In jüngsten Artikeln habe ich den plyometrischen Push-up besprochen, eine sehr herausfordernde und dennoch vorteilhafte plyometrische Oberkörperübung, die allen Kraftsportlern und Sportlern hilft, die Leistungsabgabe zu steigern, die Muskelfeuerungsraten zu verbessern und gleichzeitig größere motorische Einheiten zu aktivieren. Genau wie beim plyometrischen Training für den Unterkörper weist der plyometrische Push-up einige leistungsstarke Variationen auf, die wir in unsere Routine aufnehmen können, um unsere Fitness weiter nach oben zu treiben. Daher wollte ich in diesem Artikel einige herausfordernde plyometrische Push-up-Variationen beleuchten Sie können versuchen, Ihr Training so abwechslungsreich und herausfordernd wie möglich zu halten.
Wahrscheinlich denken Sie an diese plyometrische Variation, wenn Sie plyometrische Liegestütze hören, da sie in den meisten Fitnessstudios am häufigsten gesehen und durchgeführt wird. Der Klatsch-Push-up (bleiben wir vorerst bei einem Klatschen) wurde mit einer anderen Push-up-Variante in dieser Liste (dem Tiefen-Drop-Push-up) verglichen und es wurde festgestellt, dass er die höheren Beträge an vertikaler Bodenreaktionskraft und Ellbogenverschiebung erzeugt als verschiedene Tiefen-Drop-Liegestütze, was (laut den Forschern) darauf hinweist, dass der klatschende Liegestütz einer der schwierigeren plyometrischen Liegestütze ist.
Wenn ein Klatschen herausfordernd und effektiv ist, müssen zwei besser sein, richtig? Nehmen wir an, dass meine Eröffnungserklärung hier gültig ist. Wenn Sie mehr in die Luft klatschen, haben Sie höchstwahrscheinlich mehr Zeit, um im Flug zu klatschen, die Bewusstseinskontrolle wiederzugewinnen und die Hände in die Empfangsposition zu bringen. All dies erfordert eine höhere Kraftausbeute und Explosivität. Während die Leute vielleicht auskommen, weil sie wirklich schnell klatschende Hände haben, bin ich zuversichtlich, dass insgesamt je mehr Doppel- und Dreifachklemmen und / oder hinter dem Rücken und anderen Handbewegungen (insbesondere bei wiederholten Wiederholungen nacheinander), desto mehr wahrscheinlich, die eine ernsthafte Push-up-Kraft und Großartigkeit haben.
Defizit-Liegestütze sind großartige Möglichkeiten, um die Dehnung der Brustmuskeln zu erhöhen, den Bewegungsbereich zu vergrößern und vom Körper eine bessere Kontrolle bei den tiefsten Flexionswinkeln zu fordern. Standard-Defizit-Liegestütze können einen großen Einfluss auf Körpergewichtsbewegungen und Brustentwicklung haben, was plyometrische Defizit-Liegestütze zu einer schwierigeren Variante für diejenigen Lifter macht, die das strikte Defizit-Push-up und die grundlegende plyometrische Klatsch-Push-up-Bewegung beherrschen. Zu diesem Zweck legt der Lifter seine Hände auf zwei Platten oder Blöcke, vergrößert den Bewegungsbereich der Presse und führt wiederholte plyometrische (und tiefere) Liegestütze durch, wodurch die Belastung des Brustmuskels, des Trizeps und der vorderen Schulter erhöht wird.
Ähnlich wie bei Tiefentropfen / Tiefensprüngen für den Unterkörper legt der Lifter beim Liegestütz für Tiefentropfen seine Hände auf den Rand einer Box und lässt sich los, so dass sie die exzentrische Belastung aufnehmen müssen, wenn sie auf den Boden treffen. Sie können dann den Tiefen-Drop-Push-up immer wieder recyceln, um eine Reihe von zyklischen Tiefen-Drop-Push-ups durchzuführen, was in meinem Buch dann zu einem defizitären plyometrischen Push-up führen würde (siehe oben). In der obigen Untersuchung (die zu dem Schluss kam, dass das plyometrische Klatschen nach oben drückt, um die größten Mengen an Bodenreaktionskraft zu zeigen) war das Hochtropfen-Hochschieben (aus verschiedenen Höhen) die Übung, die mit den Ergebnissen des Klatschschiebens verglichen wurde.
Nicht bei allen plyometrischen Liegestützen muss der Lifter physisch zu 100% über dem Boden stehen. Dies ist jedoch eine wichtige Messgröße, wenn die Bewegung auf eine ausreichende Leistung hin untersucht wird. Der Medizinball mit abwechselndem plyometrischem Liegestütz hat einen Lifter, der einen Liegestütz mit einer Hand am Ball und der anderen am Boden ausführt, wodurch ein einseitig hohes Defizit entsteht. Diese erhöhte Nachfrage nach Endbereichskraft und Trizepsstärke in einem Arm (dem Arm / der Hand am Ball) kann wirklich dazu beitragen, die einseitige kraft- und geschwindigkeitsbasierte Motorbewegung zu erhöhen. Der Lifter muss sich kräftig nach oben drücken und die Hand vom Ball wegheben, während er die andere Hand auf den Ball und die erste Hand auf den Boden legt, um Stabilität zu gewährleisten.
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Ausgewähltes Bild: @pawel_zawislak auf Instagram
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