Was wäre, wenn Sie selbst in der Lage wären, Lebensmittel besser aufzunehmen?? OK, das klingt nach Magie, aber - und wir versprechen, dass die Wissenschaft dies unterstützt - in zwei Minuten und ohne Ihren Stuhl zu verlassen können Versetzen Sie Ihren Körper gezielt in einen Zustand, in dem Sie Protein und andere Nährstoffe besser aufnehmen, sich vom Training erholen, Ihre Stimmung regulieren, einen niedrigen Blutdruck aufrechterhalten und die Langlebigkeit verbessern können.
Nein, dies ist kein weiterer Meditationsartikel (hier ist jedoch ein sehr gründlicher). Wir sprechen darüber, wie Sie Ihr eigenes Nervensystem manipulieren können und sollten. Es ist fast immer sympathisch, wenn es parasympathisch sein sollte, was bedeutet, dass es sich im Kampf- oder Fluchtmodus befindet, wenn es sich im Ruhe- und Verdauungsmodus befinden sollte.
Das klingt sehr "woo woo", aber heutzutage können wir messen, in welche Richtung sich Ihr Nervensystem neigt - das ist echtes Zeug - und zu viel Zeit in einem sympathischen Zustand ist sehr häufig, hat viele Nachteile, insbesondere für Sportler.
Hier sind die überraschend einfachen Möglichkeiten, sich wieder in die richtige Richtung zu bewegen und warum Sie es wirklich sollten.
Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht als medizinischer Ratschlag verstanden werden. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Es ist immer am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm durchführen, insbesondere wenn Sie bereits an einer Krankheit leiden.
Viele von uns denken an „Kampf oder Flucht“, die in der medizinischen Literatur oft als sympathischer Zustand bezeichnet wird, als die Empfindung, die Sie nur wenige Male in Ihrem Leben erleben: eine Nahtoderfahrung, den Kampf gegen einen Bären, so etwas. Experten glauben jedoch, dass sich die meisten von uns für den Großteil ihres Wachlebens in einer milderen Version dieses sympathischen Zustands befinden. Wir selten Ja wirklich fühle mich wie es in Ordnung ist, sich zu entspannen.
Ihr autonomes Nervensystem ist eng mit dem Vagusnerv verbunden, dem längsten Nerv im Gehirn, der sich vom Schädel über den Thorax bis zum Hals und bis zum Bauch schlängelt. Seine Aufgabe besteht hauptsächlich darin, praktisch jedem Organ im Körper motorische parasympathische Fasern zuzuführen, ein Prozess, der als beschrieben wird zunehmender Vagalton. Der Vagusnerv ist verantwortlich für so unterschiedliche Aufgaben wie Herzfrequenz, Atemfrequenz, Schweiß, Angstzustände, Unterstützung beim Transport von Nahrungsmitteln durch den Verdauungstrakt und vieles mehr.
Dieser Nerv könnte mehr für Sie tun.
"Denken Sie an Parasympathikus wie die Bremsen Ihres Autos und Sympathikus wie das Gas", sagt Dr. Mike T. Nelson, CSCS, außerordentlicher Professor am Carrick Institute, dessen Doktorarbeit sich auf metabolische Flexibilität konzentrierte. „Wenn Sie die Bremsen betätigen, steigt der Vagalton. Es ist also eine gleitende Skala, Sie können sehr sympathisch oder etwas sympathisch sein - aber die meisten Menschen sind sympathisch.”
