Unwiderlegbarer Beweis, dass dieses Zeug funktioniert

Ich versuche herauszufinden, warum manche Leute immer noch kein Curcumin nehmen. Die einzigen Gründe, die ich finden kann, sind, dass ihr Testosteronspiegel und ihre Spermienqualität möglicherweise einwandfrei sind und sie keine Hilfe benötigen, um ihre Östrogenrezeptoren zu modulieren, danke.

Es könnte auch sein, dass ihr Herz-Kreislauf-System mit einem Steinboden und einer Kupferhülle versehen ist, die für Krankheiten oder diätetische Übergriffe unverwundbar sind.

Vielleicht hatten sie noch nie ein schmerzendes Gelenk oder es war ihnen egal, wie Curcumin verhindern kann, dass sich Babyfettzellen (Präadipozyten) zu fetten, alten, den ganzen Tag auf der Couch sitzenden reifen Adipozyten entwickeln. oder wie es sogar einige dieser Fettzellen dazu bringt, zellulären „Selbstmord“ zu begehen, der auch als Apoptose bekannt ist.

Sie interessieren sich möglicherweise nicht einmal dafür, wie es verschiedene Komponenten ihres Immunsystems aktiviert, so dass sie zu einer viralen, pilzlichen und bakteriellen Abtötungsmaschine werden.

okay. Ich verstehe es. Diese Curcumin-Nichtbenutzer kümmern sich entweder nicht um ihre allgemeine Gesundheit, sind übermenschlich oder sie haben nur eine zusätzliche Trägheit. Sie wurden schon so oft verbrannt, dass es persönlicher Zeugnisse von Gandhi und Mutter Theresa bedurfte, um sie zu überzeugen, und sie sind beide tot.

Also macht es Sinn. So'ne Art.

Aber dann las ich diese neue Studie, eine Übersicht, in der alle Curcumin-Studien im Zusammenhang mit dem Training zusammengefasst werden, und ich dachte, dass dies schließlich einige der Nachzügler davon überzeugen wird, dass sie Curcumin einnehmen müssen.

Mal sehen, ob ich recht habe.

Curcumin und körperliche Bewegung

Die Studie, auf die ich anspielte, trägt den Titel „Auswirkungen der Curcumin-Supplementierung auf Sport und körperliche Bewegung: eine systematische Überprüfung.Darin haben brasilianische Forscher ihre umfassende Literaturrecherche nach anwendbaren Curcumin-Studien detailliert beschrieben.

Die Forscher waren nicht an Studien interessiert, an denen Tiere, alte Menschen oder irgendetwas mit Arthrose, Depression, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs zu tun hatten. Vielen Dank.

Sie schlossen auch Studien aus, die in vitro durchgeführt wurden, Sponsoren mit Interessenkonflikten hatten oder sich nicht auf ihren Interessenbereich bezogen. Sie wollten nur wissen, wie sich das gelblich-orangefarbene Polyphenol auf die menschliche Leistung auswirkt.

Ihre Suchbegriffe umfassten 346 Studien, von denen 11 zu allen umfassenden Zulassungsdaten passten. In den ausgewählten Studien wurden Curcumin-Dosierungen zwischen 0 verwendet.01 bis 6 Gramm pro Tag, entweder isoliert oder kombiniert mit etwas, um die Absorption zu erhöhen (e.G., Piperin, ein Extrakt aus schwarzem Pfeffer).

Die Studien haben Folgendes gezeigt, aufgeschlüsselt nach Kategorien, die für die Leistung des menschlichen Sports relevant sind:

Entzündung

Einige Entzündungen sind für die Muskelregeneration notwendig, aber zu viele Entzündungen können zu übermäßigem und schwächendem Muskelkater (DOMS) mit verzögertem Beginn führen und Ihren Fortschritt beeinträchtigen.

Curcumin kann jedoch übermäßige Entzündungen lindern und so eine schnelle (er) Erholung ermöglichen, möglicherweise durch Modulation der NF-kB-Aktivität (ein Protein, das die DNA-Transkription und die Zytokinproduktion steuert), was zur Zellproliferation und Differenzierung von Myoblasten führt (“ Baby ”Muskelzellen).

Hier sind die entzündungsbedingten Ergebnisse des brasilianischen Forschungspapiers:

• Tanabe und Mitarbeiter fanden heraus, dass die IL-8-Spiegel (Interleukin 8, ein unter Stress ausgeschiedenes Zytokin) nach dem Training bei Probanden mit Curcumin niedriger waren (2019).
• Eine 2018 von Szymanski und Kollegen durchgeführte Studie ergab günstigere Werte für Interleukinrezeptorantagonisten (IL1-RA) und Alpha-Tumornekrosefaktor (TNF-alpha) nach dem Training als für Placebo.

