Mit nur 25 Jahren gilt der englische Schwimmer Adam Peaty bereits als „Schwimmikone“.Der in Uttoxeter geborene Athlet vertrat Großbritannien bei den Olympischen Spielen 2016 und erregte die Aufmerksamkeit der Welt, indem er seinen eigenen 100-Meter-Brustrekord brach, um in Rio Gold zu holen. Als erste britische Schwimmerin, die seit 24 Jahren eine olympische Goldmedaille für Brustschwimmen gewann, wurde Peaty als Mitglied des Ordens des britischen Empire für Verdienste um das Schwimmen geehrt.
Bis heute hat Peaty elf Mal Weltrekorde gebrochen und ist Weltrekordhalter sowohl bei den 50- als auch bei den 100-Meter-Brustschwimmen. Bei den Aquatics-Weltmeisterschaften 2019 in Gwangju, Südkorea, war er der erste Mann, der 50 Meter in weniger als 27 Sekunden und 100 Meter in weniger als 57 Sekunden zurücklegte.
Neben vielen anderen Auszeichnungen hat Peaty Gold bei den World, European und Commonwealth Games gewonnen, aber eine Rückkehr zu den Olympischen Spielen war mit einem Rückschlag verbunden, als angekündigt wurde, dass die Spiele 2020 aufgrund der Covid-19-Pandemie verschoben würden. Zusammen mit vielen anderen Ländern erzwang die britische Regierung im April Sperrbeschränkungen für ihre Bewohner, einschließlich der Schließung vieler Fitnessstudios und Trainingszentren. Dies bedeutete, dass die Athleten gezwungen waren, ihre eigenen Trainingsmethoden zu finden.
Peaty wurde ein kleiner Trainingspool zur Verfügung gestellt, an den er sich für das Training zu Hause binden konnte, und er fand auch eine Leidenschaft für das Radfahren, um aktiv zu bleiben. Jetzt, da die britischen Schwimmbäder wieder für Spitzensportler geöffnet sind, konzentriert sich Peaty auf das Jahr 2021. Er nahm sich die Zeit, um uns durch seine mentalen und physischen Trainingsansätze zu führen und einige Tipps für diejenigen zu geben, die ihre eigene Schwimmgeschwindigkeit verbessern möchten.
Peaty ist in den letzten Wochen wieder zum Vollzeit-Training zurückgekehrt M & F holte den rekordverdächtigen Schwimmer ein, um herauszufinden, wie er während der unfreiwilligen Ausfallzeit zurechtkommt und wie er sich auf die Olympischen Sommerspiele 2021 in Tokio vorbereitet.
Wie groß die Herausforderung war, vom mentalen Standpunkt aus gesperrt zu sein?
Es geht darum, sich an Ihre Umgebung anzupassen und belastbar zu sein, und das ist wichtig für uns [Schwimmer], denn eines Tages fühlen wir uns vielleicht nicht so gut, aber wir müssen noch trainieren, Sie müssen dem Spiel voraus sein und Für mich ist der mentale Aspekt des Sports sehr wichtig.
Wie hat sich Ihre Einstellung zum Training von heute an verändert, als Sie gezwungen waren, zu Hause zu bleiben??
Wenn ich mich auf einen Trainingsblock konzentriere, bin ich sehr streng mit meiner Ernährung und trinke überhaupt keinen Alkohol, aber in der Ausfallzeit werden wir von Trainern ermutigt, uns zu entspannen und geistig zurückzusetzen, damit wir zurückkommen Auf den Pool konzentrieren wir uns. Nun hat die Mission für die Olympischen Spiele 2021 begonnen.
Hat Lockdown einen Einfluss auf Ihr Körpergewicht gehabt??
Während des Trainings möchte ich bei 95-96 Kilogramm sein.). Mein Idealgewicht ändert sich von Jahr zu Jahr. Aufgrund der Blockade war ich wahrscheinlich ein paar Kilogramm älter, aber es ist wichtig, diese Pufferzone zu haben, nur für den Fall, dass Sie krank werden oder sich eine Verletzung oder ähnliches zuziehen, damit Sie sich besser erholen können.
Haben Sie ein Wettbewerbsgewicht??
Normalerweise würde ich für mein Wettkampfgewicht 92-93 Kilogramm (ungefähr 205 Pfund) betrachten.). Ich muss schlank sein, während ich mich noch an vielen Muskeln festhalte.
Was halten Sie von den Geschichten von Michael Phelps, der täglich 12.000 Kalorien verbraucht??
12.000 Kalorien sind für mich aus dem Fenster (lachend). Michael Phelps war ein Mittelstreckenschwimmer, während ich ein Sprinter bin. Wie viel Sie essen, hängt von Ihrem Stoffwechsel ab. Es gibt also so viele Variablen, wie viel Wasser Sie trinken und wie hoch Ihre Ruheherzfrequenz in Bezug auf die Menge an Fett sein kann, die Sie verbrennen können. Während des Lockdowns habe ich viel Muskeln aufgebaut, sodass ich jetzt, da ich wieder im Pool bin, ein wenig von den Gewichten zurücktreten und mich auf Cardio konzentrieren muss.
Die Größe und Form Ihrer Muskeln muss etwas sein, das Sie beachten müssen. Könnte sich die geringste Änderung der Körperzusammensetzung auf Ihre Geschwindigkeit auswirken??
Bestimmt. Je mehr Muskeln du hast, desto größer wirst du sein, also gibt es mehr Widerstand für Schwimmer, also muss die Menge an Muskeln, die ich habe, kontrolliert werden.
