Die Erkältungs- und Grippesaison steht offiziell vor der Tür, und wenn Sie all diese Keime mit einer schlechten Ernährung kombinieren, schaffen Sie die perfekte Situation, um krank zu werden. Klicken Sie sich durch, um zu sehen, was Sie täglich tun, um Ihr Immunsystem zu zerstören, und wie Sie den Situationsstatus beheben können.
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Ihr Körper braucht Ruhe, um richtig zu heilen und zu erzeugen. Wenn Sie Ihre Schlafenszeit verkürzen, senken Sie Ihr Immunsystem und die Anzahl der schützenden „Killerzellen“, die Infektionen bekämpfen. Wenn Sie feststellen, dass Sie müde aufwachen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug schlafen oder die Augen geschlossen haben.
Die Reparatur: Ziel ist es, jede Nacht 7-9 Stunden guten Schlaf zu bekommen. Wenn Sie an mehreren Veranstaltungen teilnehmen müssen, versuchen Sie nach Möglichkeit ein Nickerchen zu machen oder priorisieren Sie Ihre Veranstaltungen.
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Eine schlechte Ernährung ist im Winter, insbesondere in den Ferien, häufig. Es besteht eine gute Chance, dass Sie mit einer Reihe von Büropartys, Treffen mit Freunden und Familientreffen konfrontiert werden. Wenn Sie bei diesen Ereignissen jedoch zu viel Alkohol, Fette und Zucker konsumieren, kann Ihr Immunsystem beeinträchtigt werden, indem die Wirksamkeit der weißen Blutkörperchen verringert wird. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt können die Fähigkeit weißer Blutkörperchen verringern, Keime abzutöten. Sie beginnen etwa 30 Minuten nach der Einnahme und dauern bis zu fünf Stunden. Überschüssiger Alkohol lässt Ihre Leber härter arbeiten, um Ihr Blut zu entgiften, und raubt Ihrem Immunsystem letztendlich wertvolle Nährstoffe, um Bakterien abzuwehren. Der Konsum von drei oder mehr alkoholischen Getränken reicht aus, um genau das zu tun. Und schließlich senkt Fett Ihre Antikörperproduktion und kann eine langsame Reaktion auf einen infizierten Bereich verursachen.
Die Reparatur: Bevor Sie zur Party kommen, essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit oder einen Snack. Dies hält Sie davon ab, das Buffet anzugreifen und nach Lebensmitteln zu suchen, die Sie normalerweise nicht essen. Suchen Sie nach Gemüseplatten mit Hummus oder Salsa, Salaten ohne cremige Dressings und magerem Eiweiß wie Hühnchen-Spießen und Krabbencocktails. Probieren Sie zum Nachtisch Obst und wenn Sie einen Cocktail benötigen, nehmen Sie einen Weinschorle mit Eis und Selters oder schlürfen Sie Wodka mit Selters und Limetten. Es ist in Ordnung, eine kleine Portion ein oder zwei Leckereien auf Ihren Platz zu legen. Stellen Sie nur sicher, dass sie von gesunden Lebensmitteln umgeben sind.
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Vielleicht halten Sie sich in dieser Saison an Ihre Trainingsroutine, um in Form zu bleiben, aber das Fitnessstudio ist einer der schlechtesten Orte, an denen Keime und Bakterien verweilen können. Haben Sie jemals gesehen, wie jemand nieste und dann die Hanteln aufhob oder wie jemand in die Hand hustete und dann den Knopf am Wasserbrunnen drückte?? Verhaltensweisen wie diese sind grob, aber sie sind häufig.
Die Reparatur: Bewahren Sie antibakterielle Tücher oder Händedesinfektionsgel zur Sicherung in Ihrer Sporttasche auf. Halten Sie Ihre Hände von Gesicht, Augen und Mund fern. Waschen Sie Ihre Hände so oft wie möglich, besonders bevor Sie das Fitnessstudio verlassen. Wenn Sie Krafttrainingshandschuhe tragen, werfen Sie diese alle paar Tage in die Waschmaschine. Wenn Sie sich während des Trainings schneiden sollten, waschen Sie zuerst Ihre Hände und behandeln Sie dann die Wunde effektiv. Staphylokokkeninfektionen sind auch im Fitnessstudio keine Seltenheit.
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Viele von uns haben das Bedürfnis, ihr Training in den Ferien zu intensivieren, um übermäßigem Genuss auf Partys entgegenzuwirken. Während es wichtig ist, während der gesamten Ferienzeit beim Training zu bleiben, erschöpft Übertraining Ihren Körper, erhöht das Verletzungsrisiko und schwächt das Immunsystem.
Die Reparatur: Setzen Sie Ihr regelmäßiges Training fort, da dies Ihr Immunsystem stärkt und positive Endorphine freisetzt, um Stress zu bekämpfen. Eine Ergänzung mit Glutamin ist ebenfalls eine gute Idee, da die Glutaminspeicher auch während des Übertrainings leicht aufgebraucht werden können. Fügen Sie ½ bis 1 Teelöffel zu Ihrem Shake nach dem Training hinzu, um die Immunität zu stärken und Ihren Darm in Ordnung zu halten.
