In der letzten Folge dieser Serie habe ich den langen, schmerzhaften Prozess beschrieben, bei dem mein Körper nach 20 Jahren Powerlifting-Missbrauch richtig in Bewegung gerät.
In diesem Artikel wird ein noch wichtigeres Unterfangen erörtert: Von einem fetten Durcheinander mit schrecklichen Essgewohnheiten und Blutuntersuchungen zu einem schlankeren, muskulöseren und viel gesünderen Unternehmen.
In dieser Folge geht es auch um Coaching. Während der gesamten Serie habe ich die Zeiten notiert, in denen Mentoren einen enormen Einfluss auf meine Entwicklung als Athlet und als Mann hatten.
Ob es die Jungs im alten Langhantelclub waren, die mich unter ihre Fittiche genommen haben, als ich 16 Jahre alt war, zu meinen Bodybuilding-Mentoren bei Hard Bodies, zum größten Powerlifting-Trainer von allen, Louie Simmons, ich war gesegnet, einige brillante Köpfe zu haben ich während meiner Reise.
Ich habe ihnen zugehört (vielleicht zuerst nicht), von ihnen gelernt und durch ihre Anleitung einige beeindruckende Dinge erreicht. Und um es zurückzuzahlen, habe ich versucht, anderen zu helfen, wann immer ich konnte, sowohl allein als auch durch meine Firma, Elitefts.com.
Im Jahr 2006 war ich fett und aufgebläht und konnte mich nicht für Scheiße bewegen. Aber ich war auch ein Powerlifter - wenn auch ein kaputter - und es war nicht so, als würden die Leute das, was ich zu sagen hatte, nicht ernst nehmen, nur weil ich keinen Sixpack hatte. Der Gedanke an eine Diät, um „meine Bauchmuskeln zu sehen“, war ungefähr so ansprechend wie das Abladen von Bänken und Bodenpressen für Kabelbewegungen, damit ich „meine Brust formen kann.”
Meine Realitätsprüfung erfolgte nach meiner jährlichen körperlichen Untersuchung mit meinem Freund und Arzt Dr. Eric Serrano. Mein Blutbild war in seinen Worten erschreckend. Gesamtcholesterin, HDL / LDL-Verhältnis und Triglyceride wurden alle zur Hölle geschossen.
Das an sich hat mich nicht in Phase gebracht - ich hatte mich im Laufe meiner Karriere mit so vielen Verletzungen befasst und mir von Ärzten sagen lassen, dass es ein Wunder war, dass ich immer noch aufrecht gehen konnte, dass es nichts war, einige abnormale Zahlen auf einem Ausdruck zu sehen - bis Serrano fragte wenn ich sehen wollte, dass meine Kinder die High School abschließen.
Um dies zu erreichen, war es keine Option mehr, diese Scheiße in Ordnung zu bringen. Es müsste Priorität werden.
Ein Teil davon, ein guter Trainer zu sein, besteht darin, seine Grenzen zu kennen. Als Krafttrainer bin ich zuversichtlich, dass ich fast jedem helfen kann, unter der Latte oder in seinem Sport stärker zu werden.
Die Sache mit der Ganzkörperzusammensetzung ist dagegen nicht meine Stärke. Tatsache ist, es langweilt mich zum Teufel. Und wenn mich etwas langweilt, lutsche ich im Allgemeinen daran und kündige - es sei denn, es hat Priorität, woraufhin ich einen Trainer anheuere, der mir hilft.
Ich hatte durch unsere gegenseitige Verbindung mit T Nation von John Berardi gehört und ihn auf einigen Seminaren sprechen sehen. Ich wusste, dass er klug und ein guter Kommunikator war, und im Gegensatz zu vielen Bodybuilding-Trainern wusste ich, dass er einen sehr starken akademischen Hintergrund hatte.
Versteh mich nicht falsch, in den Gräben übertrumpft die Erfahrung jeden Tag der Woche die Theorie, aber ich habe auch einen Hintergrund in Ernährungsbiochemie und Bewegungsphysiologie. Ich wollte, dass jemand mit diesem Hintergrund bei einem besonderen Problem hilft, das ich hatte.
Nachdem ich mich von Dr. Serrano, ich bemühte mich aufrichtig, „sauber zu essen“, was für mich Eiweiß, Huhn, Reis, das eine oder andere Gemüse und Null-Junk-Food bedeutete. Mit anderen Worten, 80er Bodybuilding 101.
