Wenn Sie lange genug und hart genug medizinische Daten durchsuchen, können Sie vermuten, dass Entzündungen die Ursache für praktisch alle Krankheiten sind.
Asthma, verschiedene Arten von Krebs, Knochengesundheit, Diabetes, Autoimmunerkrankungen, Herzerkrankungen, Ekzeme, Depressionen und sogar Fettleibigkeit und blockiertes Muskelwachstum können direkt mit der falschen Art von Entzündung in Verbindung gebracht werden, ebenso wie Hunderte anderer häufiger Erkrankungen.
Die moderne Medizin behandelt Entzündungen normalerweise mit Schmerzmitteln (entzündungshemmenden Mitteln) oder versucht, das Immunsystem mit anderen starken Medikamenten zu unterdrücken. Dies sind fehlerhafte Ansätze. Die einzige Möglichkeit, die Entzündungsepidemie zu bekämpfen, besteht darin, ihre Ursachen zu verstehen und sie direkt durch Auswahl von Lebensmitteln, Lebensstil und gezielte Nahrungsergänzungsmittel anzugehen.
Entzündung ist eine streng choreografierte Offensive, die den Körper heilen soll. Ohne Entzündung würden Wunden niemals heilen. Krankheiten würden jahrelang bestehen bleiben. Selbst der Muskel, den Sie stärken und aufbauen möchten, wird möglicherweise nie größer oder stärker, wenn keine Entzündung vorliegt oder, wie es der aktuelle Trend ist, durch nicht empfohlene pharmazeutische Eingriffe vollständig ausgelöscht wurde.
Bei einer Entzündung wird eine Schwellung verwendet, damit Superhelden-ähnliche Proteine, weiße Blutkörperchen und Antikörper in den verletzten Bereich eindringen können. Dieselbe Schwellung, die den Eintritt dieser antimikrobiellen Abwehrkräfte ermöglicht, erleichtert es auch Wachstumsfaktoren, ihren Beitrag zu leisten und mit der Rekonstruktion von Blutgefäßen und Gewebe zu beginnen.
Bevor wir also nach einer Entzündung gehen, müssen wir zuerst zwischen den beiden Typen unterscheiden, da einer meistens gut und der andere meistens schlecht ist.
Akute Entzündungen treten nach einer Verletzung wie einem Schnitt an der Hand, einem blauen Fleck oder einer Operation auf. Es soll nicht von langer Dauer sein; Es ist lokalisiert und führt oft zu einer schnellen Heilung.
Akute Entzündungen sind auch wichtig für das Muskelwachstum. Nach dem Training werden verletzte Muskelfasern lysiert und Wachstumsfaktoren fließen ein, um die Geschwindigkeit der Muskelregeneration zu erhöhen. Proteinmoleküle, sogenannte Zytokine, die eine gesunde Entzündung auslösen, dringen dann ein und senken den Myostatinspiegel. Dieses Myostatin-Protein weist den Körper an, das Muskelwachstum zu stoppen und sich stattdessen auf den Muskelkatabolismus zu konzentrieren, sodass die Unterdrückung des Muskelwachstums das Muskelwachstum unterstützt.
Ebenso weckt eine akute Entzündung ruhende Satellitenzellen, so dass sie zu vollwertigen Muskelzellen heranwachsen können. Wenn Sie jedoch eine akute Entzündung durch die Einnahme von NSAIDS wie Aspirin, Ibuprofen oder Naproxen nach dem Training behindern oder stoppen - oder selbst wenn Sie Ihre Muskeln vereisen -, können Sie die Schwellung, die die Heilung ermöglicht, verringern, und Sie können sogar Negieren Sie die muskelaufbauenden Effekte Ihres Trainings.
Chronische Entzündungen beginnen als grobe Überreaktion auf einige Reize, die normalerweise ziemlich gutartig sind. Diese Überreaktion kann auf ein bestimmtes Lebensmittel, einen bestimmten emotionalen Stress, eine ungesunde Lebensweise oder auf eigensinnige Bakterien oder Viren zurückzuführen sein.
Die daraus resultierende Entzündungsreaktion ähnelt in etwa dem Bringen einer Kanone zu einer Kissenschlacht. Das System reagiert überreagiert und die Schwellung und der chemische Angriff gehen weiter und weiter. Schließlich könnte diese Armee von Chemikalien ohne echte Kämpfe sogar anfangen, den Körper selbst anzugreifen, ein Zustand, der oft als Autoimmunkrankheit charakterisiert wird.
Chronische Entzündungen treten bei häufigen Allergien, Glutenempfindlichkeit oder bei einer der Hunderten mysteriöser menschlicher Beschwerden auf, die uns Elend verursachen und unsere Ersparnisse bei oft vergeblichen medizinischen Eingriffen erschöpfen. Chronische Entzündungen können auch zum Tod des Muskelwachstums führen, da sie den Gehalt an hypertrophieblockierendem Myostatin erhöhen.
