Stoppen Sie die Einnahme von Multivitaminen!

Multivitamine saugen

Das Versprechen hinter Multivitaminen ist völlig logisch. Nehmen Sie eine Pille, um sicherzustellen, dass Sie das bekommen, was Sie brauchen, um gut zu leben und zu funktionieren. Auf diese Weise müssen Sie sich vermutlich keine Sorgen machen, dass Sie Ihren Bio-Grünkohl an einem bestimmten Tag nicht erstickt haben. Schade, dass das Versprechen leer ist. Multivitamine in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, die zur Erfüllung vorgegebener Ernährungsbedürfnisse eingesetzt werden, wirken nicht. Kein lecken.

Die Forschung beweist es

Fortman und seine Kollegen überprüften drei Studien mit Multivitaminen und 24 Studien mit einzelnen oder gepaarten Vitaminen mit 400.000 Teilnehmern. Es gab keine eindeutigen Beweise dafür, dass die Pillen die Gesamtmortalität, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs reduzierten.

Ebenso untersuchten Lamas und seine Mitarbeiter die Auswirkungen eines 28-Komponenten-Multivitamins bei 1708 Männern und Frauen, bei denen zuvor ein Myokardinfarkt aufgetreten war. Nach 4.6 Jahre sahen sie keinen Unterschied in der Sterblichkeitsrate.

Grodstein und seine Mitarbeiter hatten kein besseres Glück. Sie wollten herausfinden, ob ein Multivitaminpräparat dazu beiträgt, einen kognitiven Rückgang bei 5.947 Männern über 65 Jahren zu verhindern. Nach 12 Jahren des Durchforstens der Aufzeichnungen der Placebo-Gruppe und der Multivitamin-Gruppe stellten sie fest, dass die Antwort Nein war.

Die Gesellschaft hat offenbar all diesen Beweisen ein taubes Ohr zugewandt und wahrscheinlich gedacht, dass alles, was nötig wäre, um dieses taube Ohr zu heilen, ein Multivitaminpräparat mit etwas mehr Magnesium ist, da der Absatz dieser Pillen weiter steigt. Zugegeben, es gibt viele Untersuchungen, die eindeutig auf die Wirksamkeit bestimmter einzelner Vitamine oder Mineralien bei der Erzielung einer bestimmten gesundheits- oder leistungssteigernden Wirkung hinweisen, aber die Untersuchungen zu Multivitamin- oder Multivitamin- / Mineralformulierungen sind eindeutig: Sie sind es nicht wert.

Warum Multivitamine nicht wirken

1. Die Einheitsphilosophie.

Es besteht weitgehend Einigkeit darüber, dass es 24 Vitamine und Mineralien gibt, die für das menschliche Leben essentiell sind. Verschiedene Organisationen haben eine Buchstabensuppe mit Akronymen (RDA, DRI usw.) Entwickelt.) die uns sagen, wie viel von diesen Nährstoffen wir alle brauchen, um zu funktionieren und zu leben. Das Problem ist, dass sie alle auf einer Glockenkurve basieren und während sie für einen 150-Pfund-Stadtarbeiter namens Phil, der in Akron, Ohio, lebt, gelten, gelten sie möglicherweise nicht für verschwitzte Sportler, größere (oder kleinere) Menschen , oder du.

2. Gerade böse Herstellungsprozesse.

Die meisten Vitamin C- und die meisten B-Vitamine werden beispielsweise in China hergestellt, das Vitamin C aus dem Mischen von Schwefelsäure mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und die B-Vitamine aus Kohlenteer-Derivaten. Sicher, es gibt „natürliche“ Wege, um Vitamine herzustellen, aber wenn Sie ein Multi einnehmen, nehmen Sie wahrscheinlich einige Dinge auf, die etwas hässlich sind.

Es gibt zwar noch keinen Beweis dafür, dass diese Frankenstein-Vitamine weniger wirksam oder chemisch nicht äquivalent zu den natürlichen Stoffen sind, die vermutlich durch Filtern von Bio-Mangos durch das hauchdünne Höschen von Engeln hergestellt werden, aber es riecht weder im wahrsten Sinne des Wortes noch im übertragenen Sinne richtig.

