Ich bin nicht nur ein Bodybuilder, ich bin auch eine gesunde Nuss, und aus diesem Grund habe ich erhebliche Anstrengungen unternommen, um meine Leber gesund zu halten.
Jeder, der jemals Oprah oder den Dr. Oz Show (okay, nicht viele von Ihnen, aber immer noch ...) weiß wahrscheinlich, dass die Leber wichtig ist, um die Tausenden von Toxinen herauszufiltern, die wir jeden Tag aufnehmen, aber es gibt einen anderen, weniger populären Grund, warum ich meine Leber zur obersten Priorität mache: a Eine gesunde Leber verbrennt mehr Körperfett.
Die Leber ist eines der wichtigsten Fettverbrennungsorgane im Körper und wird oft als „Fettpumpen“ bezeichnet. Dies bedeutet, dass die Leber Fett über die Galle in den Dünndarm transportieren kann, wo es durch Darmtätigkeit aus dem Körper entfernt wird.
Aber wenn es gezwungen ist, die Giftstoffe und anderen Abfälle, die Sie darauf werfen, ständig zu beseitigen, fällt es ihm schwerer, den fettmetabolisierenden Teil seiner Stellenbeschreibung zu erledigen.
Aus gesundheitlicher und körperlicher Sicht ist es daher sinnvoll, die Leber zu 100% effizient zu betreiben. Hier sind einige Tipps, die Sie bei dieser Suche unterstützen.
Eine der Aufgaben der Leber bei der Entgiftung besteht in einem zweistufigen enzymatischen Prozess zur Neutralisierung unerwünschter chemischer Verbindungen, der als Entgiftung der Phasen 1 und 2 bezeichnet wird.
Das Phase-I-Entgiftungssystem, das oft als „Müllsackphase“ bezeichnet wird, beginnt mit Cytochrom P450, einer Familie von Enzymen, die die Oxidation (Abbau) von organischem Material (Gas, Flüssigkeit oder Feststoff, das Kohlenstoff enthält) katalysieren. Diese Enzyme kommen hauptsächlich in der Leber vor, können aber bis zu einem gewissen Grad auch in den Nebennieren und Hoden gefunden werden.
In Phase 1 versuchen Cytochromenzyme, Toxine zu neutralisieren, um sie über Phase 2 für die Ausscheidung vorzubereiten. In einigen Fällen werden Toxine neutralisiert und von fettlöslich in wasserlöslich umgewandelt und dann von den Nieren ausgeschieden. Die Toxine, die gerade neutralisiert und in Phase 1 nicht ausgeschieden wurden, treten in Phase 2 ein.
Hinweis: Ein wichtiger Nebeneffekt der Entgiftung der Phase I ist die Produktion von freien Radikalen, die im Wesentlichen im Verhältnis eins zu eins auftritt. Mit anderen Worten, für jedes durch Phase I metabolisierte Toxinmolekül wird ein Molekül freier Radikale erzeugt.
Ohne ausreichende Abwehrkräfte gegen freie Radikale wird die Leber jedes Mal, wenn sie ein Toxin neutralisiert, durch die erzeugten freien Radikale geschädigt. Antioxidantien helfen dabei. Nehmen Sie daher unbedingt Nährstoffe wie Liponsäure, Vitamin A und E über rotes Palmöl und Selen über Paranüsse auf, um nur einige zu nennen.
In Phase 2 wird der Müll weggebracht. In dieser Phase bauen Cytochromenzyme Toxine von einer fettlöslichen Form in eine wasserlösliche Form ab, wodurch sie leichter zu entsorgen sind. Hier fügen Leberzellen andere Substanzträgermoleküle wie Schwefelmoleküle hinzu, um die Entsorgung zu unterstützen. Der „Müll“ wird dann durch Urin oder Galle herausgenommen.
Hinweis: Aus diesem Grund möchte ich Sie dazu ermutigen, biologische Quellen für fetthaltiges Fleisch, Milchprodukte, Meeresfrüchte usw. Zu konsumieren. Fettlösliche Verbindungen durchqueren leicht biologische Membranen und bauen sich in den Fettgeweben und Zellen der Tiere auf, die das Futter liefern. Wenn wir sie konsumieren, landet sie in unseren Zellen!
