In diesem Artikel werden wir eine fortgeschrittene Variante des Körpergewichts-Dips diskutieren, den russischen Dip, der verwendet werden kann, um die Kraft des Trizeps, der Brust und der Schulter zu steigern, die Muskelkraft zu verbessern und die Widerstandsfähigkeit der Schultern bei fortgeschrittenen Gymnastikbewegungen zu verbessern.
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Der russische Dip zielt auf den größeren Muskel des Oberkörpers ab, viele ähnliche Muskelgruppen wie der standardmäßige strenge, regelmäßige Dip. Beachten Sie, dass der vergrößerte Bewegungsbereich des russischen Dip auch das Bindegewebe im Schultergelenk zusätzlich belastet. Während dies für das Training und die Weiterentwicklung von Bewegungen wie Muskelaufbau (siehe unten) von Vorteil ist, müssen Trainer und Sportler sich bewusst sein, dass eine ordnungsgemäße Gelenkfunktion, Mobilität und Erholung von solch einer komplexen Übung erforderlich sind.
Im folgenden Video wird der russische Dip demonstriert. Beachten Sie, dass diese Übung an Barren und / oder Boxen durchgeführt werden kann, was das Einrichten einer Tauchvariante sehr einfach macht (siehe unten).
Im folgenden Abschnitt werden wir vier (4) Vorteile des russischen Bades diskutieren, insbesondere für Sportler im Bereich Gymnastik, Krafttraining / Körpergewicht und Leistungssport. Es ist wichtig zu beachten, dass dies eine komplexere Eintauchbewegung ist und dass Personen über eine ordnungsgemäße Gelenk- und Bindegewebsfunktion, eine grundlegende Körpergewichtsstärke und die Fähigkeit verfügen sollten, an der tiefsten Position mit einer Pause strenge Eintauchungen durchzuführen.
Wie bei jedem Dip sind Trizeps und Brust gezielt (siehe Muskeln oben). Bei der Durchführung des russischen Tauchgangs führt der vergrößerte Bewegungsbereich jedoch zu einer größeren Dehnung des Trizeps (aufgrund der erhöhten Beugung des Ellenbogengelenks). Darüber hinaus muss der Trizeps über längere Zeiträume tiefere Bewegungs- und Kontrollbereiche überwinden, was das Wachstum neuer Muskeln stimulieren kann.
Der Muskelaufbau ist eine gymnastische und wettbewerbsfähige Fitnessbewegung, die Ganzkörperkraft, Mobilität und Sportlichkeit erfordert. Viele Personen können während der Umsatzphase des Muskelaufbaus keine angemessene Kontrolle und Kraft aufbauen, was zu Schulterverletzungen und mangelnder Bewegungseffizienz führen kann. Der russische Sprung kann eine großartige Hilfs- / Grundbewegung sein, um die Fähigkeit des Hebers zu verbessern, höheren Kraftmengen während der Kippbewegung als Übergang in den tiefen Teil des Muskelaufbaus standzuhalten.
Wenn wir die Stabilität und Gelenkfunktion für sportlichere Bewegungen verbessern möchten, müssen wir uns zunächst mit der Fähigkeit der Athleten befassen, ihre Endbereiche zu kontrollieren, die durch ihre Mobilität / Flexibilität und ihre neurologische Kontrolle dieses Endbereichs definiert sind. Wenn die Muskelkraft in den Endbereichen nicht gefördert werden kann, kann dies die Belastung des Bindegewebes und der Gelenke erhöhen, da sie die Unfähigkeit der Muskeln ausgleichen müssen, eine Bewegung zu steuern. Dies kann bei Sportarten, bei denen das Dip / Schulter-Gelenk belastet ist (z. B. Gymnastik, Gewichtheben und Wettkampftauglichkeit), sehr nachteilig sein und häufig zu Ausgleichsmustern und Verletzungen durch Überbeanspruchung führen (und zu noch traumatischeren Verletzungen aufgrund hoher Kraft auf die Schulter) Kapsel). Eine zunehmende Kontrolle, Stabilität und Kraft in den tiefsten Endbereichen kann einen Athleten im Laufe der Zeit besser auf komplexere Bewegungen vorbereiten, die die vollsten Bewegungsbereiche erfordern (Muskelaufbau).
Während in einigen Trainingseinrichtungen häufig Parallel- oder Dip-Bars zu finden sind, fehlt anderen möglicherweise ein Studienplatz, an dem Sportler Dips durchführen können. In meiner Zeit, als ich verschiedene Fitnessstudios erkundete, die auf mehr Kraft, Kraft und Fitnessleistung basieren (also keine Globo-Fitnessstudios), hatte ich tatsächlich einige Schwierigkeiten, einen guten Ort für Standard-Dips zu finden (außer einigen verstellbaren Squat-Racks). Wenn Sie stattdessen Boxen oder GHD-Griffe oder andere Stangen verwenden, können Sie die Breite, die für die Durchführung des Tauchgangs erforderlich ist, individuell anpassen, um sie an Ihre Schulteranthropometrie und -fähigkeiten anzupassen. Da die meisten funktionellen Fitnessstudios über plyometrische Boxen verfügen, kann das russische Tropf-Setup problemlos für alle Ebenen und Körpergrößen eingerichtet werden.
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Ausgewähltes Bild: @zuri_ela auf Instagram
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