Dips sind eine erstaunliche Übung, um ernsthafte Muskelmasse, Kraft und Ästhetik für Brust, Trizeps und vordere Schultern aufzubauen. Wie Klimmzug, Klimmzug, Rudern und Drücken; Dips sind ein Grundnahrungsmittel für Kraft-, Kraft- und Fitnesssportler auf der ganzen Welt.
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In den letzten Jahren ist das Ringtraining bei der allgemeinen Bevölkerung und bei Freizeitsportlern immer beliebter geworden (obwohl es es seit Jahrzehnten gibt). Das Geheimnis für eine verbesserte Muskelentwicklung und übertragbare Kraft ist gelüftet, und wir sind hier, um darüber zu sprechen.
Daher werden wir in diesem Artikel den Ring Dip diskutieren und was Sie als Athlet und / oder Trainer beherrschen sollten.
Der Ring-Dip bietet allen Level-Liftern die Möglichkeit, die Kraft, Symmetrie und Muskelentwicklung der folgenden Bereiche zu steigern:
Im Folgenden finden Sie eine Videodemonstration zur Durchführung des Ring-Dip (sowie vollständige Ring-Dip-Progressionen und -Regressionen zur optimalen Individualisierung der Programmierung). Stellen Sie sicher, dass Sie die folgenden Fortschritte beachten und beherrschen, um die Entwicklung Ihrer Fähigkeiten zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Im Folgenden sind einige Gründe aufgeführt, warum der Ring-Dip als Trainer und / oder Athlet in Ihr Bewegungsarsenal aufgenommen werden sollte.
Nur wenige Bewegungen können so viel Oberkörpermasse und Kraft erzeugen wie das Eintauchen. Dips sind eine Bewegung, die alle Level-Athleten beherrschen können (mit Ausnahme von Athleten mit bestimmten Schulterverletzungen) und von einigen als „Oberkörper-Kniebeugen“ bezeichnet wurden. Das Durchführen von Dips im Allgemeinen ist eine großartige Möglichkeit, die Muskelhypertrophie und die Stärke des Trizeps und der Brust zu erhöhen. Ring Dips gehen noch einen Schritt weiter. Durch die Ausführung an den Ringen werden Gleichgewicht und Muskelkoordination in Frage gestellt, was häufig zu langsameren, konzentrierteren Kontraktionen führt und die Zeit unter Spannung verlängert. All dies kann die Muskelfeuerungsraten und den mikroskopischen Muskelschaden verbessern (die gute Art des Muskelschadens).
Durch das Herausfordern verschiedener Positionen und Bewegungsbereiche werden die Muskeln außerdem aufgefordert, die Kraft in einem neuen Bereich zu fördern und die Entwicklung neuer Muskelfasern anzuregen. Im Laufe der Zeit kann eine größere Größe und Synchronisation der Muskelfeuerungsraten zu einer größeren Kraftabgabe und Stabilisierung bei Druck- und Ellbogenverlängerungsbewegungen führen.
Das Ringtraining fordert den Körper auf, über einen weiten Bewegungsbereich Kraft zu erzeugen und gleichzeitig Bewegungen unter streng kontrollierten und geschickten Bewegungsmustern auszuführen. Das Gleichgewicht und die Koordination, die für die Durchführung von Ring-Dips erforderlich sind, können zur Förderung der Muskelsymmetrie (da Asymmetrien zu unkoordinierten Bewegungen führen), zur verbesserten Koordination von Bewegungen und Kraftproduktion sowie zu einem besseren Gleichgewicht der Strukturkomponenten von Schulter, Ellbogen und Handgelenken erfolgen.
Auf diese Weise kann der Lifter daran arbeiten, die Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen an diesen gefährdeten Stellen zu erhöhen und die Leistung zu verbessern, wenn er zu stabileren Bewegungen wie Tauchstangen, Boden-Liegestützen und Langhantel- / Hantelpressen zurückkehrt.
In Sportarten wie CrossFit und Gymnastik sind die Ringe eine grundlegende Bewegung, die durch systematische Fortschritte gemeistert werden muss, die Stabilität, Kraft und kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsbereich hinweg stärken.
Ring-Dips können verwendet werden, um die Festigkeit, die strukturelle Stabilität und die Fähigkeit zur Verbesserung der Leistung bei Muskelaufbauten und / oder beim Übergang von der Position mit niedrigen zu hohen Ringen zu verbessern. Um die Einbrüche der Ringe richtig zu meistern, lesen Sie die obigen Videos und stellen Sie sicher, dass Sie vom Boden aufwärts gehen, um die Fähigkeiten zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Hier sind einige der wichtigsten Möglichkeiten zur Steigerung der funktionellen Fitness, Muskelmasse und Bewegung, um die Leistung und die Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen zu verbessern!
Ausgewähltes Bild: @enricross_ auf Instagram
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