Die DO's und DON'Ts of Assistance Training

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Michael Shaw
Die DO's und DON'Ts of Assistance Training

Assistenztraining kann ein großartiges Werkzeug für Trainer und Sportler sein, um hochwertige Muskeln aufzubauen, Bewegungsmuster zu verbessern und bestimmte Fehler und Leistungslecks zu beheben.

In früheren Artikeln habe ich verschiedene Optionen für das Assistenztraining für Gewichtheber, Muskelhypertrophie und Korrekturbewegungen erörtert, die jeweils auf individuelle Bedenken und Umstände abzielen. Hier sind einige davon:

  • 4 Grundlegend Strongman-Bewegungen Jeder Athlet kann sein Training erweitern
  • 5 Übungen zu Bauen Sie eine stärkere und gesündere Hocke
  • 5 Übungen Gewichtheber Kann tun, um die Bein- und Kniebeugekraft zu verbessern

In diesem Artikel habe ich jedoch sechs grundlegende DOs und DON'Ts für das Assistenztraining dargelegt, an die sich alle Kraft-, Kraft- und Fitnesssportler und -trainer halten sollten.

DO-Adressentechnik

Assistenzlifte eignen sich hervorragend, um bestimmte technische Fehler zu beheben oder schwache Glieder in den eigenen Bewegungen hervorzuheben.

Ein Beitrag von Mike Dewar (@mikejdewar) am

Häufig kann das technische Training in mit mäßiger Belastung angegangen werden sowie die Positionsstärke über Bewegungsschwankungen hinweg gestärkt und erhöht werden (z. B. diese Hebebühnen).

NICHT überprogrammieren

Es stehen unendlich viele Variationen und Hilfslifte zur Auswahl, von denen jeder einem Lifter Vorteile bietet. Während Trainer und Athleten sich darin unterscheiden können, welche Lifte die besten sind, können wir uns alle einig sein, dass zu viel und zu viele nach hinten losgehen können. Verstehen Sie, dass es beim Training immer einen Punkt gibt, an dem die Renditen sinken. Wenn Sie sich an Ihre Programmierung halten, Ihre Hauptübungen überwachen und Ihrem Körper erlauben, sich zu erholen, werden Sie in die richtige Richtung geleitet. Es ist wichtig, dass dort viele Lifter unterschiedlichen Trainingsbelastungen und Anpassungen ausgesetzt sind. Daher sollten Erholung und Fortschritt von Sportler zu Sportler überwacht werden.

Erhöhen Sie die Lautstärke

Muskelhypertrophie, Fähigkeitsentwicklung und bewegungsbasierte Korrektur- / Reha-Übungen werden am besten mit mäßiger Belastung für mäßige bis höhere Volumina durchgeführt, um Anpassungen voranzutreiben.

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Indem die Lasten überschaubar gehalten werden und die Wiederholungen moderat bis hoch sind, können Sportler eine stärkere Grundlage für Bewegung und sportliche Fähigkeiten entwickeln.

Beeinträchtigen Sie nicht die Hauptlifte

Das Assistenztraining unterstützt die Hauptaspekte Ihres Trainings, entweder um die Technik, die Muskelhypertrophie oder das Bewegungsmuster zu verbessern. Während Trainingshilfsübungen durch mittelschwere bis volumenstärkere Systeme der Schlüssel zur Muskelhypertrophie und -entwicklung sind (nicht in der Nähe von Wettkampfphasen), sollten sie ein angemessenes Gleichgewicht im Training aufweisen, damit die Fähigkeit, die Kernübungen (Kniebeugen, Ziehen) zu trainieren, nicht beeinträchtigt wird , Drücken, Reinigen, Schnappen usw.). Das Fortschreiten dieser Hauptlifte hängt von der Fähigkeit der Trainer und Lifter ab, das gleichzeitige Training sowohl des Hauptlifts als auch des Assistenzlifts zu programmieren und einzuhalten.

Trainiere einseitig

Um eine optimale Leistung, Muskelentwicklung und Prävention von Verletzungen zu erzielen, bauen Sie einseitiges Training in Ihre Assistenzlifte ein. Einseitiges Training kann fehlerhafte Bewegungsmechaniken beheben, die Gliedmaßen individuell stärken und die Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen erhöhen.

Vernachlässigen Sie nicht die Hauptlifte

Dies mag ein Kinderspiel sein, aber viele Lifter führen möglicherweise mehr Variationen und Hilfsübungen beim Training durch, anstatt unter eine schwere Langhantel zu geraten. Für Kraft- und Kraftsportarten müssen kraftspezifische Fähigkeiten entwickelt werden, häufig durch mäßige bis schwere Belastungswiederholungen (75-90% von 1 U / min) bei mäßigem Volumen (3-8 Sätze mit 1-5 Wiederholungen). Manchmal vernachlässigen Lifter diese Art des Trainings (weil es schwierig ist) und entscheiden sich stattdessen für ein Training mit zu geringer Intensität und / oder mit Übungen, die möglicherweise nicht das Beste für die Gesamtleistung und Kraftleistung bedeuten.

Letzte Worte

Assistenztraining ist eine großartige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen, die Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen zu erhöhen und langfristige Fortschritte zu fördern. Trainer und Athleten müssen den individuellen Ansatz erkennen, der erforderlich ist, um die Leistung eines Hebers zu maximieren, um Fehler und Schwächen bestmöglich zu beheben und Müdigkeit und Erholung zu überwachen.

Ausgewähltes Bild: @mikejdewar auf Instagram


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