Die 3 effektivsten Bizeps-Curl-Variationen

Ryan Terry ist der Arnold Classic Herren-Körperbau-Champion 2017. Ein Teil des Aufbaus seines beeindruckenden Bizeps besteht darin, Bizeps-Locken nicht nur häufig, sondern auch effizient auszuführen. Dies beinhaltet das Finden der perfekten Variationen, die unnötige Bewegungen minimieren und den Muskel isolieren. 

Klicken Sie gründlich, um die drei Bizeps-Curl-Variationen anzuzeigen, die Terry als am effektivsten erachtet. 

Die 3 effektivsten Bizeps-Curl-Variationen

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Nikolas_jkd / Shutterstock

Hantel Curl

Die Hanteln ermöglichen es meinen Handgelenken, sich frei zu bewegen, so dass ich mit dem Tempo meiner Wiederholungen herumspielen und meinen Bizeps während der gesamten Bewegung drücken und kontrollieren kann.

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Pavel Ythjall

Hammer Curl

Ich kann mehr Gewicht heben, um meinen Bizeps mit diesen zu überlasten, da sie alle meine Ellbogenbeuger berühren. Um das Betrügen zu reduzieren, mache ich manchmal Hammercurls auf einer Predigerbank, um das Schwingen einzuschränken und das Bizeps-Engagement zu maximieren.

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Per Bernal

Smith Machine Drag Curl

Sie sind eine meiner Lieblingsübungen im Bizeps, da die feste Position die Bi's isoliert, bei maximaler Kontraktion mehr Spannung erzeugt und das Betrügen viel schwieriger macht. Und trotz eines kürzeren Bewegungsbereichs kann ich die Bizeps-Kontraktion immer noch maximieren.

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Hantel Curl

Die Hanteln ermöglichen es meinen Handgelenken, sich frei zu bewegen, so dass ich mit dem Tempo meiner Wiederholungen herumspielen und meinen Bizeps während der gesamten Bewegung drücken und kontrollieren kann.

Hammer Curl

Ich kann mehr Gewicht heben, um meinen Bizeps mit diesen zu überlasten, da sie alle meine Ellbogenbeuger angreifen. Um das Betrügen zu reduzieren, mache ich manchmal Hammercurls auf einer Predigerbank, um das Schwingen einzuschränken und das Bizeps-Engagement zu maximieren.

Smith Machine Drag Curl

Sie sind eine meiner Lieblingsübungen im Bizeps, da die feste Position die Bi's isoliert, bei maximaler Kontraktion mehr Spannung erzeugt und das Betrügen viel schwieriger macht. Und trotz eines kürzeren Bewegungsbereichs kann ich die Bizeps-Kontraktion immer noch maximieren.