Es ist nicht schwer, Leute zu finden, die sagen, dass direkt nach dem Training das wichtigste Ernährungsfenster in Ihrem Tag ist. Daher ist es wichtig, das beste Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training zu finden. Das ist, wenn Ihre Muskeln zusammengeschlagen und trainiert wurden, wenn der Proteinabbau signifikant zunimmt und wenn Sie empfindlicher auf das anabole Hormon Insulin reagieren.(1) (2)
Die Entscheidung für die beste Ergänzung nach dem Training hängt wirklich davon ab, wie der Rest Ihres Tages aussieht. Schließlich ist die wichtigste Kalorien- und Makronährstoffaufnahme das Wichtigste, wenn es um die Zusammensetzung und Leistung des Körpers geht. Wenn Sie Ihren Protein- und Kohlenhydratbedarf nicht decken, ist ein Mass Gainer eine gute Option. Wenn Sie nur wenig Protein haben, ist ein Protein-Shake am besten. Wenn Sie einige Stunden lang keine Kalorien zu sich nehmen, können einige Aminosäuren nützlich sein, um den Abbau von Muskelproteinen zu minimieren - und dann gibt es einige Ergänzungen, die nützlich sein können, selbst wenn Sie alle Ihre Kalorien richtig machen.
Nachfolgend finden Sie unsere Auswahl der besten Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training. Darunter finden Sie die Gründe, warum ein bestimmtes Produkt für Sie geeignet sein könnte.
Selbst wenn Sie alle Kalorien, Proteine, Kohlenhydrate und Fett an einem Tag verbrauchen, ist dies die Art von Ergänzung, die für die Regeneration des Trainings immer noch von Vorteil sein kann. Post enthält Inhaltsstoffe, die mit einer Verringerung von Muskelkater, einem besseren Fettabbau und einer besseren Regeneration in Bezug auf Kraft und Ausdauer verbunden sind.
Post hat keine Kalorien, ersetzt also keine verbrannten Kalorien, liefert jedoch Zutaten, die bei der Genesung helfen können. Das wasserfreie Betain und das Beta-Alanin haben Verbindungen zur Verbesserung der Kraft bzw. Ausdauer für Ihr nächstes Training. Es gibt auch scharfes Kirschpulver, das starke Verbindungen zu weniger Muskelkater hat, und das l-Carnitin-l-Tartrat kann helfen, Muskelschäden zu reduzieren und die Muskelfunktion zu verbessern.(3) (4) (5)
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Eine kalorienfreie Ergänzung, die Muskelkater lindert, die Regeneration verbessert, die Kraft steigert und vieles mehr. Verwenden Sie den Code BARBEND10 für 10% Rabatt!
Transparente Labore einkaufenAlles in allem ist Transparent Labs ein Unternehmen, das gut erforschte Nahrungsergänzungsmittel herstellt, und Post ist ein gutes Beispiel für ein kalorienfreies Produkt, das selbst für diejenigen mit einer ausgewogenen Ernährung Vorteile bieten könnte.
Flüssigkeitszufuhr und Auftanken stehen nach einer guten Trainingseinheit bei allen im Vordergrund. Performance Lab hat eine solide Ergänzung nach dem Training entwickelt, deren Schwerpunkt auf Kreatin und anderen Ergänzungsmitteln zur Regeneration liegt.
Wie einige andere Ergänzungen auf dieser Liste ist Performance Lab Post nicht das, woran Sie sich direkt nach dem Training für Protein und Kohlenhydrate wenden werden. Vielmehr enthält es zusätzliche Inhaltsstoffe, die die Regeneration und den Muskelaufbau / -aufbau verbessern können. Dazu gehören Kreatinmonohydrat, rosa Salz (zur Auffüllung des Elektrolyten mit Spurenelementen, L-Glutamin und Beta-Alanin. Es enthält auch Granatapfelextrakt, der reich an Polyphenolen ist, die die Muskelregeneration verbessern und Schmerzen nach dem Training reduzieren können.
