Das Battle Rope Workout für muskulöse Arme

Ja, es ist Zeit, Ihre Kondition zu verbessern und Ihr Körperfett mit einem intensiven Kampfseil-Training zu reduzieren. Mit dem Sommer gleich um die Ecke werden die Leute nach dem Öffnen in die Turnhallen krabbeln ... wenn sie öffnen.

Hoffentlich werden sich die Dinge wieder normalisieren und wir werden am Strand sein und unsere hausgemachten Körper beugen - um sicherzustellen, dass Ihre Arme bis dahin nicht entleert sind, machen Sie dieses intensive Training.

WANN IST ES ZU TUN?

Probieren Sie dieses Kampfseil-Training am Ende Ihres Krafttrainings aus, um Müdigkeit im Voraus zu vermeiden.

WARUM TUN?

Zum einen werden Sie durch die Arbeit mit Kampfseilen um einiges konditionierter sein - in Bezug auf allgemeines Cardio und in Ihren Armen und Schultern. Die unten aufgeführten einzigartigen Bewegungen belasten sowohl Ihren Ober- als auch Ihren Unterkörper auf verschiedene Weise.

Die Übungen

• Schmutziger Vogel: Führen Sie mit einem Seil in jeder Hand pulsierende Viertelkniebeugen aus, während Sie mit den Seilen seitliche Schläge ausführen.
• Reverse Lunge mit kleinen Wellen: Beginnen Sie diese Bewegung, indem Sie kleine Wellen in den Seilen erzeugen. (Denken Sie an „Lufttrommeln“.”) Dann beginnen Sie mit dem Rückwärtsspringen und wechseln jedes Mal die Beine. 
• Reverse Slam: Ziehen Sie beide Seile heftig vom Boden ab, als würden Sie einen Ball über den Kopf werfen.
• Side-to-Side-Slam: Halten Sie beide Enden des Seils zusammen und schlagen Sie sie dann heftig hin und her, wobei Sie Ihre Arme nach oben und oben bringen.

Das Training

Battle Rope Workout
Übung	Zeit läuft	Auszeit
Schmutziger Vogel	15 Sek.	15 Sek.
Reverse Lunge W / Small Waves	15 Sek.	15 Sek.
Reverse Slam	15 Sek.	15 Sek.
Side-to-Side-Slam	15 Sek.	15 Sek.

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