3. So viele mögliche Interaktionen.

Die Vitamine A, D, E und K sind fettlöslich und werden daher am besten mit der Nahrung eingenommen. Eisen sollte nicht mit Kaffee oder Tee eingenommen werden, da Tannine die Absorption beeinträchtigen. Ebenso stört Eisen die Absorption von Zink und Kupfer. Die Vitamine E und A können K entgegenwirken.

Und dann gibt es das Problem der Phytate, bei denen es sich um Verbindungen handelt, die in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen enthalten sind. Sie sind insofern problematisch, als sie die Absorption von Spurenelementen stören. In Regionen der Welt, in denen der Phytatkonsum hoch ist, der Konsum von Fleisch und Meeresfrüchten jedoch gering, treten epidemische Mineralstoffmängel auf, die sich in Entwicklungsverzögerungen, geistigen Defiziten, Zwergwuchs und Hypogonadismus äußern.

Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie zu den Millionen gehören, die Ihr Multi mit ihrem mit Phytat beladenen Haferflocken am Morgen einnehmen, jeden Tag außergewöhnlich hochwertigen Dünger ausschütten. Es bedeutet auch, dass die Einnahme einer Pille zur Deckung der meisten Ihrer Ernährungsbedürfnisse reine Torheit ist, da es einfach zu viele mögliche Wechselwirkungen und Fallstricke gibt.

4. Kirschen pflücken und das große Ganze nicht sehen.

Die Wissenschaft hat festgestellt, dass es so ziemlich 24 essentielle Vitamine und Mineralien gibt, und es ist leicht zu erkennen, wie ein vereinfachtes, zweidimensionales Denken zu der Annahme führen würde, dass Sie diese Substanzen nur isolieren, sie alle in Pillen stecken und sie füttern müssen die Welt.

Wir haben jedoch gesehen, dass es normalerweise nicht funktioniert. Menschen werden nicht gesund oder bleiben gesund, wenn sie Multis einnehmen. Vielleicht, nur vielleicht, sollten diese Nährstoffe nicht isoliert und von selbst genommen werden. Vielleicht müssen sie in Vollwertform eingenommen werden, um wirklich effektiv zu sein. Möglicherweise muss der Nährstoff in Verbindung mit einigen (oder vielleicht sogar allen) Mikronährstoffen und sekundären Pflanzenstoffen wirken, die der gesamten Nahrungsquelle eigen sind, damit er funktioniert.

Woher soll ich meine Vitamine und Mineralien beziehen??

Das Essen einiger isolierter Multivitamine in Pillenform trägt möglicherweise nicht viel zur Gesundheit bei, aber die gleichen Vitamine in Form einer Blaubeere, einer Banane oder einer Kumquat können einen großen Beitrag zur Ernährung Ihres Körpers leisten.

Als Beweis verglichen 500 Forscher aus mehr als 300 Institutionen in 50 Ländern Notizen aus über 100.000 Datenquellen und schrieben eine so genannte Global Burden of Disease Study. Ziel war es festzustellen, was speziell die meisten Todesfälle auf dem Planeten verursachte, und die Autoren der Studie kamen zu einem umwerfenden Ergebnis.

Sie berichteten, dass der größte Mörder des Menschen die Ernährung war, die für das Töten von fast 5 Millionen Menschen pro Jahr verantwortlich ist / war, aber das ist nicht der umwerfende Teil. Der umwerfende Teil war folgender: Der spezifische Aspekt der Ernährung, der Menschen tötete, war Obst oder vielmehr das Fehlen davon. Wenn die Amerikaner zum Beispiel nur noch eine Portion Obst pro Tag essen würden, würde dies vermutlich jedes Jahr 30.000 Menschenleben retten.

Und nein, die Wissenschaftler haben Multivitamine, die von der Regierung herausgegeben wurden, nicht als Alternative empfohlen. Sie empfahlen natürliche, farbenfrohe, fleischige, saftige Früchte von der Stange oder sogar in einer Dose. So sicher, es ist eine Selbstverständlichkeit, dass Früchte ernährungsphysiologische Kraftwerke sind, aber vielleicht überraschend, wenn es um die Nährstoffdichte geht, bekommen Früchte ihren Nährstoffkolben von Gemüse getreten.