Wie können wir diesen Prozess erleichtern??
Nein, ich spreche nicht von künstlichem, zuckerhaltigem Mist wie Ocean Spray Cranberry Cocktail. Oft sind diese Säfte mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt beladen, was tatsächlich der Fall ist betont die Leber. Finden Sie einen Bio-Cranberry-Saft, der ungesüßt und 100% echt ist.
Zu sagen, dass das echte Zeug scharf ist, wäre eine Untertreibung. Ich bekomme meine von Trader Joe's und wenn ich mich besonders reich fühle (eine seltene Gelegenheit), kaufe ich sie bei Whole Foods. Die 32-Unzen-Flasche kostet bei Trader Joe's weniger als 4 US-Dollar.
Ich habe zum ersten Mal in Ann Louise Gittlemans Buch über Cranberry-Saft gelesen, der Dieter dabei hilft, sich auszuruhen. “ Der Fat Flush Plan.Gittleman behauptet, dass Cranberry-Saft das Lymphsystem reinigt, was dazu beitragen kann, hartnäckiges Fett zu beseitigen.
Insbesondere hilft es bei der Ernährungsunterstützung durch Phytonährstoffe (Anthocyane, Catechine, Luteins und Quercetin) für die zuvor diskutierten Entgiftungswege Cytochrom P450 Phase 1 und 2 der Leber.
Gittlemans Behauptungen beinhalten, dass Cranberry-Saft aufgrund dieses Mechanismus die Cellulite spürbar verbessern wird. Jetzt muss ich zugeben, ich war skeptisch, aber ich habe es mit einer Kundin versucht und zu meiner Überraschung hat ihre Cellulite nachgelassen. Es verschwand nicht vollständig, aber ihre Verbesserung war innerhalb von vier Wochen sehr spürbar. Ich habe mit einigen anderen Kundinnen experimentiert, und obwohl es keine Wunderlösung war, hat es geholfen.
Wie funktioniert es? Das Lymphsystem ist dafür verantwortlich, Toxine von den Zellen und dem Körpergewebe wegzutragen. Die Phytonährstoffe in Cranberry-Saft helfen dabei, die Entgiftungswege Ihrer Leber offen zu halten, damit sie nicht verstopft werden und das Chaos beseitigen, das die Vielzahl von Umweltschadstoffen, Transfetten, Zuckern usw. Hinterlässt. Mit anderen Worten, es hilft, „den Müll rauszuholen.”
Ich schlage vor, dass die meisten Leute dies versuchen, indem sie einen 32-Unzen-Behälter nehmen und 4 Unzen Saft zusammen mit 28 Unzen Wasser hineingeben. Trinken Sie dies einmal am Tag und versuchen Sie, bis zu zweimal am Tag aufzubauen, wenn Sie sich daran gewöhnt haben.
Dies entspricht nur 10 bis 20 Gramm zusätzlichen Kohlenhydraten pro Tag, und das zusätzliche Wasser ist auch vorteilhaft, da die Leber bei guter Flüssigkeitszufuhr effizienter Fett verbrennt.
Zitronensaft, speziell die phytochemische D-Limonen, wirkt als Leberstärkungsmittel und unterstützt die Verdauung, indem es die Entgiftungswege klärt und der Leber hilft, mehr Galle zu produzieren.
D-Limonen kommt in den ätherischen Ölen von Zitrusfrüchten und vielen anderen Pflanzenarten vor und hat sich in Tierversuchen als krebsschützend erwiesen. Die Theorie besagt, dass die Schutzwirkung von Limonen darauf zurückzuführen ist, dass es ein starker Induktor sowohl von Entgiftungsenzymen der Phase 1 als auch der Phase 2 ist, die Karzinogene neutralisieren.
