Der Kettlebell-Rüstungskomplex Wie, wann und warum sollte er in Ihrem Training sein?

Die Kettlebell ist ein Verwandter der Langhantel, die vor Hunderten von Jahren verwendet wurde, um Stärke und körperliche Leistungsfähigkeit zu demonstrieren. Heutzutage sind Kettlebells unter Fitness-Athleten, Kraft- und Konditionstrainern und sogar Kraft- und Leistungskonkurrenten üblich, um sich zu entwickeln:

• Flüssigkeitsbewegung
• Explosivität
• Stoffwechselkonditionierung
• Herz-Kreislauf-Gesundheit
• Stärke

Ein Foto von Paul Roberts (@paul_g_roberts) am 21. August 2016 um 16:15 Uhr PDT

Kettlebells bieten Athleten und Trainern ein einzigartiges dynamisches Mittel zur Verbesserung der eigenen Fitness. Einige Kettlebell-Komplexe sind zweifellos dazu geeignet, selbst die besten Athleten herauszufordern.

Der von Dan John entwickelte Rüstungskomplex ist genau das.

Die Geschichte des Rüstungskomplexes

Dan John, Trainer und ausgezeichneter Kraft- und Kraftsportler, hat diesen einfachen, aber äußerst herausfordernden (und effektiven) Kettlebell-Komplex entwickelt, um eine Vielzahl von Fitness-Markern zu verbessern, mit einigen einzigartigen zusätzlichen Vorteilen für fast jeden Sportler.  

Warum es tun

Wie die meisten Kettlebell-Komplexe kann der Rüstungskomplex verwendet werden, um Körperfett zu reduzieren und die Stoffwechselkonditionierung zu verbessern. Das Training wird individuell individualisiert, wenn Trainer und Sportler Intensität, Ruhezeiten und Gesamtvolumen manipulieren.

Der Rüstungskomplex bietet auch einige einzigartige Vorteile, die den meisten Kettlebell-Komplexen im Allgemeinen nicht eigen sind, bei denen Kraft, Kraft und funktionelle Fitness für Sportler von Vorteil sein können:

• Stärke: Kettlebell-Komplexe sind von Natur aus möglicherweise nicht der beste Weg, um maximale Kraft zu entwickeln, es sei denn, die Belastung wird hoch gehalten (häufig entsprechen die schwersten Belastungen, die für den Rüstungskomplex verwendet werden, dem Maximum von 5 Wiederholungen eines Athleten für den strengen Druckabschnitt des Komplexes) und Lautstärke niedrig / mäßig. Diese Übung ermöglicht es den Athleten jedoch, mit erheblich höheren Lasten in eskalierendem Volumen umzugehen, um langfristig Kraftzuwächse zu fördern.
• „Callusing": Frank Shamrock, ein amerikanischer Mixed Martial Arts-Kämpfer (MMA) und 4-maliger Verteidiger des unbesiegten Mittelgewichts-Champions (als solcher im Ruhestand), bezeichnete Callusing als" einen gezielten Versuch, einen Athleten auf den Kontakt vorzubereiten.„Die Fähigkeit, sich auf einen heftigen Schlag vorzubereiten, sei es von einer Faust, einem anderen Athleten (Kollisionssport) oder einer schweren Last (z. B. beim Gewichtheben beim Fangen einer Langhantel), kann die Fähigkeit und Leistung eines Athleten verbessern. 
• Mentale Konzentration und Ausdauer: Kettlebell-Komplexe sind von Natur aus manchmal sehr anstrengend. Der Rüstungskomplex zwingt Sportler jedoch dazu, widerstandsfähiger zu werden, um die mentalen und physischen Herausforderungen des wiederholten Radfahrens schwerer Lasten zu bewältigen. Diese Fähigkeit ist oft schwer zu vermitteln, insbesondere in einer Umgebung, in der geistige Faulheit zu wiederholten Schlägen auf Körper und Körper führen kann. Die Verbesserung des mentalen Fokus und der Ausdauer im Laufe der Zeit wird mit Sicherheit jeden Athleten besser machen.

Wie es geht

Der Rüstungskomplex besteht aus drei Bewegungen, die jeweils mit einer Kettlebell in jeder Hand ausgeführt werden:

• Doppelte Reinigung x 2 Wiederholungen
• Double Strict Drücken Sie x 1 Wiederholung
• Double Front Squat x 3 Wiederholungen

Der Komplex kann mit schweren Lasten ausgeführt werden, entweder in gerader Form, mit maximal komplexen Wiederholungen in einem bestimmten Zeitraum oder mit meinem persönlichen Favoriten EMOM (jede Minute der Minute). Durch die Manipulation der verwendeten Lasten, Ruhezeiten und des Volumens können Trainer und Athleten Kraft, Muskelausdauer und Ausdauer aufbauen.

Abschließende Gedanken

Kettlebell-Komplexe wie der Rüstungskomplex können für die meisten Sportler ein wertvolles Gut sein, sei es für Kraft-, Stoffwechsel- oder Bewegungstraining. Das Erlernen der Grundlagen des Kettlebell-Trainings wie dieser 10 Übungen kann das sportliche Potenzial einer Person sehr gut steigern und die allgemeine Fitness verbessern.

Ausgewähltes Bild: @paul_g_roberts auf Instagram