Die 17 nahrhaftesten Früchte und Gemüse

Wissenschaftler geben ständig Klassifizierungen über den Nährwert von Lebensmitteln heraus, aber der aktuelle Liebling ist die PFV- oder Powerhouse-Obst- und Gemüseskala. Wie bei den meisten dieser Skalen bestand der Zweck darin, zu bestimmen, welche Lebensmittel die meisten Nährstoffe liefern.

Wenig bekannte Brunnenkresse, das Zeug, das pastöse, schicke Engländer auf ihre Fingersandwiches legen, wird als das nährstoffreichste Lebensmittel ausgezeichnet. Ebenso überraschend ist, dass von den 41 Lebensmitteln auf der Liste nur sieben Früchte sind, wobei alle sieben dieser Früchte in der unteren Hälfte der Liste stehen. Die besten Nährstoffhunde sind alle Gemüse. Hier sind die Top 17:

1. Brunnenkresse
2. Chinakohl
3. Mangold
4. Rübengrün
5. Spinat
6. Chicoree
7. Blattsalat (kein Eisberg)
8. Petersilie
9. Römersalat
10. Kohlblatt
11. Rübe grün
12. Senfgrün
13. Endivie
14. Schnittlauch
15. Grünkohl
16. Löwenzahngrün
17. Rote Paprika

Wenn Sie ein durchschnittlicher Amerikaner sind, der Dorito kaut, können Sie wahrscheinlich keines dieser Gemüse identifizieren, mit der möglichen Ausnahme von Spinat, Römersalat und Paprika. Da diese Liste so ist, ignoriert sie viele Nährstoffe, die für die menschliche Gesundheit verdammt wichtig sind, wie die Vitamine A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E und K. Sie berücksichtigt auch nicht die Rolle der unzähligen sekundären Pflanzenstoffe, die in der menschlichen Ernährung möglicherweise eine ebenso große Rolle spielen wie die allgemein bekannteren Nährstoffe.

Sie sehen, wohin das führt, richtig? Richtig zu essen ist enorm schwierig und obwohl es schön wäre, eine Pille oder Kapsel einzunehmen, die alle unsere Ernährungs- und Gesundheitsbedenken berücksichtigt, ist dies derzeit nicht möglich. Was wir brauchen, ist ein allgemeines Rezept für die Gesundheit, das das Essen von nährstoffreichen Lebensmitteln, die Einnahme bestimmter Vitamine oder Verbindungen mit bekannten, nachgewiesenen gesundheitlichen Vorteilen und sogar die Verwendung eines rezeptfreien Arzneimittels kombiniert.

Ein Rezept für die Gesundheit

Werfen Sie die Multivitamine weg. Hier sind 19 Dinge, die tatsächlich funktionieren.