Schmerzen und Muskelschäden

Während Entzündungen häufig mit Schmerzen und Muskelschäden verbunden sind, gibt es andere verräterische Faktoren, insbesondere das Vorhandensein höherer Spiegel des Enzyms Kreatinkinase (CK). Es wurde festgestellt, dass die Verwendung von Curcumin die CK-Werte fast auf ganzer Linie senkt:

• Muskelschmerzen und Serum-CK waren 3 bis 6 Tage nach dem Training bei Curcumin-Anwendern (180 mg / Tag) im Vergleich zu Placebo (2019) niedriger.
• Am dritten Tag nach dem Training wurde bei Curcumin-Anwendern (180 mg / Tag) im Vergleich zur Placebogruppe (2019) eine Verringerung der Muskelschmerzen beobachtet (180 mg / Tag).
• Probanden, die 5 Gramm Curcumin pro Tag einnahmen, zeigten 24 und 48 Stunden nach dem Widerstandstraining (2015) verringerte Muskelschmerzen und niedrigere CK-Werte.
• Bei Curcumin-Anwendern wurde festgestellt, dass sie 24 Stunden nach dem Widerstand weniger Interleukin-6 (Il-6) aufweisen, zusammen mit weniger Muskelschmerzen an einem Bein (2015).

Muskelregeneration und Leistung

• Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Curcumin die Sprungleistung sowohl 24 als auch 48 Stunden nach dem Krafttraining verbesserte.
• Eine Studie aus dem Jahr 2017 berichtete über einen geringeren durchschnittlichen Leistungsverlust bei Sprints bei Curcumin-Anwendern gegenüber Placebo.
• Die Ergänzung mit Curcumin verbesserte den Bewegungsumfang 3-4 Tage nach dem Training, was auf eine schnellere Muskelregeneration hinweist (2019).

Hinweis: Obwohl wir nicht sicher wissen, ob Curcumin die mitochondriale Biogenese beim Menschen beeinflusst, wissen wir, dass dies bei Tieren der Fall ist (Hamadie, 2015). Je mehr Mitochondrien Sie haben, desto besser sind Ihre Genesung, Leistung und Ihr sportliches Potenzial, und es ist nicht schwer anzunehmen, dass Curcumin beim Menschen die gleiche Wirkung hat, was einige der oben genannten Ergebnisse erklären könnte.

Oxidativen Stress

• Im Jahr 2016 zeigten 47 Radfahrer eine erhöhte Reduktion der endogenen Glykationsendprodukte (Proteine ​​oder Fette, die Bio-Marker für Alterung und degenerative Erkrankungen sind) und Malondialdehyd (ein Marker für oxidativen Stress).
• Eine japanische Studie ergab, dass Curcumin die Serumkonzentrationen von „Derivaten reaktiver Sauerstoffmetaboliten“ und Thioredoxin-1 (ein antioxidatives Enzym) sowie höhere Werte des antioxidativen Potenzials nach aerobem Training senkte (2013).

Psychologische und physiologische Parameter

• In einer Studie aus dem Jahr 2018 hatten Curcumin-Konsumenten einen geringeren absoluten Anstieg der Innentemperatur, eine niedrigere durchschnittliche Körpertemperatur, eine niedrigere Herzfrequenz und einen niedrigeren Rang im Index der physiologischen Belastung während des Aerobic-Trainings als die Placebogruppe.
• Eine Studie von Curcumin-Anwendern aus dem Jahr 2015 ergab, dass sie trainingsbedingten psychischen Stress besser überstanden als Placebo- und Kontrollgruppen.

Magen-Darm-Funktion

• Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass Curcumin-Konsumenten, die unter durch körperliche Betätigung hervorgerufenem Hitzestress leiden, einen geringeren Grad an Schadensmarker für die Magen-Darm-Schranke aufweisen als diejenigen, die Placebo verwenden.

Hinweis: Wenn die Wärmebelastung nicht reguliert wird, kann dies zu einem Hitzschlag führen, der lebensbedrohlich ist. Es wird am häufigsten in Fußballtrainingslagern gesehen, in denen Spieler gezwungen sind, bei hohen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit zu trainieren.

Hatte Curcumin irgendwelche Nebenwirkungen??

Jeder kann sehen, dass Curcumin eine beeindruckende Liste von positiven Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit und Physiologie hat, aber was ebenso beeindruckend ist, dass es bei keiner Dosierung negative Nebenwirkungen zu haben scheint. Nada.

