Anstatt Ihnen eine Menge neuer und unterschiedlicher Bauchmuskelübungen zu geben und auf bessere Ergebnisse zu hoffen, werden wir stattdessen darüber sprechen, wie Sie alle vorhandenen Bauchmuskelübungen effektiver gestalten können. Wir werden zu den Grundlagen zurückkehren und lernen, wie man diese Bewegungen richtig macht.
Das ist die größte Herausforderung, der sich Menschen bei Bauchbewegungen stellen müssen - dass sie sie einfach nur falsch machen.
Wir werden nicht nur darüber sprechen, wie die Bewegung ausgeführt wird, sondern auch, auf welchen Bereich Ihres Kerns jede Übung abzielt. Wir werden versuchen, unsere Bauchmuskelgruppen zu verbessern, die wir unseren Kern oder "Bauchmuskeln" nennen.
Die Muskelfasern des Rectus abdominis verlaufen gerade auf und ab. Hier ist das Wichtige an Muskelfasern. Wenn sich die Muskeln zusammenziehen, verkürzen sie sich. Sie bringen zwei Punkte näher zusammen. Wenn also unsere Muskelfasern in unserem Rectus abdominis auf und ab laufen, während sich diese Muskelfasern verkürzen, ziehen sie diese beiden Punkte (oben und unten) näher zusammen.
Der größte Fehler, den Menschen machen, wenn sie Bauchmuskelübungen machen, wenn sie versuchen, auf den Rectus abdominis zu zielen, ist, dass sie die Bewegung mit flachem Rücken machen. Wenn Sie keine Beugung in Ihrer Wirbelsäule bekommen - Mit anderen Worten, wenn Sie Ihren Kopf und Ihre Brust näher an Ihre Hüften bringen, zielen Sie nicht effektiv auf den Rectus abdominis. Egal, ob wir Crunches oder sogar Reverse Crunches machen, wir möchten sicherstellen, dass wir diese schöne Beugung (Abrundung des Rückens) in unserer Wirbelsäule haben.
| James Grage Perfect Abs Routine | ||
|---|---|---|
| Übung | Vertreter | Sets |
| Knirscht | 15-20 | 3 |
| Reverse Crunches | 15-20 | 3 |
| Twisting Crunches | 15-20 | 3 |
| Knie bis Ellbogenbretter | 15-20 | 3 |
Diese detaillierte Routine soll Ihnen helfen, einen Waschbrettbauch zu schnitzen, während Sie einen sich verjüngenden Phy aufbauen
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