Limonen fördert auch die Gesundheit des GST-Systems (Glutathion S-Transferase) in Leber und Dünndarm und verringert die negativen Auswirkungen von Karzinogenen. Eine weitere interessante Tatsache ist, dass D-Limonen ein Lösungsmittel für Cholesterin ist. Daher wurde es klinisch verwendet, um cholesterinhaltige Gallensteine aufzulösen.
Der beste Weg, Zitronensaft zu verwenden, scheint morgens zu sein, wenn sich unser Körper in einer natürlichen Reinigungsphase befindet. Verwenden Sie den Saft einer frischen Zitrone in einer Tasse heißem Wasser und der Zitronensaft sollte sein 100% echt, nämlich frisch gepresst, nicht „aus Konzentrat.Tatsache ist, dass durch den Verzehr von etwas Saurem die Leber und die Gallenblase von Giftstoffen befreit werden, sodass auch echter Limettensaft wirken kann.
Mischen Sie den Saft einer halben Zitrone mit warmem Wasser. Kaltes Wasser verursacht eine Vasokonstriktion im Magen, was zu einer geringeren Durchblutung des Bereichs führt, während warmes Wasser eine Vasodilatation verursacht und zur Erhöhung der Stoffwechselrate beiträgt.
Die Halbwertszeit von D-Limonen beträgt 12 bis 24 Stunden, daher sollte jeden Morgen eine warme Tasse Zitronenwasser ausreichen.
Ich glaube nicht daran, gemahlenen Leinsamen zu verwenden, um Ihre EFA-Anforderungen zu erfüllen, aber sein unlöslicher Fasergehalt macht es nützlich, um Lebensmittel und Abfälle durch Ihren Darm zu transportieren. Unlösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser in Ihrer Verdauungsbahn und bauen Stuhlvolumen auf, wodurch es sich schneller durch das Verdauungssystem bewegt. Ohne unlösliche Ballaststoffe können sich Lebensmittel so langsam bewegen, dass sie buchstäblich im Darm verrotten. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen auch die Verdauung und ermöglichen es Ihnen, mehr Nährstoffe aufzunehmen.
Wenn Sie nicht genug Ballaststoffe erhalten, werden bis zu 90% Ihres Cholesterins und Ihrer Gallensäuren resorbiert und zurückgeführt. Dies ist nur zusätzlicher Leberstress, der seine Fähigkeit, Fett zu metabolisieren, beeinträchtigen kann. Da Fett und Toxine in Ihrem Körper verbleiben, zirkulieren sie in einem als „enterohepatischer Kreislauf“ bezeichneten Prozess in die Leber zurück, was bedeutet, dass die Galle aus dem Darm / Dünndarm in die Leber zurückgeführt wird.
Es ist normal, dass die Galle diesen Prozess durchläuft, und er tritt sechs- bis achtmal am Tag auf. Wenn die Galle jedoch eine Menge Chemikalien mit sich führt, können Probleme wie Fettlebererkrankungen und eine schlechte Regulierung des Cholesterinspiegels auftreten. Eine gesunde Ballaststoffaufnahme kann dies verhindern, da sie die schlechten Stoffe aus Ihrem Körper transportieren kann, damit sie nicht wieder in den Kreislauf und in Ihre Leber gelangen.
Jetzt, da Sie einige Dinge wissen, die bei der Entgiftung der Leber helfen, welche Maßnahmen sollten Sie ergreifen, um einen reibungslosen Ablauf Ihrer Entgiftungswege zu gewährleisten?
Als Bodybuilder tendieren wir oft dazu, uns nur auf die Dinge zu konzentrieren, die der Stange Gewicht und unseren Armen Zentimeter verleihen. Aber wenn Ihre innere Gesundheit nicht mit der äußeren übereinstimmt, sind diese hübschen Brustmuskeln und der prall gefüllte Bizeps nicht viel mehr als eine Zuckerbeschichtung.
Frische Säfte, Ballaststoffe, Eier und das Vermeiden des Mülls, von dem Sie wissen, dass Sie ihn vermeiden sollten. Wer sagt, dass es kompliziert sein muss, den Filter Ihres Körpers blitzsauber zu halten??
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