Es ist klar, dass eine akute Entzündung aufrechterhalten oder sogar vorübergehend verstärkt werden muss, während eine chronische Entzündung unterdrückt oder sogar besiegt werden sollte.
Nur wenige Menschen erkennen die weitreichenden, krankheitsverursachenden Auswirkungen von Entzündungen. Es verursacht Insulinresistenz, selbst bei schlanken, muskulösen Menschen. Es stört den Knochenumbau. Es ist sogar in Wutstörungen oder aggressives Verhalten verwickelt.
Menschen, die an Depressionen leiden, leiden 30% häufiger an selten offenbarten Gehirnentzündungen. Bei Krebs spielt die Entzündung zweifellos eine Rolle. Es spielt sogar eine große Rolle bei Fettleibigkeit, was ein Doppelschlag ist, weil Fett selbst entzündlich ist.
Entzündung ist auch der Hauptgrund, warum Zahnärzte Zahnfleischkrankheiten so anal gegenüberstehen. Zahnfleischbakterien können zum Herzen oder zu den Herzgefäßen gelangen, was dann Entzündungen verursachen und zu einem Herzinfarkt führen kann.
Seltsamerweise kann eine große Entzündung wahrscheinlich direkt auf den Darm und Zonulin zurückgeführt werden, ein seltsam benanntes Protein, das die Lücken und Risse in Ihrer Darmschleimhaut reguliert und so den Durchgang von Nährstoffen und anderen Molekülen in Ihren Darm steuert.
Anti-Gluten-Leute sind überall auf Zonulin. Sie argumentieren, dass Gluten dazu führt, dass der Zonulinspiegel steigt und durcheinander gerät. Lücken und Risse öffnen und schließen sich zufällig überall wie ein unruhiger Labrador-Retriever auf dem Rücksitz, der versehentlich auf einen Garagentoröffner tritt und diesen verlässt.
Diese Lücken und Risse ermöglichen es dann, dass übermäßige Proteinmoleküle - sogar mikroskopisch kleine Lebensmittelstücke - in den Blutkreislauf gelangen, wo sie als Eindringlinge identifiziert werden und eine immunologische Reaktion hervorrufen, z.G., Entzündung. Die Darmauskleidung von Menschen mit Zöliakie, Morbus Crohn und Reizdarmsyndrom (IBS) ist vermutlich so stark von diesen Fissuren betroffen, dass sie mit dem treffend benannten „Leaky-Gut-Syndrom“ gekennzeichnet sind.”
Das Leaky-Gut-Syndrom oder ein unterschiedliches Ausmaß davon ist jedoch nicht auf Menschen mit Morbus Crohn oder IBS beschränkt. Es ist wahrscheinlich, dass jeder, der an einer systemischen oder sonstigen Entzündung leidet, einen Darmtrakt hat, der so durchlöchert ist wie eine Nebenstraße in Marrakesch.
Und es geht bestimmt nicht nur um Gluten. Es gibt andere, gleich oder sogar stärkere Moderatoren des „Leaky-Gut-Syndroms“ als Gluten sowohl bei Zöliakiepatienten als auch bei Nicht-Zöliakiepatienten.
Alle möglichen Dinge können dazu führen, dass die Darmschleimhaut durchlässiger wird und Stimulanzien Ihr Immunsystem angreifen können. Es gibt jedoch fünf Hauptschuldige:
Einige oder alle davon beeinträchtigen die Gesundheit des Darms, indem sie eine begrenzte oder unvollständige Population von Bakterien im Darm erzeugen. Ohne ein ausgewogenes Verhältnis von Bakterien führen Stresschemikalien oder Hormone dazu, dass die Darmschleimhaut durchlässiger wird. Diese erhöhte Permeabilität kann es dann Eindringlingen ermöglichen, in Ihren Blutkreislauf einzudringen, wo sie das Immunsystem alarmieren und zu lokalisierten oder systemischen Entzündungen führen.
Dieser fortgesetzte Angriff verursacht auch Schäden an der Darmwand selbst. Die Mikrovilli, die unsere Lebensmittel verarbeiten, werden beschädigt und die Verdauung wird vermasselt. Und wenn diese kranken Mikrovilli beschädigt werden, rufen sie selbst Entzündungen hervor.
Ebenso führt all diese chemische und umweltbedingte Unordnung zu SIBO (Überwachsen von Dünndarmbakterien), Pilzdysbiose (oder Ungleichgewicht) oder parasitären Infektionen, die alle durch Lücken in der Darmschleimhaut kriechen oder sickern, Chaos verursachen und die chemischen Hunde freisetzen können von chronischen Entzündungen.
