ist all diese Änderungen auf einmal vorzunehmen. Sein Fettabbau wird jedoch langsam und stetig sein.
Weder. Ihr Ernährungsstil hängt eng mit Ihrer Persönlichkeit zusammen. Sie müssen nur ehrlich beurteilen, welcher Typ Sie sind (oder welcher zu Ihrer aktuellen Situation / Denkweise passt) und diesen Ansatz verwenden.
Die GID- und SAS-Typen könnten tatsächlich viel voneinander lernen. Die GIDs könnten Rebounds vermeiden, wenn sie die Dinge etwas langsamer angehen lassen und ihre guten Ernährungsgewohnheiten sich festigen lassen. Die SASs könnten schnellere Ergebnisse erzielen und motiviert bleiben, wenn sie ein paar Hinweise von den GIDs nehmen würden.
Aber es gibt eine dritte Option, die viele für das Beste aus beiden Welten halten und die für beide Persönlichkeitstypen funktioniert. Betrachten Sie es als eine feurige Explosion, gefolgt von einem langsamen und stetigen Brennen:
Abhängig von Ihren Vorlieben gibt es unzählige Möglichkeiten, dies zu tun. Sie könnten die Kohlenhydrate zwei Wochen lang auf 50 Gramm pro Tag senken und sie dann auf etwas Moderateres bringen. Sie könnten einen Monat lang Kalorien und Makros zählen, viel aus dieser Erfahrung lernen und dann fortan Dinge „in Augenschein nehmen“.
Oder Sie können 2-4 Wochen lang so etwas wie die Velocity-Diät ausprobieren. (Holen Sie sich das kostenlose Velocity Diet eBook hier.)
Es ist streng, aber betrachten Sie es als einen Kick-Start für Ihren Fortschritt oder als eine kurze Pause in der diätetischen Reha, bis Sie die Kontrolle wiedererlangen und einige positive Veränderungen feststellen.
Neben der Persönlichkeit spielt Ihre aktuelle Denkweise eine Rolle. Ein langsamer und stetiger Typ, der sich gerade scheiden lässt und wieder auf die Dating-Szene trifft, kann mit einem Get-it-done-Ansatz gedeihen. Er hat Feuer unter seinem Hintern.
Ebenso kann ein GID, der sehr mit beruflichen und familiären Verpflichtungen beschäftigt ist, mit einem entspannteren SAS-Ansatz besser abschneiden, bis sich die Dinge bei der Arbeit beruhigen oder der kleine Teppichaffe das Töpfchentraining beendet.
"Schauen Sie nach innen", wie sie sagen, seien Sie ehrlich zu Ihren Persönlichkeitsmerkmalen, bewerten Sie Ihre aktuelle Situation und Denkweise und wählen Sie mit Bedacht aus. Und wenn Sie ein Coach sind, bewerten Sie Ihre Kunden so gut Sie können und treffen Sie sie mit dem Ernährungsansatz, der ihrer Persönlichkeit am ehesten entspricht.
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