Es mag für Sie ein Schock sein, aber Jay Cutler betrachtet seinen Trizeps als einen seiner zurückgebliebenen Körperteile. Aus diesem Grund weiß er ein oder zwei Dinge darüber, wie er sein Trizeps-Training wirklich vorantreiben kann, um sicherzustellen, dass er Sandow-Trophäenarme entwickelt. Ist Ihre Armstärke und Größe ins Stocken geraten?? Anstatt sich auf Ihren Bizeps zu konzentrieren (was viele Neulinge tun), ist es am besten, sich auf das Tris zu konzentrieren, um an einem Armtrainingsplateau vorbeizuschieben.
Hier ist der weltberühmte Bodybuilder und vierfache Mr. Der Olympia-Champion teilt seine sieben besten Tipps zur Entwicklung eines größeren, stärkeren Trizeps. Probieren Sie diese bewährten Hacks aus und Sie werden sehen, wie Ihre Muskel- und Kraftzuwächse explodieren.
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Kevin Horton
Ich war nicht mit der besten Genetik für Trizeps gesegnet, aber ich lernte mit meiner Körperstruktur zu arbeiten. Sie müssen offen für die Übungen sein, die Sie wählen. Ich habe sehr früh gelernt, dass Schädelbrecher (liegende Trizepsverlängerungen) nicht die einzige Übung für Tris sind, im Gegensatz zu dem, was viele Leute zu denken scheinen. Kabelbewegungen können für Größe und Form sehr vorteilhaft sein. Es geht nur darum, die richtige Position für Ihre Körperstruktur zu finden und Ihren Geist wirklich dazu zu bringen, die Muskeln zu trainieren.
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EXTREM-FOTOGRAF
Bei Pushdowns möchte ich, dass meine Ellbogengelenke wie einfache Scharniere funktionieren und keinen zusätzlichen Druck auf sie ausüben. Das Tolle an Seil-Pushdowns ist, dass sie die Ellbogengelenke wirklich erwärmen, die nach Jahren des Bodybuildings sehr zerbrechlich werden.
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Per Bernal / M + F Magazin
Dips sind der Massenbauer Nummer eins für Trizeps. Ich mache sie nicht gerne für die Brust, aber das ist nur eine persönliche Sache. Ich fühle sie immer am meisten in meinem Trizeps. Die muskuläre Entwicklung von olympischen Turnern, die an Ringen und Barren arbeiten, zeigt, wie effektiv eine Tauchbewegung für den Trizeps ist.
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MichaelSvoboda / Getty
Ich denke, einarmige Pushdowns haben mein Trizeps-Detail wirklich erweitert und meine Hufeisen akzentuiert. Ich benutze einen Unterhandgriff und beginne mit meiner Hand in der Nähe des gegenüberliegenden Deltamuskels. Dann ziehe ich den Griff über meinen Körper. Der Effekt ist eine Kreuzung zwischen einem Pushdown und einem Kickback. Einarmige Bewegungen sind immer gut für Bizeps und Trizeps, da Sie sich wirklich auf die Kontraktion konzentrieren können.
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M + F Magazin
Einarmige Hantelverlängerungen treffen den langen Kopf. Dies ist eine Füllbewegung, die den Bereich wirklich mit Blut pumpt. Wenn sich der Arm in der oberen Position befindet, kann nur Trizeps verwendet werden, um das Gewicht zu bewegen. Es eliminiert die anderen Körperteile, die sich in Aufzüge wie Pushdowns und Dips einschleichen können.
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Pavel Ythjall
Ich halte kurz vor dem Lockout an, wenn ich Hanteln oder Sturzstangenverlängerungen mache, weil im Gegensatz zu Pushdowns beim Lockout nicht so viel Spannung herrscht. Wenn Sie bei der Kontraktion etwas nach unten drücken, ist Ihr Tris angespannt, aber wenn Sie etwas hochhalten, ist die Kontraktion eher ein Ruhepunkt. Beim Bodybuilding-Training geht es darum, maximale Spannung auf Ihre Muskeln auszuüben.
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Dave und Les Jacobs / Getty
Das Wichtigste ist, das schwere Heben nicht zu betonen. Denken Sie daran, dass die Ellbogen zerbrechliche Gelenke sind. Arbeiten Sie am Trizeps, anstatt zu versuchen, das Gewicht zu trainieren. Ich kenne viele Leute, die versuchen, schwere Gewichte zu heben und zu heben, aber darum geht es beim Bodybuilding nicht. Was zählt, ist, wie viel Stress Sie auf die Muskeln ausüben können.
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Westend61 / Getty
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