Die Antwort auf all dies liegt eindeutig in einem vielschichtigen Angriff. Wir können den Stress stoppen, indem wir gut essen, mehr schlafen und generell entspannen. Dies würde Stresshormone stabilisieren und Zonulin und die daraus resultierenden Risse und Lücken in Schach halten.
Wir können auch ein Bollwerk gegen Darmentzündungen errichten, indem wir eine Armee nützlicher Bakterien in unseren Eingeweiden bilden, aufnehmen und füttern, die SIBO, Pilzbekämpfung und parasitäre Coldcock-Infektionen, die Entzündungen verursachen, vereiteln. Schließlich könnten wir Nahrungsergänzungsmittel und pharmazeutische Lebensmittel verwenden, um systemweite Entzündungen zu bekämpfen.
Die effektivste Änderung Ihres Lebensstils besteht darin, Bauchfett zu verlieren, das eine Mutter von Entzündungen ist. Bereits nach wenigen Wochen einer Diät können c-reaktive Proteine (ein Entzündungsmarker) sinken.
Zweitens können Sie alles tun, was Sie brauchen, wie ausreichend Schlaf zu bekommen, schlechte Bewegungsgewohnheiten zu beseitigen, den Blutzucker durch die Ernährung zu regulieren und blutzuckerregulierende Nahrungsergänzungsmittel wie Zimt und Cyanadin-3-Glucosid zu verwenden und Omega- 3 Fettsäuren.
Sie könnten auch in Betracht ziehen, vermeintlich entzündliche Lebensmittel wie überschüssiges rotes Fleisch, verarbeitete Lebensmittel und einen Überfluss an Omega-6-Fettsäuren (wie sie in den meisten Pflanzenölen und nicht biologischen, mit Getreide gefütterten Rindern und Geflügel enthalten sind) zu beseitigen.
Und wenn möglich, versuchen Sie, das Arbeits- und Beziehungsdrama niedrig zu halten, aber das könnte natürlich heldenhafte Anstrengungen erfordern, d.h.e., Job wechseln, einen neuen Partner finden oder, schaudern, Kommunikationsfähigkeiten erlernen.
Jeder kennt das müde alte Mem über das Essen von Joghurt und sein Kompliment an Probiotika, um den Darm mit nützlichen Bakterien zu bevölkern, aber es ist eine unvollständige Strategie. Sich nur mit Probiotika zu füttern, ist wie einen Samen zu pflanzen und ihn dann nicht mit Sonnenschein, Wasser oder Nährstoffen zu versorgen. Die Bakterien auf und sterben ab. Stattdessen müssen Sie sie füttern, und hier kommen Präbiotika ins Spiel.
Wir alle haben unterschiedliche Bakterienumgebungen, die von unterschiedlichem mikrobiellem Leben bevölkert sind. Es ist, als ob Ihr Verdauungstrakt metaphorisch ein afrikanischer Dschungel ist, während die Person neben Ihnen möglicherweise den metaphorischen Verdauungstrakt eines südamerikanischen Dschungels hat - beide bevölkert von Vögeln, Säugetieren, Insekten und Schlangen, aber alle verschiedenen Arten dieser Bestien.
Aber von all diesen im Wesentlichen unterschiedlichen Tigern, Löwen und Bären, oh mein Gott, gibt es zwei, die wir in jedem Dschungel haben wollen, und sie sind die Laktobazillen und Bifidobazillen.
Glücklicherweise essen diese beiden Bestien unabhängig von ihrem jeweiligen Lebensraum im Dschungel so ziemlich dasselbe Essen, das wir Präbiotika nennen. Im Allgemeinen sind dies Lebensmittel, die normalerweise unverdauliche Kohlenhydrate wie Inulin, Fructooligosaccharide (FOS) und Galactooligosaccharide (GOS) enthalten. Wir können diese Kohlenhydrate nicht verdauen, aber die Laktobazillen und Bifidobazillen ernähren sich von ihnen.
Wenn Sie an einer Entzündung leiden (und die überwiegende Mehrheit von uns), müssen Sie zuerst den Darm mit nützlichen Bakterien bevölkern, indem Sie täglich eine gute Portion gutes, altmodisches Sauerkraut essen, das gekühlte Zeug, das Sie in der Rubrik mit kalten Lebensmitteln finden Lebensmittelgeschäft. Eine Portion enthält ungefähr die gleiche Menge an Bakterien, die Sie sich in einer ganzen Flasche mit eingekapselten Probiotika erhoffen würden. Sie könnten natürlich auch andere Lebensmittel wie Joghurt und dergleichen essen, aber es ist schwierig zu sagen, welche davon wirklich probiotisch und nicht humbug-biotisch sind.
