Sie wissen nie, wen Sie bei Exos treffen werden, dem elitärsten Trainingsunternehmen der Welt. An einem Mai-Morgen werfen zwei junge Quarterbacks, die hoffen, in einem großen College-Team zu starten, Pässe auf ein Rasenfeld vor einem verglasten Konferenzraum. Auf einem Flur polieren mehrere NFL-freie Agenten ihre vom Frühstück sorgfältig arrangierten Teller mit Bio-Eiweiß, Obst und Gemüse aus der Region ab. In einem 10.000 Quadratmeter großen Fitnessstudio trainieren olympische Läufer und Arizona Coyotes auf exotischen Maschinen wie dem Keiser-Funktionstrainer, der pneumatische Luft anstelle von Gewichten für den Widerstand verwendet, und dem Woodway Curve, einem 6.000-Dollar-Laufband, das - weil es menschlich ist - nicht elektrisch, verbrennt 30% mehr Kalorien. Es gibt sogar einen professionellen indischen Ping-Pong-Spieler, der an den professionellen Ping-Pong-Spielern arbeitet, an denen er arbeiten muss. Und weil Exos der „primäre Auftragnehmer für menschliche Leistung“ für die U ist.S. Special Operations Command, in der vergangenen Woche war ein Team von Elitekommandos zur gleichen Zeit wie eine Gruppe tätowierter UFC-Kämpfer im Haus gewesen, und laut Exos-Vizepräsident Trent Wilfinger hatte es eine lustige alte Zeit, mit ihnen bei 55 ° F Scheiße zu reden Erholungsbecken im Freien.
Dies sind die Szenen, die Sie jederzeit hier in Exos 'Hauptquartier in der Wüste außerhalb von Phoenix-Well finden können, außer im Januar, wenn der Platz mit potenziellen NFL-Neulingen gefüllt ist, die in Scharen gekommen sind, um am Unternehmen teilzunehmen berühmte Draft Mähdrescher Vorbereitung. Letztes Jahr wurden im NFL-Entwurf 80 von Exos ausgebildete Spieler ausgewählt - das sind 32% aller ausgewählten Spieler. Die Hälfte der Auswahl in der ersten Runde waren Exos-Kunden, einschließlich der Auswahl Nr. 7 bis 14.
Neben dem Fußball ist Exos auch offizieller Trainingspartner der deutschen und türkischen Fußballnationalmannschaft. die chinesische Olympiamannschaft; Major League Soccer L.EIN. Galaxy, Portland Timbers und Sporting Kansas City; die UFC; und viele andere professionelle Baseball-, Basketball- und Hockeyteams, die die Trainer und Methoden von Exos verwenden, aber lieber nicht dafür werben, dass sie diese Dinge ausgelagert haben.
Zu den Kunden, die als Exos Works bekannt sind, zählen die Mayo Clinic, Adidas, Intel und mehr als 150 andere Unternehmen. Bei einem von ihnen, Franklin Square Capital Partners, essen Mitarbeiter beispielsweise Mahlzeiten, die von Exos-geschulten Köchen zubereitet wurden, aus einem Menü von Exos-zugelassenen Lebensmitteln (maßgeschneidert und von jedem Mitarbeiter im Voraus vorbestellt, über eine App) und arbeiten dann mit Exos-Trainern in einem von Exos entworfenen Fitnessstudio. Im Jahr 2015 war der Schulungsbetrieb auf dem richtigen Weg, um einen Umsatz von 140 Millionen US-Dollar zu erzielen.
Es ist alles unglaublich beeindruckend - besonders für ein Unternehmen, von dem die meisten von uns noch nie gehört haben. Aber das ändert sich. Exos hat konzertierte Anstrengungen unternommen, um seinen Einfluss über die schattigen Korridore der Macht hinaus auf die Fitnessmassen auszudehnen, indem es beispielsweise personalisierte Trainings- und Ernährungsprogramme online für den Durchschnittsbürger (und über die Exos Movement-App) anbietet und sogar die Workouts programmiert auf den bescheidenen Laufbändern Ihres Fitnessstudios.