Aber jedes Mal, wenn ich eine „saubere“ Mahlzeit zu mir nahm, kotzte ich eine Stunde später meine Eingeweide aus. Es war egal, ob ich die Proteine vertauschte oder verschiedene „saubere“ Kohlenhydrate probierte - ich würde essen und eine Stunde später war es in der Toilette.
Das Seltsame war, dass es keine Probleme gab, wenn ich wieder auf meine Junk- oder Fast-Food-Grundnahrungsmittel umstieg. Versuchen Sie, auch nur eine saubere Mahlzeit zu erzwingen, und ich betete wieder am Porzellanthron.
Als ich meine Lifter-Freunde wegen meines Problems kontaktierte, waren sie fast sauer, aber Berardi nahm mein Problem ernst. Er wusste, dass das Wichtigste war, mir beizubringen, was gesunde Ernährung wirklich ist.
Also fing er von Grund auf an. Es begann damit, dass ich eine Menge Blutuntersuchungen durchführte, einschließlich eines Glukosetoleranztests. Berardi schickte mir dann Listen mit verschiedenen Lebensmitteln, mit denen ich experimentieren konnte, sowie Tipps zur Zubereitung von Lebensmitteln, die ich tatsächlich verwendet hatte.
Um zu verhindern, dass alles gesunde Essen schlecht schmeckte, ließ er mich verschiedene Rezepte ausprobieren, die schnell, einfach und lecker waren. Ich hatte noch nie in meinem Leben ein Rezept befolgt und jetzt machte ich „Dr. John's Chili “und dieser Erdnussbutter-Metabolic-Drive-Shake, der besser war als etwas, das Sie bei Dairy Queen finden würden.
Das war riesig für mich. Ich war es gewohnt, Essen entweder als „lecker“ oder als „Diät / sauber“ zu betrachten, was bedeutet, dass ich - und der Rest der Familie - es liebe oder hasse. Und wie jeder, der dies getan hat, weiß, wenn eine Person in der Familie eine Diät macht, die ganze Art von Haushalt.
Während meine Frau und meine Kinder frei waren zu essen, was sie wollten, ist es viel einfacher, wenn jeder von einem ähnlichen Menü isst. Meine Kinder mochten etwas von diesem neuen sauberen Essen mehr als das Junk Food, und ich konnte es niedrig halten.
Sie können mehr darüber in The Dave Tate Project - Teil 1 lesen, aber ich habe fast ein Jahr lang mit Berardi zusammengearbeitet und insgesamt etwa 50 Pfund abgenommen. Mein Blutbild wurde auch viel besser und es veränderte meine Sicht auf Essen völlig. JB stellte meine Gesundheit wieder her.
In Anbetracht dessen, wie weit ich gekommen war und welche Änderungen ich vorgenommen hatte, fühlte ich mich ziemlich gut in Bezug auf mich selbst und schrieb es als erreichtes Ziel auf. Das war, wie ich erfahren würde, ein großer Fehler.
Da ich „fertig“ war, hörte ich auf, regelmäßig mit Berardi zu kommunizieren. Ich dachte, ich würde nur eine Pause machen, bevor ich zu „Wartung“ wechselte, obwohl ich nicht einmal wusste, was das war!
Mir ist jetzt klar, dass Sie nach Erreichen des Ziels am dringendsten Ihren Trainer brauchen, um vom „Diätmodus“ in einen „Lebensstil“ -Modus überzugehen, den Sie beibehalten können fürs Leben.
Es stellte sich heraus, dass meine Wartung nur in meine alten Gewohnheiten von Junk Food und willkürlichem Essen zurückkehrte, und bevor ich es wusste, war ich um 30 Pfund gestiegen. Ich brauchte wieder einmal Hilfe.
2007 brachte ich den Bodybuilder Justin Harris als gesponserten Athleten in die Elitefts-Familie. Er war auch ein Trainer, und ich war fasziniert von seiner Herangehensweise, Bodybuilder zu ernähren, und ich suchte ständig sein Gehirn nach Ratschlägen aus.
Justin sah die Fortschritte, die ich mit Berardi gemacht hatte, und war enttäuscht, dass ich die Dinge rutschen ließ, nachdem ich das erreicht hatte, was ich für mein Ziel hielt. „Sie haben den besten Teil des gesamten Prozesses verpasst, den Rebound.”