Studien haben das nahegelegt niedrig Der Vagalton (oder ein sympathischeres System) ist mit Markern für Entzündung, Stress und Fettleibigkeit verbunden, und ein parasympathischeres System wurde mit allem in Verbindung gebracht, von einer besseren Lernfähigkeit bis zu einer besseren Insulinsensitivität.(1) (2) (3) (4) Parasympathisch zu werden, sobald Sie können, nachdem ein Training mit einer besseren Erholung und einem zunehmenden Vagalton in Verbindung gebracht wurde, hat sich sogar als Mittel zur Behandlung von Autismus und neurologischen Entwicklungsstörungen als vielversprechend erwiesen.(5)
Für Sportler könnte es noch wichtiger sein. Ein unzureichender Vagalton wurde bei einigen Athleten mit einer Verschlechterung der Reaktionszeit und der Entscheidungsfähigkeit in Verbindung gebracht, und eine Menge Untersuchungen haben ergeben, dass ein parasympathisches Nervensystem Insulin deutlich besser absondert, Nährstoffe aufnimmt und Kalorien verbrennt.(6) (7) (8) (9) Eine Studie veröffentlicht in Ernährung notiert (10),
Das parasympathische System scheint die thermische Reaktion auf die Nahrungsaufnahme durch Modulation der obligatorischen Thermogenese zu beeinflussen, d.h.e., die Geschwindigkeit, mit der Nährstoffe von den verschiedenen Geweben und Organen des Körpers verdaut, absorbiert und verarbeitet werden.
Eine Studie aus den 80er Jahren fand sogar heraus, dass ein sehr sympathisches Ergebnis dazu führt, dass die Thermogenese um bis zu 60 Prozent abnimmt. Dies ist zwar mit ziemlicher Sicherheit eine Übertreibung, aber dennoch ein schwerwiegender Faktor für Ihre Ernährung.(11) Wenn Ihr Körper auf Gefahr aufmerksam ist, wird er sich nicht vollständig darauf konzentrieren, perfekt zu verdauen oder sich zu erholen. ("Essen? Stell es einfach da rüber, ich versuche nach Wölfen Ausschau zu halten.”) Deshalb meditieren viele Elite-Bodybuilder wie Ben Pakulski ein paar Minuten, bevor sie essen: es ist einer Art und Weise, Ihren Körper in einen parasympathischeren Zustand zu versetzen.
Warten Sie eine Minute, sollten nicht Sportler Versuchen mehr "Kampf oder Flucht" sein?
Klar, wenn es Zeit ist zu trainieren. Aber du bleibst den ganzen Tag im Kampf oder in der Flucht.
"Die bewusste Kombination Ihres autonomen Nervensystems mit Ihrer Aufgabe wird manchmal als autonome Paarung bezeichnet", sagt Nelson. „Wenn ich essen gehe, weiß ich, dass ich mich eher ausruhen und verdauen möchte. Genau wie wenn Sie eine maximale Last heben möchten, möchten Sie sympathischer werden, um diesen Prozess zu verbessern.”
Die gute Nachricht ist, dass trotz der offensichtlichen Tatsache, dass Sportler häufiger mitfühlend sein müssen als auf der Couch, Studien zeigen, dass sie besser in der Lage sind, ein Gleichgewicht zwischen diesen Zuständen aufrechtzuerhalten. (Yogis sind besser als Läufer, die besser sind als sitzende Menschen, schloss eine nicht allzu überraschende Studie aus dem Jahr 2015.(12))
Das Üben, sich aufzuregen, macht es für den Körper etwas bewusster, und Sie wissen bereits, dass Bewegung großartig ist, um mit Stress und Blutdruck umzugehen, die eng mit dem Vagalton verbunden sein können. Eine gezielte und strategische Belastung Ihres Systems ist besser für Ihren Körper, als sich die ganze Zeit in einem leicht aufgeregten und gestressten Zustand zu befinden, was physiologisch gesehen für den größten Teil der Bevölkerung der Fall ist.
Was Sportler anstreben sollten, ist die Fähigkeit, sympathisch zu werden und dann nach Belieben wieder zu parasympathisch zu wechseln.
„Für mich ist das der heilige Gral. So schnell wie möglich in diese Staaten ein- und aussteigen zu können “, sagt Nelson. „Wenn Sie versuchen, im Fitnessstudio eine maximale Belastung zu erreichen, sollten Sie sehr sympathisch sein, aber am Ende des Trainings oder sogar zwischen den Sätzen sollten Sie versuchen, so parasympathisch wie möglich zu werden.”