1. Übe Promiskuität mit Obst und Gemüse. Werfen Sie eine Handvoll Rosinen oder gefrorene Beeren in Ihr Haferflocken oder Müsli. Halten Sie Äpfel, Bananen und Säcke mit Pflaumen für Snacks bereit. Halten Sie Spinatblätter bereit und werfen Sie sie in die Pfanne, bevor Sie Ihre Eier rühren. Hacken und würfeln Sie jedes Gemüse, das Sie finden können, in mundgerechte Stücke, beträufeln Sie es mit Olivenöl, bedecken Sie es mit Folie und werfen Sie es entweder eine halbe Stunde lang bei hoher Hitze auf den Grill oder bei 425 Grad in den Ofen. Der Schlüssel ist Vielfalt und Volumen. Kaufen Sie Gemüse und Obst, von denen Sie noch nie gehört haben. Machen Sie es sich zur Regel, jede Woche ein neues Gemüse oder Obst einzuführen.
2. Iss Sauerkraut. Fermentierte Lebensmittel verdienen eine eigene Einstufung. Bedenken Sie, dass ein Argument vorgebracht werden muss, dass ein großer Teil Ihrer Denk-, Gefühls- oder Funktionsweise auf Ihrem Darm oder genauer auf den Bakterien basiert, die in Ihrem Darm leben. Als solches müssen wir sowohl helfen, den Darm mit Bakterien zu bevölkern, als auch etwas tun, um dieselben Bakterien zu füttern. Geben Sie Sauerkraut ein, das hergestellt wird, indem eine Mischung aus zerkleinertem Kohl und Salz mehrere Wochen lang fermentiert wird. Wenn Sie Ihrer Ernährung jeden Tag nur ein wenig hinzufügen, kann dies nahezu allen Aspekten Ihrer Gesundheit helfen, von der Verdauungsgesundheit über die Herzgesundheit bis hin zur Hautgesundheit. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie es nicht kochen, da dies die Bakterien abtötet und die ganze Magie aus dem Essen herauszapft.
3. Nehmen Sie bestimmte chelatisierte Mineralien. Wenn Sie ein Sportler sind, schwitzen Sie und haben wahrscheinlich einen Zinkmangel, der zusammen mit Selen einen hohen Testosteronspiegel und das Immunsystem aufrechterhält. Wenn Sie ein einfacher alter Mensch sind, fehlt Ihnen wahrscheinlich auch Magnesium, und Magnesium allein ist für über 300 biochemische Reaktionen im menschlichen Körper verantwortlich, die von der Muskel- und Nervenfunktion bis zur Proteinsynthese reichen. Ebenso helfen bestimmte Mineralien wie Chrom und Vanadium bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und des Insulins, deren Erklärung weitere 10.000 Wörter erfordern würde, um dies zu erklären. Es genügt zu sagen, dass diese besonderen Mineralien oft Mangelware sind und Sportler gut daran tun würden, sie einzunehmen, vorzugsweise in chelatisierter Form, wie sie in Elitepro ™ Minerals enthalten sind.
4. Verwenden Sie Vitamin D3. Wenn Sie in der Lage sind, jeden Tag zwischen 15 und 30 Minuten in der Sonne zu verbringen, ohne Hautkrebs zu bekommen oder wie ein alter Fängerhandschuh auszusehen, lassen Sie die Vitamin-D3-Präparate aus. Nehmen Sie andernfalls täglich 1.000 bis 2.000 IE ein, um die Wahrnehmung zu verbessern, das Immunsystem und die Knochengesundheit zu verbessern und gleichzeitig das Risiko für Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes zu verringern.
5. Nehmen Sie Coenzym Q10. CoQ10 ist ein sogenanntes Pseudovitamin, da es lebenswichtig ist, aber nicht lebenswichtig, wenn Sie es ergänzen. Erwägen Sie dennoch die Einnahme von 90 bis 200 mg. ein Tag mit Nahrung, um die als Mitochondrien bekannten zellulären Motoren zu ernähren, die nach Ansicht einiger Wissenschaftler die Organellen sind, die unsere langfristige Gesundheit wirklich bestimmen. Es kann auch Plaque in den Arterien reduzieren.
6. Nehmen Sie Resveratrol. Diese Verbindung kann uns vor Insulinresistenz und Herzerkrankungen schützen und gleichzeitig als starker Östrogen-Antagaonist und Aromatasehemmer wirken. Mehr Infos hier.