"Rebound?" Ich fragte. „Du meinst, wo ich in einer Woche auf 20 Pfund Fett klatsche? Mach dir keine Sorgen, das habe ich erlebt.”
"Nein", sagte er. „Wo du in einem Monat zehn Pfund Muskeln aufbaust.”
Zehn Pfund Muskeln? Jetzt war ich neugierig.
Justin erklärte, dass der Körper, sobald er wirklich schlank geworden ist, sich selbst wieder auffüllen möchte und stark für Nährstoffe sensibilisiert ist. Es ist ein magisches „Fenster“, in dem, wenn Sie dem Körper das geben, was er braucht - Tonnen von Kalorien und zweimal täglich Training -, er Muskeln und Glykogen mit einer unglaublichen Geschwindigkeit und vernachlässigbarem Fettzuwachs aufbaut.
Ich wollte rein.
Es gab einen Haken. Ich musste viel schlanker werden.
Mit JB ging ich von einem fetten Durcheinander zu einem mageren 8% oder so über, aber dann hörte ich auf. Justin sagte, ich brauche noch mindestens ein oder zwei Monate harte Diäten, um in die Zone zu gelangen, in der er der Meinung war, dass der beste Rückprall für mich eintreten könnte.
Ich sagte Justin, dass ich bereit wäre, alles zu tun, um dorthin zu gelangen, wo ich ungefähr drei Wochen vor einer Show war. Ich wusste, dass beim Bodybuilding, wie beim Powerlifting, nichts, was Sie in den letzten drei Wochen getan haben, jemals gut für Ihre Gesundheit oder Ihre Gesundheit ist. Justin sagte, dass ich nach drei Wochen am abprallbereiten Ort sein sollte.
Sie können mehr über Justins Ansatz bei Elitefts lesen.com, aber das erste, was er sagte, war, dass ich ändern musste, was ich tat.
Da ich ein größerer Typ war, sagte Justin, dass ich nicht wie ein kleinerer Bodybuilder eine Diät machen sollte. Er hatte eine Reihe von Theorien, um dies zu unterstützen, brauchte aber Meerschweinchen, um sie zu testen.
Die meisten Leute, mit denen Justin zusammengearbeitet hat, waren wettbewerbsfähige Bodybuilder und er konnte es sich nicht leisten, verrückte Wissenschaftler mit Kunden zu spielen, die bevorstehende Shows hatten. Da ich nur schlank genug werden wollte, um mich zu erholen, habe ich mich für alles angemeldet, was er für mich auf Lager hatte.
Das erste, was Justin tat, war meine Kohlenhydrate zu fahren. Sein Setup hatte niedrige Tage bei ungefähr 100 Gramm, moderate Tage bei 200-300 Gramm, hohe Tage bei 500 Gramm, den gelegentlichen Nulltag sowie einige super hohe Tage, an denen ich 1200 Gramm Kohlenhydrate pro Tag aus Sachen wie Fruchtig aß Kieselsteine.
Ich habe Justin jede Woche meine Bilder geschickt und er hat die Anzahl der Tage an meinen Zustand angepasst. Je schlanker ich wurde, desto mehr Tage konnte ich haben. Es gab Anpassungen jeder Woche.
Das Training war auch anders. Bei Berardi wurde angenommen, dass ich wusste, wie man Gewichte hebt, also arbeitete John nur an meiner Diät, während er im Laufe der Zeit Cardio hinzufügte.
Bei Justin musste das Training der Ernährung entsprechen. Das bedeutete, dass Ruhetage niedrige oder null Kohlenhydrat-Tage waren, während Hebetage moderate oder hohe Tage waren. Super hohe Tage wurden normalerweise an Tagen zum Heben des Unterkörpers festgelegt. Was Cardio betrifft, haben wir bei Null angefangen und an vier Tagen in der Woche einen Höhepunkt von 45 Minuten pro Tag erreicht.
Es war ein großer Schmerz im Arsch. Jeder Tag erforderte eine andere Reihe von Mahlzeiten und jede Woche hatte andere Tage, so dass man nicht einmal in ein Muster geraten konnte, in dem Montag ein niedriger Tag ist, Samstag ein hoher Tag ist, was auch immer. Alles hing davon ab, wie ich aussah.