Während wir hier versuchen, viel wissenschaftliche Sprache zu verwenden, ist es wahr, dass wir über verschiedene Grade der Aufregung sprechen. Wir möchten nicht unbedingt sagen, dass jeder für alle seine Arbeitssätze so aufgeregt wie möglich sein sollte, aber das Erlernen des Hochfahrens dieses Systems kann auf jeden Fall eine nützliche Fähigkeit sein, insbesondere wenn Sie eine Menge roher Kraft und Stärke benötigen.
"Selbst in Sportarten wie Basketball oder American Football sind die Athleten sehr parasympathisch und entspannt, bevor sie es wieder einschalten, wenn es Zeit zum Spielen ist", sagt Nelson. „Das willst du nicht noch nie Seien Sie sympathisch, Sie möchten nur, dass diese Antwort angemessen auf das abgestimmt ist, was Sie tun.”
Die meisten Menschen haben keine Ahnung, wie sie ihr System herunterregulieren sollen, zumal die meisten von uns für den größten Teil ihres Erwachsenenlebens nur ein bisschen „Kampf oder Flucht“ waren. Hier sind einige Tipps, wie Sie parasympathisch werden können.
Wahnsinnig einfach, super effektiv, ein paar Minuten damit zu verbringen, sich nur auf tiefe Atemzüge zu konzentrieren, ermöglicht einen verbesserten Sauerstofftransport, senkt den Blutdruck und stimuliert den Vagusnerv, wodurch sich Ihr Zifferblatt von sympathisch zu parasympathisch bewegt.
Sie können auch versuchen, Ihre Atemzüge zu zählen, weshalb Sie aufgefordert werden, langsam rückwärts zu zählen, wenn Sie beim Zahnarzt unter Narkose gehen. Es hilft, das System zu entspannen, da alles, worauf Sie sich konzentrieren (Zahlen und Atmung), sehr vorhersehbar ist. Ihr Verstand erwartet nicht, dass etwas Ungewöhnliches passiert, wenn Sie zwischen 1 und 10 navigieren, da diese Zahlen immer gleich sind.
Das ist Betrug, weil wir wirklich nur empfohlen haben, zu meditieren - sich auf Ihre Atemzüge zu konzentrieren und sie zu zählen, wird als Meditation betrachtet. Komplizierter muss es nicht sein. Haben Sie jemals versucht, die Augen zu schließen und bis zehn zu zählen, wenn Sie wütend waren? Beruhigt dich, richtig? Das ist Meditation. (Sehen Sie, es ist nicht so komisch.) Es hat sich auch gezeigt, dass andere Arten der Meditation, wie das Rezitieren eines Mantras oder das Rezitieren des katholischen Rosenkranzes, Ihre Herzfrequenzvariabilität beeinflussen, die sehr eng mit Ihrem Vagalton verbunden ist.(13)
[Im Ernst, lesen Sie diesen Artikel über die Überwachung Ihrer Herzfrequenzvariabilität. Wenn Sie dies richtig machen, wissen Sie immer, in welchem autonomen Nervenzustand Sie sich befinden.]]
Null sensorische Eingaben sind eine großartige Möglichkeit, das Gehirn davon zu überzeugen, dass es für nichts in Alarmbereitschaft sein muss. Joe Rogan nannte Isolationstanks einmal: „Eines der besten Werkzeuge, um jemals zu erforschen, zu denken, Ihre Denkweise zu erforschen und eine Art Audit all Ihrer persönlichen Gedanken und Ideen durchzuführen.”
"Ich habe Kunden, die in eine Kammer für sensorische Deprivation gehen, um so viel Reiz wie möglich zu entfernen und so leise wie möglich zu werden", sagt Nelson. „Wenn du erst einmal ziemlich gut darin bist, bekommst du eine bessere Vorstellung davon, wann du sympathisch bist und wann nicht.”
Ab diesem Punkt können Sie besser in parasympathische Zustände übergehen, indem Sie genau auf Ihre sympathischen Zustände achten.