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Ein kapselbasiertes Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training, das vor Muskelabbau schützt und gleichzeitig eine schnellere Regeneration fördert. Enthält Kreatinmonohydrat, Beta-Alanin, L-Glutamin, Salz und mehr,
Hier einkaufenViele halten Molke nach dem Training für unverzichtbar. Es gibt Hinweise darauf, dass dies ein guter Weg ist, um die Verringerung von Kraft und Geschwindigkeit nach dem Training zu mildern - wie in, um Sie für die nächste Sitzung schneller zu erholen - und dass es die Muskelregeneration verbessern kann, da es „mehr als nur ein Problem des Kalorienersatzes ist.”(6) (7) Mit anderen Worten, der Körper scheint Protein nach dem Training sehr zu mögen und Molke ist eine bequeme, sehr resorbierbare Form. Unsere Lieblingsauswahl?
Es gibt viele großartige Molkenproteine, aber MyProteins nehmen aus mehreren Gründen den Spitzenplatz ein. Es ist zwar lecker, enthält aber auch sechs Verdauungsenzyme, darunter Enzyme, die die Absorption von Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten und Laktose verbessern. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass die Zugabe dieser Enzyme die Verdauungsstörungen verringern und die Proteinaufnahme erhöhen könnte.(8) Fügen Sie das zu dem ziemlich guten Wert und dem niedrigen Gehalt an Kohlenhydraten und Fett hinzu, und Sie haben eine großartige Option.
MyProtein TheWhey
Molke ist hier, um zu bleiben: Es ist günstig, lecker und sehr praktisch. Es ist schwer für eine Molke, einen Vorteil gegenüber einer anderen zu erzielen, aber durch die Zugabe von Verdauungsenzymen durch MyProtein steht sie ganz oben auf unserer Liste.
Wenn Sie trainieren und Muskeln aufbauen möchten, brauchen Sie Protein - aber Sie brauchen mindestens genauso viel Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung. Viele Diäten mit Massenaufbau essen mindestens zwei Gramm pro Gramm Protein, und hier können Massengewinner sehr nützlich sein. Das Protein wird nach dem Training eingenommen und hilft dabei, Muskeln wieder aufzubauen. Die Kohlenhydrate füllen die Glykogenspeicher und führen zur Freisetzung von Insulin, einem anabolen Wirkstoff.
Dies ist eine fantastische Ergänzung nach dem Training, insbesondere für diejenigen, die Probleme haben, ihre Kalorienziele zu erreichen. Mit einem Verhältnis von Protein und Kohlenhydraten von 1: 2 ist es praktisch für Diäten mit mittlerem und hohem Kohlenhydratgehalt. Eine Portion (740 Kalorien) liefert ein Drittel Ihrer täglichen Ballaststoffaufnahme. Die Fette sind ebenfalls von hoher Qualität: Die Molke stammt von grasgefütterten neuseeländischen Kühen (grasgefütterte Milchprodukte enthalten mehr gesunde Fettsäuren), und es werden MCTs hinzugefügt, eine Art Fett, das die Darmgesundheit verbessern kann.(9) (10) Schließlich gibt es das, wofür Transparent Labs am besten bekannt sein könnte: keine künstlichen Aromen oder Süßstoffe.
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Mit nichts Künstlichem, Molke aus Neuseeland, einer guten Menge Ballaststoffen und wenig Zucker wird dieser Massengewinner die meisten Athleten zufriedenstellen. Es ist ein sauberer Massengewinner, der sich auf Einfachheit über zusätzliche Schnickschnack konzentriert. Verwenden Sie den Code BARBEND10 für 10% Rabatt.
Transparente Labore einkaufenViele Massengewinner gehen mit Kohlenhydraten über Bord, aber Transparent Labs hat gute Arbeit geleistet, um das Verhältnis bei 1: 2 zu halten, damit es in eine Vielzahl von Diäten passt, auch in diejenigen, die künstliche Inhaltsstoffe meiden.
Verzweigtkettige Aminosäuren sind drei Bausteine von Protein - Leucin, Isoleucin und Valin -, die viele Verbindungen zur Muskelretention und -regeneration haben.(11) (12) (13) Sie enthalten nahezu keine Kalorien und werden häufig zwischen den Mahlzeiten eingenommen, um die Muskelproteinsynthese zu veranlassen (was im Grunde bedeutet, dass dies zur Muskelretention beiträgt). Die Einnahme direkt nach dem Training kann jedoch für die Muskelregeneration nach dem Training nützlich sein vor allem, wenn Sie lange warten müssen, bevor Sie Ihre nächste Mahlzeit zu sich nehmen.