Das alles wirft die Frage auf: Was zum Teufel ist Exos überhaupt?? Und was wissen die Armeen von „Leistungsspezialisten“ (Exos-Jargon für Trainer), Ernährungswissenschaftlern, Köchen und Forschern, dass Sie dies nicht tun??
Bis zu einem gewissen Grad hatte der ehemalige Linebacker der Washington State University und Exos-Gründer Mark Verstegen möglicherweise Glück. Aber er war definitiv schlau. Nach seinem Abschluss blieb Verstegen als Kraft- und Konditionstrainer an der Schule, machte dann seinen Master in Sportwissenschaft an der Universität von Idaho und landete als stellvertretender Direktor für Spielerentwicklung bei Georgia Tech. Dort traf er einen Shortstop namens Nomar Garciaparra, der von Verstegens Trainingsmethoden so begeistert war, dass er ihn immer wieder aufsuchte, selbst nachdem beide sich größeren Dingen zugewandt hatten. Garciaparra wurde natürlich ein Star für die Boston Red Sox; Verstegen verließ das Unternehmen 1995, um das International Performance Institute an der Nick Bollettieri Sports Academy in Florida zu gründen.
Bollettieris Schule war kürzlich von IMG verschluckt worden, dessen angeschlossene Sportagentur begann, ihre Elite-Athleten - insbesondere potenzielle NFL-Draft-Picks und MLB-Spieler - zum Training mit Verstegen und seinem Team zu schicken. Zu diesem Zeitpunkt predigte er ein Programm, das auf Kernkraft und einem neuartigen Konzept der „ganzheitlichen Fitness“ basierte, was bedeutete, dass er sich ebenso auf mentale Stärke, Ernährung, Erholung und Prävention von Verletzungen konzentrierte wie auf die richtige Form im Krafttraining.
1999 zog sich Verstegen nach Phoenix zurück, um Athletes 'Performance zu eröffnen, den weltweit ersten One-Stop-Shop für personalisierte Fitness und Ernährung, in dem er die vielen Themenbereiche, die Elite-Athleten für ihr eigenes Training außerhalb der Saison verfolgten, nahtlos integrieren konnte. Positionsspezifische Übungen, Psychologie, Ernährung, Physiotherapie - und alles, was sie wirklich brauchten, um stärker, schneller, fitter und weniger verletzungsanfällig zu werden. „Ich wollte die klügsten Köpfe aus Ernährung, Bewegung, Erholung und Denkweise unter einem Dach zusammenbringen“, sagt er, „um einen Raum zu schaffen, in dem Sportler ihre Leistung verbessern können.”
Und es würde alles sein.
Offensichtlich war Verstegen seiner Zeit voraus. Er erkannte, dass Athleten und Agenten bereit waren, eine Prämie für das zu zahlen, was Agent Michael Perrett, Mitbegründer der Element Sports Group, als „schlüsselfertiges“ Produkt bezeichnet. Zu dieser Zeit war es ein radikales Konzept, sagt Perrett - ein junger Spieler würde zu Athletes 'Performance kommen und plötzlich würde ihm ein Team von Leuten Fragen stellen, die ihm noch nie zuvor gestellt worden waren: „Wo ist deine Ernährung??"Woran müssen wir für Sie arbeiten?"?"Nehmen Sie zu oder fallen Sie ab."?Perrett sagt: „Es war ein laserähnlicher Fokus auf die Bedürfnisse meiner Kunden.”