Die kohlenhydratarmen Tage waren am einfachsten, da weniger Mahlzeiten zubereitet werden mussten, während die kohlenhydratreichen Tage erforderten, dass ich einen dummen Kühler packte, um ihn überall hin mitzunehmen. Im Laufe der Zeit ging ich einfach nirgendwo hin, der mehr als zwei Stunden von meinem Kühlschrank entfernt war. Das begann meine Familie und meinen Verstand zu belasten, aber heilige Schafscheiße hat es geschafft.
Ich habe während einer Diät tatsächlich Muskeln aufgebaut und bin in meinen besten Zustand aller Zeiten geraten - 235 und zerrissen und voll. Ich fand es toll, wie es aussah und bekam ein paar tolle Bilder aus dem Deal.
Aber ich war auch bereit für den Rebound. Ich hatte die Tage heruntergezählt, bis ich wie ein Schwein essen und wieder schwer trainieren konnte. Ich war so begeistert, dass ich einen 10-tägigen Urlaub gebucht hatte, um mit der Beendigung der Diät zusammenzufallen.
Ein weiterer großer Fehler. Obwohl ich so viel wie möglich trainierte und versuchte, so sauber wie möglich zu essen, war es immer noch ein Urlaub. Ich habe oft betrogen - mehr als oft. Ich habe den ganzen Tag geschummelt.
Ich habe in 10 Tagen 50 Pfund zugenommen. Als ich zur Arbeit zurückkam, erkannten mich meine Mitarbeiter nicht. Insbesondere Wendler hat sich fast selbst beschissen, als ich hereinkam. Ich ging von 235 auf 285 und das Aufblähen des Wassers war unglaublich. Es tat weh zu gehen, geschweige denn zu trainieren, und mein Gesicht sah aus, als würde es explodieren. Ich vermisste, wie ich mich mit 235 auf Diät fühlte!
Ich habe einen schönen Rebound aus dem Deal bekommen, aber ich sah aus und fühlte mich wie ein totales Schwein. Das Aufblähen löste sich langsam und laut den Bremssätteln habe ich ungefähr 10 Pfund Magermasse hinzugefügt - aber Bremssättel können schwierig sein, wenn Sie ein aufgeblähtes Schwein sind.
In Anbetracht meines Aussehens und meiner Stärke würde ich sagen, dass es eher 3 bis 4 Pfund Muskeln und eine aufgeblähte Ladung Wasser und Fett waren.
Versteh mich nicht falsch, das Konzept ist immer noch solide - ich war nur ein beschissener Student.
Ich beschloss, auf das Aufblähen zu warten, bevor ich Justin erneut kontaktierte, fand mich aber beschäftigt und betrog mehr. Hey, ich war beschäftigt und hatte eine Familie und eine Firma zu führen. Außerdem hatte ich schon die Nachbilder; Wen interessiert es, wenn ich ein paar Pfund zunehme??
Wieder ein großer Fehler.
2009 war ein hartes Jahr. Es war die Rezession, und mein Geschäft brauchte den größten Teil meiner Aufmerksamkeit, ebenso wie meine Familie. Aus diesem Grund wurde mein Training zunehmend auf den Autopiloten eingestellt, was für mich ein grundlegendes Krafttraining bedeutete, obwohl ich immer noch nur begrenzt in den Übungen war, die ich machen konnte.
Ich geriet in eine Routine, in der ich eine grundlegende Kraftbewegung auswählte, die mich nicht allzu sehr verletzte, wie eine Bodenpresse oder eine Hocke in der Jochstange, und sie trainierte, als würde ich mich einem Powerlifting-Treffen nähern. Es war eine lustige Abwechslung, nachdem ich so viel Bodybuilding-Arbeit geleistet hatte, und sich wieder anzustrengen war wie ein Besuch bei einem alten Freund.
Ich falle auch in alte Gewohnheiten zurück. Und je mehr ich wie ein Powerlifter trainierte, desto mehr aß ich wie Mist. Mein Gewicht stieg und die alten Verletzungen tauchten wieder auf.
Ende 2009 habe ich einen fetten, verprügelten ehemaligen Powerlifter wieder zusammengebracht.
Justin Harris ging zurück zur Schule, führte sein Geschäft, arbeitete Vollzeit, gründete eine Familie und arbeitete mit Top-Bodybuildern zusammen. Ich wollte seine Arbeitsbelastung wirklich nicht erhöhen. Berardi war mit seiner Firma Precision Nutrition beschäftigt, also musste ich einen neuen Trainer finden. Shelby Starnes hatte sich bei Elitefts angemeldet und viele Leute, mit denen ich zusammengearbeitet habe, benutzten ihn als Diäthilfe.