Die BCAAs von Scivation sind sehr beliebt, vor allem wegen der größeren Menge: Die meisten Marken liefern jeweils 5 Gramm, aber die sieben von Scivation liegen näher an der in der Forschung vorgeschlagenen Dosierung. Die Marke wird auch für ihre große Vielfalt an Aromen gefeiert, darunter auch einige, die auf natürliche Weise aromatisiert sind. Schließlich gibt es mehr als nur BCAAs: Es gibt auch Elektrolyte, die bei der Flüssigkeitszufuhr helfen, ein wenig Citrullin, um die Durchblutung zu fördern, und etwas Vitamin B6, das wir beim Training verlieren können und das Verbindungen zur Muskelretention hat.(14)
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Die BCAA-Formel von Sciavtion bietet eine elektrolytspezifische Mischung mit Natrium und Kalium, um sicherzustellen, dass Sie für die härtesten Trainingseinheiten ausreichend hydratisiert und mit Kraftstoff versorgt sind.
Shop ScivationBCAAs sind eine der beliebtesten Ergänzungen auf dem Markt für vor, während oder nach dem Training. Scivation's ist leicht eines der beliebtesten und es ist nicht schwer zu verstehen, warum.
Essentielle Aminosäuren konkurrieren mit verzweigtkettigen Aminosäuren um einen ähnlichen Punkt in der Welt der Nahrungsergänzungsmittel: Sie sind nahezu kalorienfrei und die Forschung legt nahe, dass sie dazu beitragen könnten, die Muskelproteinsynthese zu stimulieren und die Regeneration zu verbessern.(17) (18) Es sind noch viel mehr Forschungsarbeiten erforderlich, aber einige behaupten, dass die Verwendung von EAAs anstelle von BCAAs zu einer stärkeren Muskelproteinsynthese führen könnte.(19)
Die EAAs von Purple Wraath zeichnen sich durch ihre innovativen Aromen aus (wer nicht den Freedom Pop-Geschmack probieren möchte?), die Tryptophan-freie Formel (die unerwünschte sedierende Wirkungen haben kann) und für den „PurplEndurance Complex.Dies ist eine Mischung aus Beta-Alanin, Citrullin und Betain, die dazu beitragen kann, Kraft und Ausdauer während des Trainings zu steigern.
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Ein aromatisches Produkt, das eine Vielzahl von Aminosäuren sowie einige zusätzliche Zutaten für die Leistung liefert.
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Die Wahl zwischen EAAs und BCAAs ist schwierig, da es einfach nicht so viel Forschung gibt, um die beiden zu vergleichen. Wie oben erwähnt, hat Controlled Labs, wenn Sie Ihre Wetten absichern möchten, eine bahnbrechende Ergänzung entwickelt, die sowohl vor als auch nach dem Training funktionieren kann.
Wie kommt man also zu einer Liste der besten Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training??
Damit meinen wir, dass wir die Vielfalt der Herangehensweisen von Sportlern wie Ihnen an ihre Ernährung berücksichtigt haben. Erhalten Sie jeden Tag alle Ihre Kalorien, Makros und Mikros auf den Punkt? Dann ist ein kalorienfreies Produkt wie Transparent Labs möglicherweise ideal. Haben Sie Schwierigkeiten, Ihre Protein- und Kohlenhydratziele zu erreichen?? Schnapp dir einen Massengewinner. Diese Liste enthält viele Arten von Produkten, damit Sie herausfinden können, was für Sie am besten funktioniert.
Wir haben kein Interesse daran, Hokuspokus oder nicht unterstützte Wissenschaft zu fördern. Es gibt endlose Regale mit Nahrungsergänzungsmitteln, die behaupten, den Testosteronspiegel oder das Fackelbauchfett sinnvoll zu steigern, aber sie haben es nicht auf unsere Liste geschafft, weil dies keine realistischen Ergebnisse sind. Wir haben dafür gesorgt, dass Sie über ein Dutzend Studien zitieren, die Sie selbst lesen können, um unsere Behauptungen zu untermauern.