Noch bevor Verstegen in Arizona ankam, hatte ihn seine Arbeit mit berühmten Athleten wie Garciaparra, Mia Hamm und Curt Schilling sowie seine hypermanische, energiegeladene Persönlichkeit zu einem Star des Elite-Fitnessbereichs gemacht. Sein globales Programm explodierte jedoch, als der damalige Fußballtrainer der deutschen Nationalmannschaft, Jürgen Klinsmann, ihn 2006 anstellte, um das Training seines Kaders für die Weltmeisterschaft zu überarbeiten, die auf heimischem Boden ausgetragen werden sollte. Klinsmann lebte in Newport Beach, Kalifornien, wo AP eine kleine Niederlassung eröffnet hatte und von Verstegens individualisierten Methoden und der Besessenheit der Early Adopter, leistungsbezogene Daten zu studieren, beeindruckt war. Sein Vertrauen in Verstegen zahlte sich aus: Unter seinem Kommando erholte sich der deutsche Kader von 2006 von Jahren des überwältigenden Spiels und belegte einen nahezu wundersamen dritten Platz im Pokal.
Im Jahr 2004 schuf Verstegen Core Performance, ein Programm, das die Arbeit, die er für Profisportler leistete, für normale Jungs anpasste. Im Wesentlichen ist das Core-Programm eine Verbesserung des „Aufhängungssystems“ Ihres Körpers: Rumpf, Hüften, Schultern und Rücken - alle Muskeln, die Ihre Flexibilität, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität steuern. Anstatt auf der Bank zu trainieren, können Sie bei Verstegen Physioballübungen, Kabelarbeiten, Seilstrecken und Bewegungen des Körpergewichts wie Hüftkreuzungen, Ausfallschritte mit Drehungen und Plyometrie durchführen. Das Begleitbuch Core Performance war ein außer Kontrolle geratener Bestseller.
Auch das Unternehmensgeschäft explodierte und 2012 wurden AP und Core zu Exos, ein Name, der laut Verstegen die Exosphäre (die äußerste Region der Erdatmosphäre), Exoskelette (die Unterstützung und Schutz bieten) und - dies ist Sport - hervorrufen soll. nach all-X's und O's.
"Wenn heute ein Athlet nach Exos kommt, wird er von diesem Ort einfach umgehauen", sagt JP Major, Cheftrainer für Krafttraining bei den Arizona Coyotes. „Für alles ist gesorgt: Essen, Kraftplan. Der Typ, der das Kraftprogramm leitet, spricht mit dem Ernährungsberater und dem Koch. Es gibt Mindset-Komponenten. Als Athlet fühlen Sie sich so gut aufgehoben.”
Als ich den 47-jährigen Verstegen in Deutschland telefonisch aufspüre, um nach den Prinzipien zu fragen, auf denen Exos basiert, sagt er mir, dass die „Exos-Philosophie“ allen vier „Säulen“ des Unternehmens die gleiche Aufmerksamkeit vorschreibt. Ernährung und Erholung. Er sagt, dass sich alle vier Säulen ständig weiterentwickeln, aber die letzten beiden sind wichtiger denn je.
Exos hat derzeit etwa 50 registrierte Diätassistenten, von denen jeder einem Kunden zugewiesen ist, um Diät- und Blutuntersuchungen zu analysieren, um Krisenherde, Allergien und ungesunde Gewohnheiten aufzudecken. Das Küchenpersonal führt einen Ordner, in dem der tägliche Kalorienbedarf jedes Athleten aufgeführt ist, wann und in welcher Form diese Kalorien verbraucht werden sollten. Einige Kunden ernähren sich proteinreich, andere kohlenhydratreich. Jedem wird auch ein Regime von Exos-Nahrungsergänzungsmitteln verschrieben (einschließlich a.m. und P.m. Multivitamine, Omega-3-Fettsäuren und ein Probiotikum) und ein individuell zugeschnittener Recovery-Shake, gemischt mit Blaubeeren und Molkenprotein mit Vanillegeschmack, dem sowohl Kreatin als auch mindestens 2 zugesetzt werden.2 Gramm der verzweigtkettigen Aminosäure Leucin (der wichtigste Bestandteil des Proteins, sagt Laura Kunces, Ph.D., R.D., der Forschungsdirektor für die Ergänzungslinie).