"Ich werde Kunden einen 5 × 5 Kreuzheben machen lassen, während sie einen Herzfrequenzgurt tragen. Dann werde ich sagen, dass ihr nächster Satz erst beginnt, wenn ihre Herzfrequenz bei 80 Schlägen pro Minute liegt", sagt Nelson. „Es ist mir egal, was du tust, senke einfach deine Herzfrequenz wieder.”
Dies ist ein offener externer Hinweis: Sie Finden Sie heraus, wie Sie Ihre Herzfrequenz auf 80 bringen können, was für Trainingsstandards sehr niedrig ist. Vielleicht schaust du auf deine Atmung oder schließt einfach deine Augen und konzentrierst dich auf das Entspannen, aber du wirst herausfinden, wie du dort runter kommst. Und je mehr Sie es tun, desto schneller können Sie dorthin gelangen. Das ist gutes Training.
Eine gute Aufnahme von Zink und Magnesium wurde mit einer gesunden Vagusfunktion und einem autonomen Nervensystem in Verbindung gebracht, das besser funktioniert. Sie sind in Fleisch und Blattgemüse zu finden. Iss viel davon.
Koffein und andere Stimulanzien sind ziemlich stark damit verbunden, dass Sie aufgebockt, energischer und nervöser werden - sympathischer. Wenn Sie das Gefühl haben, zu nervös zu sein, kann die Eliminierung oder Reduzierung Ihrer Aufnahme einen großen Beitrag dazu leisten, Ihr System ruhiger und entspannter zu machen.
Sie wissen, wie sich jeder nach einer Massage super entspannt und nach dem Schaumrollen entspannt fühlt? Das liegt daran, dass beide den Vagusnerv stimulieren. Massagen sind besser (sie sind es einfach), aber beide können hilfreich sein, um parasympathisch zu werden, solange ein guter Druck auf die Haut ausgeübt wird.(14) Ignoriere das Zeug nicht. Ihre Faszie wird es Ihnen danken.
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Wie bereits erwähnt, sind Yogis parasympathischer als Läufer und sitzende Menschen. Profi-Tipp: Befolgen Sie die Anweisungen des Lehrers zum Atmen. Achten Sie auf Ihre Bewegungen und Ihre Atem- und Körperpositionierung, anstatt durch die Ereignisse des Tages in Ihrem Kopf zu laufen und abgelenkt zu werden.
Viele davon sind nur verschiedene Möglichkeiten, um den kritisch denkenden Teil Ihres Gehirns auszuschalten, den Teil, der ständig darüber nachdenkt, was Sie gestern getan haben und was Sie morgen tun, um Sie in einem milden (oder nicht so milden) Zustand zu halten. Angst und Halten des Körpers auf einem niedrigen (oder nicht so niedrigen) Grad an Wachsamkeit.
Wir haben versucht, dies davon abzuhalten, ein weiteres „Leben im Moment“ zu sein, Mann,Artikel, weil im Gegensatz zu einigen Diskussionen über Entspannung (Mann) ist das autonome Nervensystem real und beobachtbar. Ihr Vagalton ist beobachtbar. Es geht nicht um Chakren oder Auren, es geht um die Aktivität eines Nervs, der vom Gehirn zum Bauch läuft. Wir wissen, was es tut - es sagt Ihrem Körper, dass es in Ordnung ist, sich auszuruhen und zu verdauen - und wir wissen, wie man es stimuliert.
Lernen Sie, Ihr sympathisches Nervensystem zu aktivieren, und Ihre Übungen werden schwer und Ihr Training intensiv. Wenn Sie lernen, Ihr parasympathisches System zu aktivieren, halten Sie Entzündungen und Stress gering und Ihre Nährstoffaufnahme und -wiederherstellung ist optimal.
Werden Sie ein Renaissance-Mann oder eine Renaissance-Frau Ihres Nervensystems. Habe es in beide Richtungen. Führen Sie Ihre Show.
Ausgewähltes Bild über @eccentric_beast auf Instagram.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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