Ist intermittierendes Fasten eine Passform für Ihre Fettabbauziele??

Heutzutage ist intermittierendes Fasten - leichtes oder gar kein Essen für geplante Zeiträume während des Tages oder der Woche - ein Fitnessphänomen. Die ursprüngliche IF-Bibel, Die schnelle Diät von Dr. Michael Mosley war ein internationaler Bestseller, und Dutzende anderer Führer und Kochbücher sind ihm gefolgt. Anhänger behaupten, dass es das Hormonprofil, die Körperzusammensetzung und die Herzgesundheit verbessert, und Promis wie Hugh Jackman, Nicole Kidman, Joe Rogan und Terry Crews praktizieren es Berichten zufolge. Aber sollten Sie es versuchen?

Frühe Tierstudien deuteten darauf hin, dass das Fasten nicht nur zu einer besseren Körperzusammensetzung, sondern auch zu einer Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, der Stoffwechselgesundheit und einer längeren Lebensdauer führen könnte. Beim Menschen konnten in groß angelegten Studien jedoch keine signifikanten Unterschiede bei den Gesundheitsindikatoren, einschließlich des Fettabbaus, zwischen IF und einem konventionelleren Ansatz für Diäten festgestellt werden. „Intermittierendes Fasten“, schließt eine Studie aus dem Jahr 2015, „stellt eine gültige, wenn auch anscheinend nicht überlegene Option zur kontinuierlichen Energieeinschränkung zur Gewichtsreduktion dar.” 

Solange Sie konstant weniger Kalorien essen als Sie verbrauchen, werden Sie abnehmen und gesünder werden, egal ob Sie eine große Mahlzeit pro Tag oder sechs kleine essen. Die Wissenschaft ist, wie das Sprichwort sagt, Compliance. 

Während dies für einige engagierte IF-Praktizierende eine Enttäuschung sein mag, ist es eine gute Nachricht für den Rest von uns.

„Wenn Sie viele Wege zum gleichen Ziel haben - Fettabbau -, können Sie auswählen, welcher für Ihren Geschmack, Ihren Lebensstil und Ihre Ziele am besten geeignet ist“, sagt Angelo Poli, SPN, CFT, SET, Gründer des MetPro-Diät-Systems. „Außerdem können Sie die Strategie wechseln, wenn Sie sich langweilen oder wenn die von Ihnen verwendete nicht mehr funktioniert.” 

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass intermittierendes Fasten - und in der Tat jede Form der Kalorienreduzierung - nicht der beste Ansatz ist, wenn Ihr Ziel darin besteht, Muskelmasse zu gewinnen, da Sie dafür mehr Kalorien verbrauchen müssen, als Sie verbrauchen. Aber wenn Sie Fett verlieren möchten und lieber ein paar Mahlzeiten auslassen möchten, als Ihre Kalorien jedes Mal, wenn Sie sich zu einer Mahlzeit setzen, wie ein Falke zu beobachten, ist WENN möglicherweise genau das, was Sie brauchen.

Fühlen Sie sich wie IF versuchen? Hier sind einige der beliebtesten Strategien: 

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Alternatives Fasten am Tag

Essen Sie normalerweise an wechselnden Tagen und beschränken Sie die Aufnahme auf 500 Kalorien pro Tag - das entspricht einer leichten Mahlzeit - für den Rest der Zeit. An Fastentagen dürfen Sie unbegrenzt kalorienfreie Getränke zu sich nehmen: Wasser, Tee, Kaffee. 

Vorteile: Leicht zu verstehen, viel Forschung unterstützt seine Vorteile 

Nachteile: Obwohl es als unterhaltsam und einfach vermarktet wird, essen Sie bis zu vier Tage die Woche fast nichts. Das ist scheiße, egal wie viel Käsekuchen Sie in den anderen drei Tagen essen. 

Ressourcen: Die Diät für jeden zweiten Tag von Dr. Krista Varady, Die Alternative-Day-Diät, von James B. Johnson, MD.  

Fans: Nicht so viele wie die beiden anderen, aber die Fitnessautorin Jenny Sugar berichtete über großartige Ergebnisse bei der ADF-Methode. 

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Das 5: 2-Protokoll

Führen Sie an zwei nicht aufeinander folgenden Tagen pro Woche ein modifiziertes Fasten (500-600 Kalorien) durch. Die anderen Tage essen normal, aber nicht übermäßig. 

Vorteile: Flexibilität. Möchten Sie die Freiheit haben, das ganze Wochenende normal zu essen oder sich in der Mitte der Woche auf einen Girls 'oder Boys' Night Out einzulassen?? Gemacht und gemacht. 

Nachteile: Um optimal zu arbeiten, müssen Sie immer noch darauf achten, was Sie an Tagen ohne Fasten essen. 

Ressourcen: Die schnelle Diät von Dr. Michael Mosley, Das 5: 2 Diätbuch von Kate Harrison. 

Fans: Benedikt Cumberbatch, Jennier Lopez, Jimmy Kimmel

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Zeitbeschränkte Fütterung (TRF), einschließlich 16: 8-Fasten

Jeder Tag besteht aus einem Fütterungsfenster und einem Fastenfenster. Sie können von 12.00 bis 20.00 Uhr (oder von 9.00 bis 16.00 Uhr oder einem anderen Fenster) essen und den Rest des Tages fasten. 

Vorteile: Ideal für eingefleischte Frühstücks- oder Dinner-Skipper, die nicht viel ändern müssen, um den Regeln zu entsprechen.

Nachteile: Wie bei einer Standarddiät muss man jeden Tag wachsam bleiben. 

Ressourcen: Die 8-Stunden-Diät von David Zinczenko, Intermittierendes Fasten 16-8 Lifestyle Guide von Josh Smith

Fans: Chris Hemsworth, Justin Theroux