Sub-Elite-Gewichtheber sollten drei Eigenschaften im Snatch trainieren

Als Kraftsportjournalist sind nur wenige Dinge so aufregend wie die Berichterstattung über neu veröffentlichte Forschungsergebnisse, die für Kraftsportler überall gelten. In der jüngsten Forschung erhalten wir einen sehr spezifischen Einblick in die Unterschiede zwischen Elite- und Subelite-Gewichtheber-Snatch-Techniken.

Anmerkung des Herausgebers: Vielen Dank an Dr. Andy Galpin für die Hervorhebung dieser Studie auf seiner Instagram-Seite gestern, sonst hätte sie sehr leicht übersehen werden können!

In der folgenden Studie suchten die Forscher nach Unterschieden in der Schnapptechnik zwischen Elite- und Subelite-Gewichthebern, die Vorschläge für Unterstützungsübungen auf jeder Ebene liefern könnten.

Themen

Die Probanden der Studie waren -69 kg schwere Athleten, die an den chinesischen nationalen Meisterschaften 2015 und den chinesischen olympischen Prüfungen 2016 teilnahmen. Die Forscher nahmen die Top-6-Platzierer bei den Olympischen Prüfungen 2016 als ihre Elitegruppe und Athleten, die bei den chinesischen Meisterschaften den 2. bis 7. Platz belegten, als ihre Unterelite-Gruppe.

Methoden

Um die Unterschiede in den Schnapptechniken zu bewerten, zerlegten die Forscher den Körper und die Langhantel in siebzehn Schlüsselpunkte, die in sechs definierten Hebephasen analysiert wurden. Diese siebzehn Schlüsselpunkte wurden ausgewählt, um den Forschern die Möglichkeit zu geben, die räumlich-zeitlichen Eigenschaften der Entnahme, die kinematischen Unterschiede in den unteren Gliedmaßen und die Stabilität, die mit der Bewegung einhergeht, zu bewerten. Die Forscher zeichneten auch das Alter, das Gewicht, die Größe und den besten absolvierten Lift jedes Athleten auf.

Die sechs Hebephasen, die in die verwendete Studie einbezogen wurden, sind unten zu sehen.

• Die erste Phase (M1, a-b): von der Startposition bis zum Zeitpunkt des ersten maximalen Kniestreckwinkels;
• Die zweite Phase (M2, b-c): der Zeitpunkt des Kniewinkels vom Maximum zum Minimum;
• Die dritte Phase (M3, c-d): vom Ende von M2 bis zur maximalen vertikalen Anstiegsgeschwindigkeit der Langhantel;
• Die vierte Phase (M4, d-e): vom Ende von M3 bis zur maximalen vertikalen Höhe der Langhantel;
• Die fünfte Phase (M5, e-f): vom Ende von M4 bis zur maximalen vertikalen Fallgeschwindigkeit der Langhantel;
• Die sechste Phase (M6, f-g): vom Ende von M5 bis zur Kniebeugeposition.

Ergebnisse

Räumlich-zeitliche Unterschiede: Die Forscher wiesen auf einige bemerkenswerte Unterschiede in der Snatch-Technik des Elite- und Sub-Elite-Athleten hin. Zunächst stellten sie fest, dass Gewichtheber der Subelite-Stufe eine längere Anfangs- (M1) und Übergangsphase (M2) als Elite-Athleten produzieren, während die Elite-Athleten eine längere entscheidende Phase (M3) verwendeten.

Die Forscher stellten fest, dass Subelite-Lifter anscheinend ihre konzentrische Aktivität in M1 und ihre exzentrische in M2 erhöhten und die Elite-Athleten in ihrer M3-Phase zunahmen. Die Forscher diskutieren, dass eine längere Antriebsstrangbahn der Langhantel zu einer längeren Zeitspanne führen würde, in der die Athleten auf eine Langhantel einwirken können, sodass die Athleten besser gerüstet sind, um die Kraft auf die Stange aufzubringen, die sie zum Abschließen eines Lifts benötigen.

Zusätzlich konnten Elite-Athleten mit der Langhantel eine höhere vertikale Höhe erreichen (1.18 m) im Vergleich zu den Subelite-Athleten (1.05 m). Die Forscher schlugen vor, dass dies etwas auf Höhenunterschiede zurückzuführen sein könnte. Interessanterweise verzeichneten Elite-Athleten selbst mit höherem Langhantelgewicht einen Anstieg der maximalen Lineargeschwindigkeit, der maximalen vertikalen Höhe / Beschleunigung und der relativen vertikalen Höhe (abhängig von der Größe des Athleten).

Winkelkinematik: Die Streckung und Beugung des Knie- und Hüftgelenks in den Phasen M1, M2 und M3 war für Elite- und Subelite-Athleten signifikant unterschiedlich. Die Forscher stellten fest, dass die Elite-Athleten am Ende der M1- und M3-Phasen eine größere Kniestreckung und am Ende von M2 eine größere Kniebeugung hatten als die Sub-Elite-Gruppe.

Praktische Imbissbuden

Ausgehend von ihren Erkenntnissen stellten die Forscher drei praktische Athleten und Trainer zur Verfügung, mit denen Subelite-Athleten und Trainer ihre Leistung potenziell verbessern können. Beachten Sie, dass diese Forschung aufgrund der geringeren Bevölkerungszahl leicht eingeschränkt ist (nur -69 kg Athleten) und wenige Studien zu diesem Thema, aber es ist ein großartiger Denkanstoß, der Ihr Training verbessern könnte.

• Konzentrieren Sie sich auf Krafttrainingsbewegungen, die für die Phasen M1 und M3 spezifisch sind.
• Stärken Sie die Muskulatur, die die Kniebeugung verbessert und erhöht.
• Arbeiten Sie an der Fähigkeit, in der M2-Phase elastische Energie zu erzeugen.

Für diejenigen, die an allen Details der Forschung interessiert sind, empfehle ich dringend, dem Link am Anfang des Artikels zu folgen und die vollständige Studie zu lesen!

Feature Bild von @ yangyang7878 Instagram-Seite.