Wenn es um die Leistung von Sportlern geht, lässt Exos nichts unversucht. Teams, die zum Training kommen, haben so etwas wie "Tinkle Tuesday", wenn die Urinproben der Spieler auf ihre Flüssigkeitszufuhr analysiert werden, so die Vizepräsidentin für Ernährung und Forschung, Amanda Carlson-Phillips, R.D., C.S.S.D. Wenn Mikrobiomtests verfügbarer werden, können sie dem Programm in Zukunft möglicherweise Stuhlproben hinzufügen. Sie sagt: „Ich kann nicht auf Fäkalien freitags warten.”
Exos lehrt alles, sagt Verstegen, Krafttraining, Ausdauertraining, HIIT, wie Sie es nennen, mit Schwerpunkt auf korrekter Technik und richtiger Form. Es fördert auch das sportspezifische Training auf hohem Niveau - da sich die Bedürfnisse eines engen Endes offensichtlich von denen eines Sprinters unterscheiden -, aber die Grundlagen sind im Grunde die gleichen.
Jeder Kunde beginnt mit einem „Functional Movement Screen“, wie Joel Sanders eines Abends erklärt, als er mich auf den Rasen bringt, um mir die Seile zu zeigen.
Erstens ist die Bewertung. Sanders hat eine kleine Tabelle mit sieben einfachen Übungen - Kniebeugen, Hürdenschritt, Liegestütz, Beinheben usw.-Diese wurden ausgewählt, um die Schlüsselbewegungen des Körpers zu testen und Schwächen und Asymmetrien zu identifizieren, die zu Verletzungen führen können. "Es ermöglicht Ihnen, Ihren Körper in 15 Minuten oder weniger mit mir bekannt zu machen", sagt er.
Für jede Übung, die ich mache, bewertet er mich mit 1 bis 3. Meine Punktzahl, eine 16 von 21, ist "ein B, das auf B + schwankt", sagt er. Alles unter 14 Jahren und Kunden werden zu den Physiotherapeuten vor Ort geschickt, um nach Verletzungen zu suchen, von denen sie nichts wissen (oder die sie verstecken). Wenn das Problem geringfügig ist, weisen die PTs ihnen eine Reihe von Übungen zu, um das Problem zu beheben. Wenn es ernster ist, werden sie wahrscheinlich einen von Exos zugelassenen Sportarzt aufsuchen.
Als nächstes folgt das Aufwärmen, das Exos als "Bewegungsvorbereitung" bezeichnet - einige Mini-Band-Spaziergänge, gefolgt von "der größten Strecke der Welt", einer von Yoga inspirierten Mehrkomponenten-Strecke, die ein gutes Maß an Koordination erfordert, damit Sie nicht auf Ihr Gesicht fallen. Sanders weist auf Mängel hin - einen gewölbten Rücken, ein gebogenes Bein - und sagt mir, dass es diese sein sollte, wenn ich vor dem Training nur eine Dehnung mache, da sie alle wichtigen Muskeln in Rücken, Po, Hüften, Beinen und Muskeln trainiert Ader.
Jetzt geht es weiter zum Haupttraining. Natürlich ist meine Erfahrung hier etwas ungewöhnlich, betont Sanders: Einzelunterricht ist bei Exos keine Standardpraxis. Egal, ob Sie ein NFL-Quarterback oder ein Zeitschriftenautor sind, hier dreht sich alles um Gruppentraining. Die Leute arbeiten härter in Gruppen, sagt er. Aber da ich es nur bin, gibt er mir eine Auswahl der Übungen, die ich in einer Gruppe machen würde.
Zuerst gibt er mir einige Kabelarbeiten an der pneumatischen Keiser-Maschine, um meine „Leistungsabgabe“ zu überprüfen - schließlich wird ein Spitzensportler mehr an Leistung und Leistung als an Größe oder Definition interessiert sein. Als nächstes handelt es sich um einbeinige Kreuzheben in Rumänien, da sie gleichzeitig Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität bewirken - die Kombination, nach der Verstegen in Übungen immer sucht.