Es gibt wahrscheinlich eine Grenze, wie viel eine Person sicher nehmen kann, aber keine vernünftige Person hat sich dieser Grenze genähert. Die Forscher, die es am weitesten "schoben", gaben menschlichen Testpersonen drei Monate lang 12 Gramm pro Tag und berichteten über keine Nebenwirkungen.

Warum sind Kurkuma nicht übermenschlich??

Menschen aus Indien essen viel Curry und Curry enthält viel Kurkuma, die Substanz, aus der wir Curcumin extrahieren. Als solches nimmt der durchschnittliche Inder ungefähr 100 Milligramm Curcumin pro Tag auf, was ausreichen sollte, um ziemlich erhebliche therapeutische und sogar ergogene Wirkungen zu erzielen.

Warum hat das Essen von Curcumin den Menschen in Indien nicht eine robuste Gesundheit beschert?? Abgesehen davon, dass Curcumin Armut und Überfüllung nicht ausgleichen kann, hat es ein Problem - es wurde historisch von einer wirklich schlechten Bioverfügbarkeit verfolgt.

Sie können oft eine reine Dosis davon einnehmen und manchmal passiert nicht viel. Dafür gibt es mehrere mögliche Gründe:

• Reduzierte Absorption
• Geringe Wasserlöslichkeit
• Schneller Stoffwechsel
• Chemische Instabilität
• Schnelle systemische Elimination

All dies ist der Grund, warum Curcumin jahrelang nicht die Aufmerksamkeit erhielt, die es verdient hatte, und viele der Menschen, die es verwendeten und jenseitige Vorteile beanspruchten, waren wahrscheinlich der Grund, warum der Begriff „Placebo-Effekt“ erfunden wurde.

Es hat großartige Dinge in einem Reagenzglas oder bei Tieren mit Verdauungssystemen getan, die eine gusseiserne Pfanne aufnehmen können, aber nicht so sehr für den Menschen. Gut, dass es Piperin gibt, einen Extrakt aus schwarzem Pfeffer.

In Kombination mit Curcumin erhöht Piperin die Absorption von Curcumin um bis zu 2000%, mehr als genug, um viele seiner physiologischen Versprechen zu erfüllen.

Es gibt angeblich andere Mechanismen (Nanopartikel, Phospholipidkomplexe), die ebenfalls die Absorption von Curcumin erhöhen könnten, aber wie sie sagen, sind weitere Untersuchungen erforderlich. Halten Sie sich vorerst an Curcumin-Formulierungen, die Piperin enthalten, wie Biotest Curcumin.

Wie viel soll ich nehmen?

Wenn ich meinen Fall darlegte - wenn ich Sie davon überzeugt habe, dass Curcumin für die Muskelregeneration und -leistung genauso gut ist wie für die allgemeine Gesundheit -, sind hier einige Dosierungsrichtlinien:

• Nehmen Sie für die allgemeine Gesundheit eine 500-mg. Kapsel zweimal täglich.
• Nehmen Sie bis zu zwei 500 mg ein, um sich schneller von rauen Trainingseinheiten zu erholen oder Schmerzen und Entzündungen im Allgemeinen zu lindern. Kapseln zweimal täglich so lange wie nötig.

Verweise

1. Gomes L, et al., "Auswirkungen der Curcumin-Supplementierung auf Sport und körperliche Bewegung: Eine systematische Überprüfung", Crit Rev Food Sci Nutr., 2020, 13. April; 1-13.
2. Jagieta, GC, Aggarwal, BB, "Aufpeppen" des Immunsystems durch Curcumin ", J Clin Immunology, 2006 Jan; 27 (1): 19-35.
3. Kuptniratsaikul V, Dajpratham P., Taechaarpornkul W., Buntragulpoontawee M., Lukkanapichonchut P., Chootip C., Saengsuwan J., Tantayakom K., Laongpech S. „Wirksamkeit und Sicherheit von Curcuma domestica-Extrakten im Vergleich zu Ibuprofen bei Patienten mit Knie-Arthrose: eine multizentrische Studie.Klinische Interventionen im Alter, 20. März 2014, Band 9: S. 451-458
4. Liang-Yi Wu et al. "Curcumin vermindert die Adipogenese durch Induktion der Preadipozyten-Apoptose und Hemmung der Adipozyten-Differenzierung", Nutrients 2019, 11 (10), 2307.
5. Soheil Zorofchian et al. "Eine Übersicht über die antibakterielle, antivirale und antimykotische Aktivität von Curcumin", Biomed Research International, Band 2014, Artikel-ID 186864.