In diesem Artikel werden wir die Vogelscheuche und die saubere Variante diskutieren, die sowohl von Anfängern als auch von fortgeschrittenen Athleten verwendet werden können, um die Umsatzphasen der Reinigung und das Timing in der Empfangsposition zu verbessern. Im folgenden Artikel werden wir diskutieren, was die Vogelscheuchenreinigung ist, wie sie durchgeführt wird und warum Trainer und Sportler sie in Trainingseinheiten programmieren sollten.
Eine Vogelscheuchenreinigung ist eine saubere Variante, die verwendet werden kann, um die richtigen Umsatzmechaniker in der Reinigung zu schulen und zu verstärken. Im Video unten wird die Vogelscheuchenreinigung mit einer leeren Langhantel durchgeführt. Beachten Sie, dass der Lifter oben eine vollständige Pause einlegt. Achten Sie dabei darauf, dass die Ellbogen hoch und der Körper aufrecht bleiben, bevor Sie die Stange umdrehen und sie mit den Schultern treffen.
Vogelscheuchenreinigung ist eine Übung, die im Allgemeinen von den meisten Hebern durchgeführt werden kann, sowohl von Nicht-Gewichthebern als auch von Gewichthebern. Im Folgenden sind zwei Gruppen von Personen aufgeführt, die von der Durchführung von Vogelscheuchenreinigungen profitieren würden.
Anfängern können während ihrer Reinigungstechnik Vogelscheuchenreinigungen beigebracht werden, damit sie besser verstehen, wie sie die Langhantel erhalten können. Dies erfolgt häufig entweder als eigenständige Bewegung oder am Ende der Ziehphasen (erste, zweite usw.). Dies kann dazu beitragen, die vertikalen Unterarme und das aggressive Umdrehen der Stange oben auf der Pille zu verstärken, was auch dazu beiträgt, ein besseres Timing zu erzielen, wenn der Lifter seine Füße bewegt und auf die Stange trifft.
Die Vogelscheuchenreinigung ist eine großartige Grundübung, die im Rahmen der Aufwärmvorgänge für sauberere und ruckintensivere Trainingseinheiten / WODs durchgeführt werden muss. Oft wird diese Übung nur mit der Langhantel durchgeführt (da das Ziel das Timing und nicht die Kraft ist) und macht es daher zu einer großartigen Bewegung, sich an ein sauberes Aufwärmen für Lifter / Trainer anzuschließen (das auch hohe Reinigungen in 3 Positionen umfassen kann) zieht, etc). Für Lifter, die Probleme mit langsamen Ellbogen haben und die Stange treffen, kann dies auch eine hilfreiche Technikbewegung sein.
Im Folgenden sind vier (4) Vorteile der Vogelscheuchenreinigung aufgeführt, die Trainer für die meisten Levellifter und Sportler erwarten können.
Die Vogelscheuchenreinigung kann verwendet werden, um Sportlern und Anfängern zu helfen, eine bessere Empfangsposition in der Reinigung zu erreichen, da sie die richtige Aggression des Oberkörpers, die Geschwindigkeit und die Platzierung der Langhantel (auf der Vorderseite der Schultern) verstärkt. Dies kann hilfreich sein für Lifter, bei denen die Langhantel möglicherweise herumrutscht, sie in den Nacken schlägt usw.
Schnelle Ellbogen sind ein Hinweis, der häufig gegeben wird, um Liftern zu helfen, die zögern und / oder nicht die Aggression haben, eine starke Position einzunehmen, in der Brust und Ellbogen nach oben gehen. Indem Sie den Lifter sauber in der Vogelscheuche starten lassen, minimieren Sie alle anderen technischen Ablenkungen und konzentrieren sich ausschließlich auf deren Fähigkeit, die Ellbogen (und Füße) schnell zu bewegen.
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Einige Lifter haben möglicherweise keine Geschwindigkeit unter einer Langhantel, nicht wegen der schlechten Zugmechanik, sondern wegen mangelnder Beinarbeit (unter der Annahme der vorderen Kniebeugeposition) und / oder der Fähigkeit, ihre Füße gewaltsam hochzuheben. Während dies bei fortgeschrittenen Liftern häufig ein automatischer Prozess ist, können Trainer daran arbeiten, dies mit der Vogelscheuche zu entwickeln. Indem Sie einen Lifter oben am Zug starten lassen, minimieren Sie den Aufwärtsimpuls der Langhantel und sorgen dafür, dass sich der Lifter schneller unter der Langhantel bewegt, damit er sie richtig aufnehmen kann.
Die Vogelscheuchenreinigung verstärkt die ordnungsgemäße Gelenkmechanik am höchsten Punkt des sauberen Zugs, insbesondere dort, wo der Lift die Ellbogen anhebt und die Unterarme vor dem Überfahren der Langhantel so vertikal wie möglich bringt. Indem Sie den Lifter eine aufrechte Reihe mit einer Pause ausführen lassen, können Sie ihm auch dabei helfen, die gleichen Muskelgruppen zu erreichen, die an den oberen Phasen der Ziehphase der Reinigung beteiligt sind (hintere Schultern, Fallen, Arme).
Vogelscheuchenreinigungen können als Grundierung für die Technik vor Reinigungs- und Ruck-Sitzungen, während des Aufwärmens im Unterricht oder als Zusatzbewegung für Lifter durchgeführt werden, denen während der Umschlagsphasen der Reinigung die richtige Mechanik fehlt. Ich finde, sie können für Lifter hilfreich sein, die den Griff zu früh in der Umsatzphase der Langhantel lösen.
Die Vogelscheuchenreinigung ist eine Bewegung, die mit einem leeren Balken bis zu einem sehr geringen Gewicht ausgeführt werden sollte, da es sich nicht um eine Bewegung handelt, die zur Entwicklung der Oberkörperkraft verwendet wird. Wenn Sie dies in den Zubehörblöcken einer Trainingseinheit verwenden, können Sie es auch mit einer aufrechten Reihe koppeln. Es wird empfohlen, eine Vogelscheuchenreinigung für 3-4 Sätze mit 3-5 Wiederholungen mit sehr geringem Gewicht durchzuführen.
Schauen Sie sich unten die Artikel zur Reinigungs- und Rucktechnik an, um häufige Fehler beim Reinigen und Rucken zu verbessern.
Ausgewähltes Bild: @sanne.klerx auf Instagram
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