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Viele Partygänger trinken gerne eine Zigarette, wenn sie bei einem geselligen Beisammensein mit Cocktails sind, oder nehmen gelegentlich an einer Zigarre bei einer festlichen Veranstaltung teil. Das Problem ist, dass sowohl Rauch aus erster Hand als auch aus zweiter Hand direkt zu Infektionen der oberen Atemwege beitragen kann, insbesondere während der Erkältungs- und Grippesaison. Zigaretten- / Zigarrenrauch belastet Ihr Immunsystem und kann eine Vielzahl anderer Krankheiten verursachen.
Die Reparatur: Vermeiden Sie es, so viel wie möglich zu rauchen und mit Rauchern zusammen zu sein. Dies ist keine dieser Situationen, in denen es in Maßen in Ordnung ist. Eine gelegentliche Zigarette / Zigarre kann immer noch Ihren gesamten Körper schädigen.
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Bei so vielen gesellschaftlichen Ereignissen und Verpflichtungen rund um die Feiertage ist es einfach, Ihre Trainingseinheiten in die Luft zu jagen. Dies könnte das Schlimmste sein, was Sie für Ihr Immunsystem tun können.
Die Reparatur: Es kann vorkommen, dass Sie Ihr Training überspringen müssen, um Besorgungen zu erledigen, Geschenke einzukaufen, zu dekorieren oder die Fristen zum Jahresende einzuhalten. Machen Sie es sich in den Ferien jedoch nicht zur Gewohnheit. Sport hilft Ihnen dabei, eine Gewichtszunahme im Urlaub zu verhindern, Ihr Immunsystem auf Höchstleistung zu halten und mit saisonalen Stressfaktoren auf gesunde Weise umzugehen. Schauen Sie sich Ihren Zeitplan für die Woche an und planen Sie das Training entsprechend. Wenn Sie eine Abendveranstaltung haben, planen Sie, vor der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen.
Wenn Sie morgens die Übung von Ihrer To-Do-Liste streichen, können Sie den Stoffwechsel den ganzen Tag über ankurbeln, sich sicherer fühlen und gesündere Ernährungsentscheidungen treffen.
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Wenn Sie morgens bei Dunkelheit zur Arbeit gehen, im Fitnessstudio trainieren und abends bei Dunkelheit nach Hause zurückkehren, kann der Mangel an Sonnenlicht im November und Dezember zu einem Vitamin-D-Mangel führen und möglicherweise zu einer saisonalen affektiven Störung führen (SAD) Depressionssymptome ebenfalls.
Die Reparatur: Machen Sie tagsüber einen Spaziergang und bringen Sie etwas Sonnenlicht ins Gesicht, damit Ihr Körper mehr Vitamin D aus der Sonne produzieren kann. Auch wenn Sie dadurch keine Vitamine erhalten, kann es hilfreich sein, an einem sonnigen Fenster zu stehen und ein wenig zu meditieren. Spüren Sie die Wärme und lassen Sie den Akku aufladen. Möglicherweise möchten Sie mit Vitamin D3 (Cholecalciferol) ergänzen. Dazu gehören Lebensmittel mit höherem Vitamin D3-Gehalt wie Orangen, Eigelb, fetter Fisch und fettarmer Käse, um nur einige zu nennen. Hier finden Sie weitere Informationen darüber, wie Vitamin D Ihrer Gesundheit und Ihrem Training helfen kann.
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Obwohl Werbespots, Filme und Songs uns sagen, dass wir in den Ferien in bester Stimmung sein sollen, fühlen sich viele Menschen zu dieser Jahreszeit häufig deprimiert. Egal, ob es sich um einen anspruchsvollen Zeitplan handelt, ob Sie Zeit mit Ihren Lieben verbringen, die Ihre Geduld auf die Probe stellen, finanzielle Sorgen haben oder sogar nicht in Ihrer Familie sind, es ist in Ordnung, sich in dieser Jahreszeit ein wenig blau zu fühlen. Depressionen können sich aufgrund des Anstiegs von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin negativ auf den gesamten Körper auswirken. Wenn diese Hormone erhöht werden, führt dies zu einer drastischen Abnahme der Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu reparieren, was zu einem geschwächten Immunsystem führt.
Die Reparatur: Lassen Sie einige enge Freunde wissen, wenn Sie in den Ferien keine Pläne haben, und fragen Sie, ob es ihnen nichts ausmacht, wenn Sie Zeit mit ihnen verbringen. Wenn dies keine Option ist, melden Sie sich freiwillig in einer örtlichen Suppenküche, einem Seniorenzentrum oder einer Kirche. Es gibt viele benachteiligte Menschen, die in den Ferien Gesellschaft lieben würden. Denken Sie daran, dass es in den Ferien darum geht, zu geben, nicht zu empfangen, und es gibt Ihnen warme und verschwommene Gefühle, wenn Sie wissen, dass Sie jemandem den Tag gemacht haben. Eine Studie der Zeitschrift der Gorgan University of Medical Science zeigten, dass soziale Unterstützung die negativen Auswirkungen von Stress auf das Immunsystem ausgleichen kann.
Das wichtigste Mittel in den Ferien ist Lächeln und Lachen. Lachen setzt Endorphine frei, die natürlichen Schmerzmittel Ihres Körpers. Nimm dich nicht zu ernst. Wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen, hören Sie auf, was Sie tun, und atmen Sie ein paar Mal tief durch. Es wurden nur fünf Minuten Meditation gezeigt, um Stress abzubauen und die Nerven zu beruhigen.
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