Essen Sie dann eines oder mehrere der folgenden FOS- und Inulin-reichen Lebensmittel, um die Bakterien zu füttern, die sich in Ihrem Darm niederlassen möchten:
Wenn das problematisch ist oder diese Lebensmittel für Sie nicht appetitlich klingen, kaufen Sie sich ein Oligofructose-Präparat und ergänzen Sie Ihre Ernährung mit mindestens 5 Gramm pro Tag (hoffentlich fast 20 Gramm Präbiotika pro Tag).
Was GOS betrifft, könnte es sogar ein stärkeres Präbiotikum sein als FOS und Inulin. In letzter Zeit stößt das Interesse von Forschungsgruppen auf großes Interesse, die gezeigt haben, dass es Angstzustände und Depressionen bei Menschen in hohem Maße reduziert, von denen angenommen wird, dass sie beide auf Entzündungen zurückzuführen sind.
Lebensmittel, die reich an GOS sind, umfassen:
Eine tägliche halbe Tasse eines dieser Lebensmittel sollte den Trick tun und das Wachstum Ihrer Bakterien fördern. Jedes dieser Lebensmittel enthält etwa 6 bis 7 Gramm präbiotische Ballaststoffe, von denen etwa 3 bis 4 Gramm GOS sind.
Es reicht nicht aus, nur richtig zu leben und richtig zu essen. Egal wie „gut“ Sie sind, Entzündungen werden Sie immer noch angreifen. Schließlich können Sie nicht allen Stress vermeiden und gelegentlich sind schlechter Schlaf und schlechte Ernährung unvermeidlich. Ebenso sind Umweltstressoren wie zu viel Sonnenlicht, verschmutzte Luft, möglicherweise zelluläre Übertragungen und wahrscheinlich sogar Hulk-produzierende Gammastrahlen.
Sogar Workouts sind selbst entzündlich und können die schlimme Art der Entzündung verschlimmern. Die Nahrungsergänzung sollte Teil Ihrer entzündungshemmenden Ernährung / Ihres entzündungshemmenden Lebensstils sein. Natürlich gibt es viele davon. Die Meinungen sind unterschiedlich, aber diese sind diejenigen, die auf der Liste der meisten Menschen stehen würden:
Beide zeigen starke entzündungshemmende Wirkungen und haben sich als wirksam bei der Linderung einer Vielzahl von Krankheiten erwiesen, die von Herzkrankheiten bis hin zu Hautkrebs reichen.
Nehmen Sie zum Beispiel Fischöl. Wenn Sie 100 Kardiologen nach Herzerkrankungen fragen, sind sich 99 von ihnen nur einig, dass die entzündungshemmende Wirkung von Fischöl ein wirksames Instrument zur Vorbeugung von Herzinfarkten ist. Wenn Blutgefäße mit Lipoprotein niedriger Dichte (einer Art von Cholesterin) belagert werden, kommt es häufig zu einer Entzündungsreaktion, bei der weiße Blutkörperchen in den Bereich strömen.
Diese Zellen binden sich in Arterienwände ein und fressen eindringendes Cholesterin auf, was zu Schäden an den Arterien führen kann, die zu einem Herzinfarkt oder Schlaganfall führen können. Die Eindämmung dieser Reaktion durch Fischöl und / oder andere entzündungshemmende Mittel kann Leben retten.
Fischöl scheint auch eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Depressionen zu spielen. Bedenken Sie, dass ein großer Teil der depressiven oder von Angstzuständen betroffenen Bevölkerung keine Linderung von Antidepressiva erhält. Wenn Sie jedoch denselben Patienten zusätzlich zu den Medikamenten Fischöl geben, verbessert sich die Stimmung der Patienten erheblich.
Dann gibt es ein paar Ergänzungen oder Medikamente, die auch auf den Listen der meisten Leute stehen sollten:
Cyanidin-3-Glucosid (C3G) hat starke entzündungshemmende Kräfte, moduliert aber auch den Blutzucker, indem es dem Körper ermöglicht, besser mit Kohlenhydraten umzugehen, was an sich entzündungshemmend ist.
Statine wurden der Liste in erster Linie hinzugefügt, um einen Punkt zu verdeutlichen und um einigen Menschen das Gefühl zu geben, sie besser zu verwenden. Sie werden im Allgemeinen verschrieben, um Cholesterin zu bekämpfen - was in erster Linie eine fragwürdige Praxis sein könnte -, aber sie retten tatsächlich Leben, aber vielleicht nicht aus dem Grund, den Sie denken. Es stellt sich heraus, dass sie starke Entzündungshemmer sind und diese Eigenschaft wahrscheinlich für die Vorbeugung von Herzinfarkten verantwortlich ist.
Diese drei Komponenten - Lebensstil, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel - sind der Schlüssel zur Bekämpfung von Entzündungen und Krankheiten. Umarme sie und fühle dich besser.
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