Haben Sie in Ihrer Ernährungsstrategie intermittierendes Fasten angewendet??
Bestimmt. Ich faste vor 12 p.m. Ich bleibe in dieser Jahreszeit bei ungefähr 2.500 Kalorien, nur um mich zu lehnen. Wenn ich dann in einem harten, harten Trainingsblock wie in einem Trainingslager bin, würde ich das wahrscheinlich auf ungefähr 4.500 Kalorien erhöhen.
Ich habe festgestellt, dass 15 Stunden IF für mich funktionieren, und ich beginne normalerweise ab 21 Uhr.m. bis 12 p.m. am nächsten Tag, aber ich kann das anpassen, je nachdem, wo ich bin oder was ich tue.
Beim Fasten geht es nicht nur um die Leistung oder die Schlankheit, sondern es gibt noch mehr gesundheitliche Vorteile, da es alle Arten von Studien gibt, die ein geringeres Krebsrisiko belegen, und ich denke, dass intermittierendes Fasten ein natürlicher Weg für den menschlichen Körper ist zu leisten, weil es nur eine neue Sache ist, in der jeder Haushalt übermäßig mit kalorienreichen Lebensmitteln gefüllt ist, oder Sie können eine Durchfahrt machen, aber das wäre vor 100 Jahren nicht so gewesen.
Verwenden Sie zwischen den Mahlzeiten eine Ergänzung?
Ich stelle sicher, dass meine Ernährung auf vollen Mahlzeiten basiert, und dann sind die Ergänzungen da, um die Aktivitäten zu ergänzen, die ich den ganzen Tag mache. Besonders in einem Trainingslager, weil Sie die ganze Zeit trainieren und möglicherweise keine Zeit für eine große Mahlzeit haben. Es ist also gut, sie zu haben, und dann können Sie natürlich nachts eine größere Mahlzeit zu sich nehmen.
Ich bin ein Botschafter für SIS (Science in Sport), ich benutze einen Großteil ihres Sortiments, einschließlich des Performance-Multivitamins Beta-Alanin mit etwa 4 mg pro Tag für 10-12 Wochen vor einem großen Wettbewerb, und ich benutze die Advanced Isolate Whey und Protein 20 Riegel.
Wenn Sie trainieren, um Rekorde zu brechen, ist es wichtig, die Intensität Ihrer Ausgabe zu variieren?
Ja, Sie müssen darauf achten, nicht zu früh zu hart zu trainieren, sonst sind Sie erschöpft, wenn Sie zu den Olympischen Spielen kommen. Sie müssen das Gleichgewicht finden.
In den letzten fünf Jahren ist die Genesung so viel wichtiger geworden, als ich etwas älter geworden bin, aber mit zunehmendem Alter kommt mehr Kraft und Ausdauer, also ist das gut.
Sie haben auch während des Lockdowns an „AP Plus“ gearbeitet - dies klingt nach einer aufregenden Plattform für alle, die ihr Schwimmen verbessern möchten.
„AP Plus“ ist eine App, die später in diesem Jahr veröffentlicht wird. Sie sollte ein großartiges Tool sein, denn wenn Sie sich die Statistiken ansehen, brechen die meisten Kinder mit 14 oder 15 Jahren das Schwimmen ab, wenn sie andere Ziele verfolgen. Wir haben festgestellt, dass einer der Gründe, warum sie nicht weiter schwimmen, ein Mangel an Orientierung und Stimulus während ihrer Schwimmerfahrung ist.
"AP Plus" wird in Trainer, Schwimmer und Eltern als Plattform für alle integriert, um nützliche Inhalte, Ratschläge, Hilfe bei der Ernährung, psychologisches Training und Tipps für das Fitnessstudio zu erhalten. Es wird ein zweijähriger Kurs sein, der Videos und schriftliche Inhalte für Schwimmer jeder Altersgruppe enthält.
Wenn ein Amateurschwimmer seine Geschwindigkeit verbessern wollte, was wäre Ihr erster Tipp??
Achten Sie auf Ihre Ernährung und Ihre allgemeine Gesundheit, denn dies ergänzt Ihre Aktivitäten im Wasser und Ihre Leistung. Krafttraining ist wichtig. Also kurze Wiederholungen mit einem höheren Gewicht, um Hypertrophie zu vermeiden.
Sei besessen davon, schneller zu werden. Visualisiere, wie es schneller geht. Finden Sie einen Trainer oder suchen Sie online eine Ressource, in der Sie Geschwindigkeitssätzen folgen können. Ich habe durchschnittlich 40.000 Meter pro Woche, aber ich habe mir ein Ziel von 20.000 Metern gesetzt. Das ist immer noch viel, aber legen Sie den Schwerpunkt auf Geschwindigkeit.
Sie können sich nicht nur auf die Olympischen Spiele 2021 freuen, sondern begrüßen auch Ihr erstes Kind im nächsten Jahr. Wird sich dies auf Ihre Herangehensweise an die Herausforderungen der kommenden Monate auswirken??
Ich weiß, was ich in dieser Saison tun muss, die Olympischen Spiele wurden verschoben, aber es hat mich nicht wirklich betroffen, du machst weiter. Bei den Olympischen Spielen geht es für mich immer darum, eine bessere Version meiner selbst zu sein, und mit einem Baby auf dem Weg, das mich auch sehr motiviert!
Um Peatys Schwimmkarriere zu verfolgen und mehr über AP Plus zu erfahren:
Twitter: @adam_peaty
Instagram: @adam_peaty
So kann Ihnen das Schwimmen nach dem Training helfen.
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