Ich bezweifelte, wie gut ich fair wäre. Ich wollte nicht mit einem Nazi zusammen sein, der mir den Mist aus dem Kopf schlug, während ich dreimal am Tag Hühnchen und Reis aß, besonders nicht, nachdem ich mit Berardi zusammen war und merkte, dass so etwas nicht nötig war.
Shelby erwies sich als alles andere als. Er war wie eine Balance zwischen Berardis Lifestyle-Ansatz und Justins Hardcore-Bodybuilding-Einstellung. Wir haben ein Carb-Cycling-Framework eingerichtet, und ich konnte Lebensmittel aus einer vorab genehmigten Auswahlliste auswählen, solange die Mengen den Parametern entsprechen.
Relativ gesehen war es einfach und innerhalb weniger Monate war ich unter 8% Körperfett. Interessant war, dass mein Körper normalerweise bei 8% anfängt zu revoltieren; diesmal segelte ich klar durch. Ich denke, das lag zum Teil daran, dass ich bereits mit Justin auf diesem Niveau war - mein Körper hatte „gelernt“, wie man dorthin kommt.
Shelby verwendete ein grundlegendes Carb-Cycling-Setup: hohe, mittlere und niedrige Tage. Es gab keine super hohen oder super niedrigen Tage wie Justin, noch gab es betrügerische Mahlzeiten, zumindest nicht für eine lange Zeit.
Laut Shelby waren betrügerische Mahlzeiten kontraproduktiv, bis Sie sehr schlank waren, es sei denn, Sie mussten eine mentale Pause einlegen. Er stellte auch fest, dass Super-High-Carb-Tage für mich besser funktionierten als betrügerische Mahlzeiten.
Shelby sah sich mein Trainingsprotokoll an und als meine Zahlen zu sinken begannen, plante er einen Tag mit hohem Kohlenhydratgehalt, normalerweise an einem Tag mit niedrigerem Körper. Shelby wollte auch wöchentlich Bilder und Körperfettmessungen, benutzte aber, wie mein Training Anpassungen vornehmen würde.
Während der Geek in mir Justins supertechnischen Ansatz mochte und die Ergebnisse spektakulär waren, schaute Shelby bereits in die Zukunft. Er konnte sehen, wo ich es vorher vermasselt hatte und begann klugerweise, mich in den Wartungsmodus zu versetzen, selbst als wir noch in den Tiefen einer Diät waren.
Er ließ mich Lebensmittel essen, von denen er wusste, dass ich sie in der Nebensaison essen würde, einschließlich einiger vorab genehmigter Fastfoods, vorausgesetzt, die Makros summierten sich.
Dies war kein Zugeständnis, das er normalerweise mit einem wettbewerbsfähigen Bodybuilder machen würde, aber es machte keinen Sinn, mich auf eine bestimmte Weise zum Essen zu bringen, wenn es keine Hoffnung in der Hölle gab, dass ich nach der Diät so essen würde. Er hat meinen Plan mit Bedacht entwickelt, basierend auf meinen nicht wettbewerbsfähigen Bedürfnissen.
Während 8 Unzen Hühnchen und brauner Reis ideal sein könnten, wäre in ein paar Monaten ein dreifaches Hühnchen-Sub auf Fladenbrot von Subway Realität. Shelby hat das jetzt so programmiert, dass ich besser auf die Nebensaison eingestellt bin.
Es sollte beachtet werden, dass Tim Patterson von Biotest mich gleich zu Beginn meiner Zusammenarbeit mit Justin wegen einiger neuer Workout-Ernährungsprodukte kontaktierte, die er entwickelte. Obwohl keines der Produkte einen Namen oder ein Aroma hatte, bot er mir an, mich mit seinem speziellen „Protokoll“ einzurichten, damit ich es selbst erleben konnte.
Das Zeug schmeckte nach Arsch (habe ich schon erwähnt, dass es nicht aromatisiert war?), aber da der Typ es mir schickte, beschloss ich, einen Weg zu finden, es zu ersticken.
ich wurde weggeblasen. Schon nach einer Woche spürte ich den Unterschied. Ich war so beeindruckt, dass sowohl Justin als auch Shelby das Protokoll in die Diäten einbauten, die sie für mich gemacht hatten.
Die beiden Pulver heißen jetzt Plazma ™ und MAG-10®. Hier ist das genaue Protokoll, das Tim für mich zusammengestellt hat.
