Die 5 besten Nachtruhe für die Nacht

Wenn Muskelaufbau Ihr primäres Ziel ist - und wirklich, welches andere Ziel gibt es??-dann wissen Sie wahrscheinlich schon, dass es wichtig ist, häufig reichlich Protein zu essen. Sie wissen wahrscheinlich auch, dass sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht ein Muss sind, um Muskeln aufzubauen, da dann Ihr Wachstumshormonspiegel (GH) seinen Höhepunkt erreicht. Dies ist jedoch eine lange Strecke, wenn Sie es versäumen, Ihrem Körper Protein zu geben.

Muskeln aufbauen

3 UNTERSTÜTZUNGEN FÜR WACHSTUM

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Würden Sie sieben bis neun Stunden ohne Essen während des Tages gehen? Nicht, wenn Sie nicht eher wie ein Marathonläufer als wie ein Bodybuilder aussehen möchten. Wenn Sie so lange ohne Nahrungsaufnahme bleiben, wird Ihr Körper in den Hungermodus versetzt und dazu veranlasst, Aminosäuren aus Ihrem Muskelprotein zu stehlen, um sie in Glukose umzuwandeln, um Ihr Gehirn zu stärken und Ihre Muskelfasern buchstäblich abzubauen.

Obwohl einige zwanghafte Bodybuilder mitten in der Nacht aufwachen, um zu essen und dies zu verhindern, ist es eine weniger extreme Methode, zu wissen, was sie direkt vor dem Schlafengehen einnehmen müssen. Schlafen Sie auf diesen fünf Ergänzungen. Sie verhindern nicht nur den Muskelabbau, sondern fördern auch das Muskelwachstum, während Sie schlafen.

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AlexSava

Casein Protein

Kaseinprotein ist das Hauptprotein in der Milch. Es macht 80 Prozent des Getränks aus, der Rest ist Molkenprotein. Caseinprotein ist aufgrund seiner langsamen Verdauung und Absorptionsrate eine bessere Wahl als Molke vor dem Schlafengehen. Am besten verwenden Sie ein Proteinpulver, das etwas mizellares Kasein enthält, eine nicht denaturierte (unveränderte) Form von Kasein, das im Magen zusammenklumpt und ein Gel bildet, das die Verdauung erheblich verlangsamt. Auf diese Weise kann das Protein den Körper bis zu sieben Stunden lang langsam und gleichmäßig mit Aminosäuren versorgen, sodass es diese nicht aus Ihren Muskeln entnehmen muss. Und wenn Sie vor dem Schlafengehen genug Kasein einnehmen, wird das Extra für das Wachstum an Ihre Muskeln gehen.

Dosis: Mischen Sie 40 Gramm Kaseinprotein mit Magermilch oder Wasser und trinken Sie es unmittelbar vor dem Schlafengehen.

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Leinsamenöl

Leinsamen bietet essentielle Fette, die zahlreiche Gesundheits- und Leistungsvorteile bieten, wie z. B. eine verbesserte Gelenkwiederherstellung und Fettabbau. Es ist auch eine großartige Ergänzung zu Ihrem Casein-Protein-Shake vor dem Schlafengehen. Die gesunden Fette verlangsamen die Verdauung und sparen Ihr Muskelfaserprotein während der Nacht weiter.

Dosis: Nehmen Sie zwei bis drei Esslöffel Leinsamenöl mit Ihrem Kaseinprotein.

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Arginin

Sie kennen wahrscheinlich Arginin als die Aminosäure, die Sie vor dem Training einnehmen müssen, um den Stickoxidspiegel zu steigern und eine unglaubliche Pumpe zu erhalten, aber wussten Sie, dass es auch den GH-Spiegel erhöht?? Dies geschieht durch Hemmung eines Hormons, das normalerweise die GH-Freisetzung hemmt. Wenn Sie genug Arginin einnehmen, etwa fünf Gramm, führt dies zu einer höheren GH-Freisetzung während der Nacht.

Dosis: Nehmen Sie etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen fünf Gramm Arginin in Form von L-Arginin, Arginin-Alpha-Ketoglutarat, Arginin-Ketoisocaproat, Arginin-Malat oder Arginin-Ethylester ein.

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Glutamin

Die Aminosäure Glutamin hat eine Vielzahl von Funktionen, wie z. B. die Verhinderung des Muskelabbaus, die Stärkung der Immunfunktion, die Verbesserung der Muskelregeneration und sogar die Steigerung der Fettverbrennung. Zusätzlich steigert Glutamin effektiv die GH-Freisetzung. Eine Studie ergab, dass es die GH-Werte nur 90 Minuten nach der Einnahme erhöhte. Eine andere Studie der Louisiana State University, Baton Rouge, legte nahe, dass die Fähigkeit von Glutamin, die Argininproduktion in den Nieren indirekt zu stimulieren, der potenzielle Mechanismus zur Erhöhung des GH-Spiegels sein könnte.

Dosis: Nehmen Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen fünf bis 10 Gramm Glutamin ein.

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ZMA

Wenn Sie hart trainieren, fehlt Ihnen wahrscheinlich Zink und Magnesium, wichtige Mineralien, die bei Sportlern am häufigsten verbraucht werden. Das Ersetzen dieser verlorenen Mineralien durch ZMA - eine Kombination aus Zink und Magnesiumaspartat plus Vitamin B6 - kann den Testosteron- und Insulin-ähnlichen Wachstumsfaktor-1-Spiegel (IGF-1) erhöhen, zwei wichtige Komponenten des Muskelwachstums. ZMA verbessert auch die Schlafqualität, was nachts zu einer optimaleren GH-Freisetzung führen kann. Die meisten ZMA-Produkte auf dem heutigen Markt enthalten etwa 30 mg Zink, 450 mg Magnesium und 11 mg Vitamin B6.

Dosis: Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett und nehmen Sie ZMA etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen auf leeren Magen ein.