Wir haben darauf geachtet zu erwähnen, wann Nahrungsergänzungsmittel künstliche Süßstoffe enthielten und wann nicht. Außerdem gibt es zusätzliche Inhaltsstoffe wie Verdauungsenzyme, Fettsäuren und mehr, die in Nahrungsergänzungsmitteln nach dem Training auftauchen. Wir haben die Vor- und Nachteile abgewogen - Glutamin wird zum Beispiel oft hinzugefügt, hat aber wahrscheinlich keine bedeutsame Wirkung.
Wir haben genug von diesen Produkten ausprobiert, um zu wissen, wann sie das Geld wert sind, das für sie ausgegeben wurde. Diese Liste fördert nur Ergänzungen, die nicht unnötig teuer sind.
Sie möchten fit, gesund und stark sein und sind bereit, einige Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen. Es ist eine Geschichte, die so alt wie die Zeit ist, aber bevor Sie auf "Kaufen" klicken, sollten Sie diese Tipps beachten.
Sie können eine schlechte Ernährung nicht überbieten. Wenn Sie stark und gesund werden möchten, ist es wichtig, dass Sie genügend Kalorien verbrauchen, um Ihr Aktivitätsniveau und Ihre Ziele zu unterstützen, sei es Gewichtsverlust oder Muskelaufbau. Dieser Makro-Rechner kann Ihnen helfen, auf Ihrer Nummer zu landen.
Inhaltsstoffe wie Beta-Alanin und Carnitin haben zwar überzeugende Verbindungen zu einer verbesserten Leistung und Erholung, aber beachten Sie, dass die Vorteile noch relativ gering sind: Beta-Alanin ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel auf der Erde, aber die Forschung legt einen Nutzen von vielleicht 1 oder 1 nahe 2 Prozent zu Ihrer Ausdauer.(20) Das ist sehr wichtig für einen Spitzensportler. Wissen Sie nur, dass Sie diese Produkte nicht einnehmen und sich dann Ihr ganzes Leben ändern wird. Halten Sie Ihre Ernährung und Ihr Training vor allem konsistent.
Wir haben diese Liste so zusammengestellt, dass Sie die richtige Ergänzung nach dem Training für sich nehmen können. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Kalorien zu erreichen, greifen Sie zu einem Massengewinner. Wenn Sie nur Probleme haben, Ihr Protein zu erreichen, versuchen Sie es mit einem Protein-Shake und so weiter.
Unabhängig davon, was Ihr Ziel ist, gibt es hier eine Ergänzung für Sie, unabhängig von Ihrem Lebensstil und Ihren Zielen. Wenn Sie Ihre Ernährung außerhalb Ihrer Nahrungsergänzungsmittel im Auge behalten, ist dies der größte Unterschied für Ihre Leistung. Wie Sie jedoch sehen können, haben viele Studien ergeben, dass diese Produkte Ihnen einen Vorteil verschaffen können. Sprechen Sie einfach mit einem Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Nahrungsergänzungsprogramm vornehmen.
Ausgewähltes Bild über Olena Yakobchuk / Shutterstock
Es hängt von Ihren Zielen ab, aber Transparent Labs Post ist eine großartige Option, da es Komponenten enthält, die mit reduziertem Muskelkater und verbesserter Muskelregeneration verbunden sind. Diese Effekte werden durch Inhaltsstoffe wie L-Carnitin-L-Tartrat und Tart-Kirschpulver hervorgerufen.
Eine ideale Mahlzeit nach dem Training würde mindestens 25 Gramm Protein enthalten, das die Muskelreparatur stimuliert, und mindestens ebenso viele Gramm Kohlenhydrate, die die Energie wiederherstellen und zur Produktion von Insulin, einem anabolen Hormon, beitragen. Es ist auch hilfreich, etwas Obst oder Gemüse einzuschließen, da die Antioxidantien und Mikronährstoffe dazu beitragen können, Entzündungen zu reduzieren und die Genesung zu beschleunigen.
Es gibt Hinweise darauf, dass die Muskeln nach dem Training am empfänglichsten für Aminosäuren sind. Dies ist jedoch wahrscheinlich nur für Spitzensportler wichtig. Für die durchschnittliche Person und für alle praktischen Zwecke ist das „Fenster nach dem Training“ nicht relevant. Wie viel man isst - ihre Kalorien und Makronährstoffe - ist weitaus wichtiger als wenn man isst.
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