Surge® Workout Fuel war am variabelsten. Ich hätte mehr oder weniger davon abhängig, ob es ein Tag mit hohem, mittlerem oder niedrigem Kohlenhydratgehalt war.
Ich hatte auch zwei Metabolic Drive® Low Carb Shakes pro Tag und verwendete Rhodiola, wenn ich mich heruntergekommen fühlte.
In Bezug auf das Training hat Shelby die schwereren Trainingstage immer noch mit Tagen mit höheren Kohlenhydraten verglichen, aber wir haben ein Gleichgewicht zwischen Bodybuilding-Pumpen und Kraftarbeit gehalten. Obwohl ich nie wieder ein Powerlifter sein werde, muss ich mich anstrengen, damit ich mich lebendig fühle, besonders wenn die Kalorien sinken.
Ich habe mich mit Shelby sehr gut in Form gebracht - die meisten Bilder, die Sie auf T Nation sehen, stammen von der Arbeit mit ihm - und ich blieb länger schlanker. Dies war teilweise auf seinen nachhaltigeren Ansatz zurückzuführen, der meine Diätnahrungsmittel so nah wie möglich an Lebensmitteln außerhalb der Saison hielt.
Der andere Grund ist, dass ich endlich herausgefunden habe, was jedes Fitness-Arschloch seit 100 Jahren predigt - dass diese Scheiße ein Lebensstil ist. Ich habe dieses Konzept noch nicht vollständig verstanden, aber ich arbeite daran.
Im Moment fragt sich jeder starke fette Kerl, was ich anders machen würde, damit sie nicht die gleichen Fehler machen, die ich gemacht habe. Welcher Trainer war der beste?? Wer hat mir die besten Ergebnisse gebracht??
Versteh mich nicht falsch, jeder Trainer war großartig. Sie alle taten genau das, worum ich sie gebeten hatte, und alle Fehler, die ich hatte, um das Gewicht zu senken, waren meine eigenen.
Dies wirft die Frage auf, ob jeder so gut war, warum ich mich dann nicht nur an einen gehalten habe?
Ein Teil davon war die Verfügbarkeit - einige Leute waren beschäftigt, als ich den Prozess erneut starten wollte. Das große Problem war, dass meine Ziele jedes Mal anders waren, wenn ich es versuchte.
Als ich mit Berardi zusammengearbeitet habe, war ich eine tickende Zeitbombe, die gesund werden und lernen musste, wie man Lebensmittel isst, die nicht von einem Fenster stammen.
Mit Justin wollte ich das Underground-Wissen, das Zeug, das nur die Profis kennen. Es gibt einen Grund, warum die größten und konditioniertesten Männer der Welt dort sind, wo sie sind, und es sind nicht nur Drogen und Genetik.
Jeder, der auf der Pro-Ebene auf der Bühne steht, hat eine gute Genetik, trainiert hart und hat Zugang zu denselben „Nahrungsergänzungsmitteln“.Die einzige Variable, die noch gedrückt werden muss, ist die Ernährung.
Nachdem Justin zu beschäftigt war, brauchte ich einen Trainer. Ich wollte jemanden, der sowohl die gesundheitlichen als auch die Bodybuilding-Effekte zu einem zusammenhängenden Ansatz „verbinden“ kann, der effektiv, aber leicht zu verstehen und vor allem nachhaltig ist. Shelby war meine Wahl hier und es hat sehr gut geklappt.
Eine Sache, die bei mir bleibt, ist folgende: Angenommen, ich konnte fünf oder sechs Jahre lang nur bei Berardi bleiben, oder bei Justin oder Shelby? Was wäre, wenn ich nur einen Trainer durch mehrere Diäten und Nebensaisonen hätte??
Dieser Coach würde jahrelange Daten über mich haben und wissen, welche Lebensmittel funktionierten, welche nicht, welche Makros mich erschöpften und was mir die Energie gab, zu trainieren und mich zu belasten. Dieser Coach könnte die besten Empfehlungen für mich abgeben, gestützt auf jahrelange Erfahrungen.
Mir ist jetzt klar, dass - vorausgesetzt er oder sie ist kompetent - der beste Trainer der Trainer ist, bei dem Sie bleiben. Das Springen von Trainer zu Trainer unterscheidet sich nicht vom Programmhüpfen im Krafttraining. Es ist das gleiche alte "Frösche auf Seerosenblatt" -Syndrom.
