Das moderne Leben ist schnelllebig. Es scheint manchmal ein ständiger Ansturm zu sein, mehr, schneller und besser zu machen, egal ob Sie auf der Arbeit oder im Fitnessstudio sind! Oftmals ist es jedoch klüger, langsamer zu fahren, insbesondere wenn Sie an langfristigen Fortschritten interessiert sind.
Es ist die gleiche Idee wie ein bisschen leichter zu trainieren, wenn Sie sich etwas erschöpft fühlen: Sie werden stärker, wenn Sie diese Änderung vornehmen. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Training zu verlangsamen, um schnellere Gewinne zu erzielen, aber viele dieser Möglichkeiten gehen in unseren hektischen Zeitplänen verloren. Und das ist unglücklich.
Seit ich mein Training absichtlich verlangsame, ist mir aufgefallen, dass meine Workouts tendenziell produktiver sind und mehr Spaß machen! Hier teile ich einige Strategien, die erklären, wie ich das gemacht habe und wie Sie dasselbe tun können.
Ich weiß, dass ich in fast allem, was ich schreibe, Harfe drauf spiele, aber ich kann den Wert der Meditation für eine hervorragende Trainingseinheit wirklich nicht übertreiben, und die wenigen Minuten vor dem Training sind eine großartige Gelegenheit, all die hektischen Dinge loszulassen in Ihrem Tag und in der Zone bekommen.
Und das ist es. Es ist schnell, einfach, aber sehr effektiv. Ich kann mich immer auf diese Routine verlassen, um mich zu konzentrieren, mich ein wenig energetisiert zu fühlen und reibungslos in mein Training überzugehen und mich von allem zu entfernen, mit dem ich mich außerhalb des Fitnessstudios beschäftigt habe.
Das „Verlangsamen“ während des Trainings scheint möglicherweise nicht intuitiv zu sein. Wollen Sie nicht alles schneller machen, um Ihr Training intensiver zu gestalten?? Naja manchmal. Der sorgfältige Einsatz von Schnellarbeit und kurzen Ruhezeiten zwischen den Sätzen hat definitiv einen Vorteil. In anderen Fällen ist das genaue Gegenteil der Fall.
Insbesondere schlage ich vor, dass Sie beim Krafttraining mit einer längeren Pause zwischen den Sätzen experimentieren. Nach meiner Erfahrung reichen die typischen 2-3 Minuten Pause zwischen schweren Sätzen nicht aus, um für die Dauer eines Trainings mit höherem Volumen mein Bestes zu geben, aber wenn ich zwischen den Sätzen etwas länger brauche, kann ich hübsch trainieren die ganze Zeit schwer. Natürlich möchten Sie hier keine großen Änderungen vornehmen - das ist ein schneller Weg, um Ihren Fortschritt zu entgleisen.
Ich empfehle, wenn Sie derzeit 2-3 Minuten zwischen den Sätzen ruhen, diese zunächst auf 3-4 Minuten Pause zu erhöhen und zu prüfen, ob Sie nach etwa zwei Wochen davon profitieren. Wenn Sie dies tun oder wenn Sie sich nicht sicher sind, erhöhen Sie den Rest auf 4-5 Minuten oder sogar 5-7 Minuten. Ich würde nicht länger als 5-7 Minuten zwischen den Sätzen ruhen.
Wenn Sie dagegen Ihre Ruhezeit erhöhen und feststellen, dass sich Ihr Trainingsfortschritt verlangsamt oder Sie zwischen den Sätzen kalt werden, kehren Sie einfach zu Ihrem alten Stil zurück. Wie bei allem anderen gibt es keine richtige Antwort, daher sollten Sie sich nicht gezwungen fühlen, sich an einen Trainingsstil zu halten, der für Sie nicht produktiv ist!
Nach dem Training ist es verlockend, ins Auto zu steigen und nach Hause zu fahren oder zu duschen. Ich schlage wirklich vor, dass Sie stattdessen 5-10 Minuten für eine Abklingzeit nach dem Training einplanen. Abklingzeiten sind für Lifter nicht so wichtig wie für Aerobic-Athleten, aber die ersten Minuten nach Ihrem „echten“ Training sind immer noch eine wertvolle Zeit, um ein wenig zusätzliche Arbeit zu erledigen und reibungslos zu dem zurückzukehren, was Sie gerade tun Nächster.
Was du mit deiner Abklingzeit machst, liegt bei dir. Es ist eine ausgezeichnete Zeit, um sich ein wenig statisch zu dehnen - etwas, das Sie vor dem Training vermeiden sollten, das aber nach dem Training sehr nützlich sein kann und das noch warm ist (dehnen Sie sich niemals, solange es kalt ist). Wenn Sie ein Powerlifter sind, brauchen Sie keine extreme Flexibilität, aber Sie werden möglicherweise feststellen, dass sich Ihre Kniebeugetiefe mit lockeren Kniesehnen verbessert. oder dass Sie mit flexibleren Schultern und niedrigerem Rücken einen besseren Bogen beim Bankdrücken erzielen können.
Sie können auch ein wenig Cardio nach dem Training machen. Da Ihre Glykogenspeicher bereits durch das Training aufgebraucht sind, verbrennt Ihr Körper in dieser Zeit eher Fett als Kraftstoff. Um Katabolismus zu vermeiden, empfehle ich jedoch, die Cardio-Sitzungen nach dem Training ziemlich kurz und mit relativ geringer Intensität durchzuführen.
Vergessen Sie nach dem Training natürlich nicht, sich nach dem Training zu ernähren. Wenn Sie diesen Teil Ihrer Abklingzeit bestimmen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie ihn übersehen!
Dies sind keineswegs die einzigen Möglichkeiten, wie Sie Ihr Training verlangsamen können, aber sie sind einige meiner Favoriten. Probieren Sie es aus, aber haben Sie auch keine Angst vor Experimenten!
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Feature-Bild von der @phdeadlift Instagram-Seite.
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