Ein Ganzkörpertraining, bei dem Sie eine Übung pro Körperteil für die Zeit (fünf Minuten) anstatt für eine bestimmte Anzahl von Sätzen und Wiederholungen ausführen, erinnert Sie möglicherweise an Ruhepausen. Sie machen einfach so viele Wiederholungen wie möglich in fünf Minuten und ruhen sich aus, wenn Sie müssen. So sparen Sie Zeit im Fitnessstudio.
Sie befürchten, dass Sie durch gerade Sätze Ihr Training abbrechen, aber dennoch Muskeln aufbauen möchten.
Einige Leute sind einfach nicht in der Lage, 15 Sätze in einer halben Stunde zu machen, wahrscheinlich weil sie es gewohnt sind, sich zu lange auszuruhen. Bei dieser Methode „Wähle dein Abenteuer“ musst du jedes Körperteil in Schritten von fünf Minuten trainieren, damit du nie den Überblick über die Zeit verlierst. Aus Sicherheitsgründen werden alle Übungen an Maschinen durchgeführt - Sie werden wahrscheinlich schnell müde und arbeiten mit begrenzter Ruhe, und Maschinen sind in der Regel sicherer.
Wählen Sie für jede Übung ein Gewicht aus, bei dem Sie bei 10 Wiederholungen versagen. Machen Sie gleich 10 Wiederholungen und ruhen Sie sich dann aus, bis Sie sich bereit fühlen, wieder zu gehen. Mache so viele Wiederholungen wie möglich und ruhe dich dann wieder aus. Tun Sie dies fünf Minuten lang, was bedeutet, dass Sie die Uhr oder Ihre Uhr im Auge behalten müssen.
| Muskelgruppe | Übung | Zeit |
| Truhe | Brustpressmaschine | 5 Minuten. |
| Beine | Beinpresse | 5 Minuten. |
| Schultern | Seitliche Hebemaschine | 5 Minuten. |
| Zurück | Lat Pulldown oder Sitzreihe | 5 Minuten. |
| Trizeps | Kabel-Pushdown | 5 Minuten. |
| Bizeps | Maschinenprediger Curl | 5 Minuten. |
Hinweis: Dies sind Beispielübungen. Fühlen Sie sich frei, Ihre Favoriten für jedes Körperteil von Woche zu Woche zu mischen.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.