Wie sollen Sie lernen, was funktioniert, wenn Sie sich nicht lange genug an einen Ansatz halten, um einen Referenzrahmen aufzubauen??
Rückblickend habe ich immer den Fehler gemacht, meine Trainer an dem Tag, an dem meine Diät beendet war, fallen zu lassen. Im Nachhinein hätte ich, insbesondere angesichts einiger meiner destruktiven Gewohnheiten, mindestens sechs Monate nach dem ursprünglichen Enddatum weitermachen müssen.
Die Nebensaison ist der schwierigste Teil. Du machst keine Diät mehr, also gibt es plötzlich weniger Struktur, weniger Druck, mehr Flexibilität und mehr Freiheit, es zu „beflügeln“.„Einige gedeihen bei dieser Art von Freiheit und treffen ausgezeichnete Entscheidungen, andere - insbesondere diejenigen, die in der Vergangenheit am besten mit Struktur oder Lebensmittelproblemen umgehen - fallen bei jeder Art von Flexibilität auseinander.
Dies ist der Zeitpunkt, an dem ein guter Coach Sie mit den Gewohnheiten vertraut machen kann, die Sie für das Leben schlank halten. Schließlich kann jeder in Form sein, wenn er einen Kühler mit sich führt und auf der Geburtstagsfeier seines Kindes nie ein Stück Kuchen hat. Das klingt zwar hardcore, ist aber einfach. Es ist einfaches binäres Denken - ja oder nein, schwarz oder weiß.
Wenn Sie jedoch in Dingen wie Geselligkeit und ein wenig Mäßigung arbeiten, fallen viele vom Wagen. Es war, als ich mehr denn je einen Trainer brauchte.
Ein guter Coach kann Ihnen helfen, besser zu essen und Essen als Werkzeug statt als Genuss zu sehen, aber er kocht nicht für Sie, kauft nicht für Sie ein oder wäscht Ihre schmutzige Tupperware. Sie müssen die Arbeit noch erledigen und vor allem den Plan befolgen. Die beste Diät der Welt ist nutzlos, wenn sie nicht befolgt wird, genauso wie ein Krafttrainingsprogramm wertlos ist, wenn Sie mehr Trainingseinheiten überspringen, als Sie schlagen.
Ich denke, es gibt eine Tendenz, besonders unter den Coach-Hoppern, den Trainern zu viel Schuld zu geben, wenn die Dinge nicht wie geplant verlaufen. Bevor Sie Ihre Diät oder die Person, die sie schreibt, für Ihren mangelnden Erfolg verantwortlich machen, sollten Sie ehrlich beurteilen, wie gut Sie sie befolgt haben. Ich gehe davon aus, dass Sie, wenn Ihre Konformität weniger als 90% beträgt, nur Ihnen selbst die Schuld geben.
Einige mögen sagen, dass ein Diät-Coach nur für Sportler oder Profi-Bodybuilder gedacht ist, aber ich gehe davon aus, dass wir alle Trainer in Bereichen unseres Lebens brauchen, in denen wir nicht kompetent sind.
Ich weiß genug über Kraft, dass ich kein Kind in einem NSCA-Poloshirt einstellen werde, um meine Trainingsprogramme zu schreiben, aber wenn ich keine feste Diät habe, falle ich auseinander. Ich weiß das, also habe ich einen Trainer, der meine Diät macht. Es ist ein Bereich, in dem ich schwach bin. Warum also nicht jemanden gut bezahlen, um meinen Rücken zu bekommen?? Es macht nur Sinn.
Meine Verletzungen werden niemals verschwinden, so dass meine Trainingstage wie ein Elite-Kraftsportler hinter mir liegen. Manchmal schaue ich mich selbst an und lache darüber, wie ich zu dem werde, worüber ich mich früher lustig gemacht habe: ein Typ, der aufgebockt aussieht, aber nicht stark für Scheiße ist!
Bodybuilding und Diät sind kaum meine Leidenschaft. Ich werde nie schwindlig wegen eines neuen Diätprotokolls oder endlos darüber reden, wie großartig meine Pumpe war, nachdem ich Süßkartoffeln getrunken habe.
Aber wenn ich jetzt nur noch aufgebockt aussehen kann, werde ich es nach besten Kräften versuchen - und wenn diese Fähigkeiten nicht ausreichen, wird mir ein Trainer helfen.
Es war die beste Entscheidung, die ich je getroffen habe.
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