7. Verwenden Sie Cyandin 3-Glucosid. Diese Substanz reguliert den chemischen Hauptschalter namens AMPK (Adenosinmonophosphat-aktivierte Proteinkinase). Dieser Hauptschalter spielt eine große Rolle bei der Bestimmung nicht nur, wie fett Sie sind, sondern auch, wie lange Sie leben. Kurz gesagt, es steuert Kohlenhydrate, um Muskeln aufzubauen, wenn Sie Gewichte heben. Da Sie wirklich nicht genug davon allein aus der Nahrung bekommen können (zumindest für eine dramatische Verbesserung des Körpers), ergänzen Sie es mit Indigo-3G®.
8. Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren ein. Wir leben in einer Omega-6-Welt und es bringt uns um. Die Natur wollte, dass wir ein Zwei-zu-Eins- oder Drei-zu-Eins-Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren in unserem Körper haben, aber aufgrund unseres Fastfoods, Snacks und Essens in einem -box Lebensweise, dieses Verhältnis ist jetzt eher 20 zu 1 zugunsten der Omega-6-Fettsäuren. Die Entzündung ist daher in unserem Körper weit verbreitet. Der beste Weg, dies zu stoppen, besteht darin, die Omega-6-Fettsäuren zu reduzieren und die wunderschönen Gelkappen aus Bernsteinfischöl zu schlucken. Nehmen Sie einmal täglich bis zu 12.000 Milligramm einer kombinierten DHA / EPA-Formulierung wie Flameout® ein.
9. Pop CLA. Konjugierte Linolsäure oder CLA ist eine Fettsäure, die in großen Mengen in grasgefüttertem Rindfleisch vorkommt. Da die meisten von uns nicht viel grasgefüttertes Rindfleisch bekommen, fehlt uns wahrscheinlich diese wichtige Fettsäure. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass es ein starker Krebsbekämpfer ist, eine Rolle bei der Normalisierung des Blutdrucks spielt, Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Allgemeinen bekämpft und bei Osteoporose, Entzündungen und sogar bei der Körperzusammensetzung hilft. Nehmen Sie etwa 1.000 mg. ein Tag der beiden kombinierten Isomere.
10. Iss Leber. Organfleisch ist das nährstoffreichste Lebensmittel der Welt. Lerne sie zu essen.
11. Kräuter und Gewürze über das Essen streuen. Sie bekommen nicht viel Aufmerksamkeit für die Ernährung, aber Kräuter und Gewürze sind fast so nährstoffreich wie Organfleisch. Bevorraten Sie Ihre Speisekammer mit einer Vielzahl von ihnen und verwenden Sie sie für alles, was Ihr Gaumen verträgt.
12. Verlassen Sie sich auf Curcumin. Curcumin ist eine dieser Ergänzungen, die manchmal zu gut scheint, um wahr zu sein, weil das Zeug alles tut. Es verbessert unter anderem die kardiovaskuläre Gesundheit, reduziert Körperfett, lindert Schmerzen, tötet verschiedene Arten von Krebszellen ab und senkt unter anderem den Östrogenspiegel. Nehmen Sie etwa 1.000 mg. Ein Tag für die allgemeine Gesundheit, mehr nach Bedarf, um Schmerzen zu lindern. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Formel wie Biotest Curcumin verwenden, die zusätzliche Lebensmitteltechnologie verwendet, um die Absorption zu verbessern.
13. Versuchen Sie es mit PQQ. Pyrrolochinolonchinon oder PQQ wird derzeit nicht als Vitamin angesehen, obwohl es möglicherweise lebenswichtig ist. Die Verbindung ist aufregend, weil es eines der wenigen Dinge ist, von denen zumindest in einer Studie gezeigt wurde, dass sie die Proliferation zellulärer Mitochondrien bewirken, und diese Funktion kann der entscheidende Schlüssel für Gesundheit und Langlebigkeit sein. Fügen Sie es angesichts der Unsicherheit hinter dieser Substanz Ihrer optionalen, aber nicht wesentlichen Liste von Nahrungsergänzungsmitteln hinzu. Nehmen Sie 30 mg. ein Tag.
14. Verwenden Sie Superfood. Dieses Produkt ist die Alternative des denkenden Mannes zu Multivitaminen. Es besteht ausschließlich aus 18 nährstoffreichen Früchten und Gemüsen, die getrocknet, pulverisiert und in einem Beutel aufbewahrt wurden. Als solches enthält Superfood alle Nährstoffe, Vitamine, Mineralien und sekundären Pflanzenstoffe, die dem Obst und Gemüse, aus dem es hergestellt wird, eigen sind. Nehmen Sie zwei Messlöffel pro Tag.
15. Nutzen Sie die Chance mit Saw Palmetto. Die Forschung hinter Saw Palmetto als Prostata-Retter ist nicht schlüssig. Wir sind uns nicht sicher, ob es Symptome einer gutartigen Prostatahyperplasie lindert oder den Spiegel des prostataspezifischen Antigens senkt. Wir sind jedoch ziemlich sicher, dass es den DHT-Spiegel senkt und gleichzeitig den Testosteronspiegel erhöht. Die letztgenannten Erfolge und die Möglichkeit, dass sie bei den ersteren helfen, überzeugen uns davon, dass sie in Ihr Gesundheitsrezept aufgenommen werden sollten. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Produkt kaufen, das mit der überkritischen C02-Methode hergestellt wurde. Nehmen Sie zwischen 160 und 320 mg. ein Tag.
16. Betrachten Sie Jod. Menschen, die am Meer leben, haben normalerweise keinen Jodmangel, weil sie vermutlich reichlich Meeresfrüchte bekommen. Nicht so bei Landratten in Kansas. Vor Jahren hatte praktisch jeder, der weit weg vom Meer lebte, einen Jodmangel, daher begann die Morton Salt Company, Jod in ihr Salz zu geben. Jodmangel gehörte der Vergangenheit an. Da jedoch immer mehr Menschen exotische Meersalze verwenden (denen häufig genügend Jod fehlt), die auf Empfehlung eines Arztes überhaupt kein Salz essen oder sich ausschließlich von Restaurantlebensmitteln ernähren (von denen die meisten keine jodierten Versionen verwenden), sind Jodmängel zurück. Das ist schade, denn Jod ist entscheidend für die menschliche Gesundheit. Wenn Sie trockene Haut haben oder Probleme haben, schlank zu bleiben, sind Sie möglicherweise mangelhaft. Das gleiche kann zutreffen, wenn Sie mysteriöse Müdigkeit haben oder an ungeklärten Autoimmunerkrankungen oder Depressionen leiden. Es spielt auch eine zentrale Rolle bei Herzerkrankungen und verschiedenen Arten von Krebs. Die RDA beträgt lediglich 150 mcg. pro Tag, aber nehmen Sie bis zu 6 bis 12 Milligramm pro Tag, wenn Sie einen Mangel vermuten.
17. Trinken Sie grünen Tee. Grüner Tee kann das einzige Getränk sein, das einem Großteil seines Hype gerecht wird. Es schützt angeblich fast jedes Organsystem im Körper und verbrennt anständige Mengen an Fett. Eine Tasse enthält ca. 50 mg. des Wirkstoffs (Epigallocatechin-3-Gallat oder EGCG), aber Sie benötigen 400 bis 500 mg. ein Tag, an dem Sie spürbare Auswirkungen auf die Fettverbrennung haben. Hinweis: Das oben empfohlene Superfood enthält auch EGCG.
18. Verwenden Sie niedrig dosiertes Aspirin. Es ist eines der ältesten Medikamente, und wenn es heute eingeführt würde, würde die FDA es wahrscheinlich nie genehmigen, da es bei bestimmten Menschen Magen-Darm-Blutungen verursacht. Es ist jedoch eine wahre Wunderdroge. Es verhindert, dass Blutplättchen klebrig werden, hemmt Entzündungen und scheint Prostata- und Darmkrebs vorzubeugen. Es dient auch als milder Entkoppler der Atemwege, der ein übermäßiges Austreten freier Radikale verhindert. Eine einzelne 80 mg. Tablette pro Tag ist alles was Sie brauchen.
19. Fügen Sie etwas Vitamin K2 hinzu. Dieses Vitamin ist in vielen grünen Blattgemüsen an der Spitze der PFV-Skala sowie in Käse und dem Fett von grasbewachsenen Tieren enthalten. Wenn Sie also viel davon essen, müssen Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen machen genug zu bekommen. Wenn Sie jedoch nicht gerne Ihr Gemüse essen und die Kosten für grasfertiges Fleisch nicht senken können, holen Sie sich etwas Vitamin K2. Es schützt vor Herzerkrankungen und fordert den Körper auf, das aufgenommene Kalzium in Ihre Knochen und nicht in Ihre Arterien zu geben. Rund 1.000 mcg. Ein Tag sollte es schaffen.