Dann geht es weiter zum manuellen Laufband Woodway Curve. Jede Bewegungssitzung enthält Teile, die sich auf Geschwindigkeit, Kraft und Stärke konzentrieren, und Sanders verwendet gerne das gebogene Laufband, um Kraft zu trainieren. Der beste Weg, sagt er, ist zu sprinten .07 Meilen, dann zu Fuß für .03. Grundsätzlich starten Sie jede Zehntelmeile Ihren Sprint. "Es ist umständlich", warnt er, ist aber hervorragend darin, Fehler in der Form eines Läufers zu erkennen. Schließlich endet das Training mit 30 Minuten ESD-Kurzform für Energy Systems Development, Exos 'Bezeichnung für Cardio (anscheinend benötigt jedes Element von Exos einen eigenen Namen). Bei Exos bedeutet ESD nicht, sich auf einem Fahrrad zu räkeln. es bedeutet, Herz und Lunge hart zu drücken. Gruppen-ESD beinhaltet oft eine lustige Aktivität wie „Ultimate Ball“ (ähnlich wie Ultimate Frisbee, aber mit einem Nerf-Ball) oder Fußball, weil es die Leute dazu bringt, am Ende eines Bestrafungstrainings hart zu laufen, wenn sie wirklich gehen wollen Trink ein Bier.
Das ist aber einfach. ESD kann viel schlimmer sein, wenn Sie den VersaClimber verwenden. „Dies ist die Nr. 1 Fettverbrennungswerkzeug, Punkt “, sagt Sanders. „Ich nenne es das‚ Einhorn der Konditionierung ', weil man es nicht an vielen Orten findet. Es ist so verdammt schwer, dass es nur Staub sammelt.”
Der VersaClimber bearbeitet den Ober- und Unterkörper gleichzeitig und erhöht die Energiekosten, da Sie stehen, nicht sitzen und „Ihre Beine in die Luft sprengen, während Sie Ihre Lunge in Brand setzen“, ohne dass ein Schlittenschub erforderlich ist (ein weiterer Exos-Favorit von der Weg). Immer wenn ein Kunde anruft, um zu sagen, dass er für ein Training zu beschäftigt ist, fragt Sanders, ob er vier Minuten für den VersaClimber sparen kann. "Das ist alles, was ich brauche", wird er sagen. Das ist alles, was er von mir verlangt - vier der längsten und anstrengendsten Minuten meines Lebens - Tabata-20-Sekunden-Sprint-Kletterstöße mit 10-Sekunden-Pausen dazwischen. „Fick diese Maschine“, sage ich keuchend nach nur zwei Runden.
Sanders lacht. „Du beschimpfst mich schon? Wir haben noch zwei Minuten!”
Wenn es vorbei ist, falle ich auf den Boden und schnappe buchstäblich nach Luft. Ich habe 361 Fuß geklettert. "Fünfhundert gilt als gut", sagt er. „Aber es ist dein erstes Rodeo - darauf kannst du dich nicht vorbereiten.”
Viele Mitarbeiter von Exos arbeiten jetzt an Schreibtischen und finden heraus, wie sie eine ständig wachsende Fülle an Fachwissen und Daten an eine größere Vielfalt von Personen weitergeben können, einschließlich derer, die sich eine Exos-Beratung niemals persönlich leisten könnten. "Wir sind nicht mehr nur ein Elite-Athletenunternehmen", sagt Kevin Elsey, der das Performance Innovation Team leitet.
Als ich im vergangenen Mai Exos besuchte, befanden sie sich in der Endphase der Einführung von Speedo FIT, einem Wassertrainingsprogramm, das mehr als 60 kurze Online-Lehrvideos sowie eine Reihe von Werkzeugen und Ausrüstungsgegenständen von Speedo enthält.
Sie haben auch Exos Presents gestartet, einen vierstündigen Online-Kurs (125 US-Dollar), in dem Trainer lernen, Daten besser zu verstehen, um die Wiederherstellung zu maximieren.
Für Wochenendkrieger, die es nicht zu einem ihrer über ein Dutzend Orte schaffen (Phoenix; L.EIN.;; San Diego; Frisco, TX; Norwell, MA; und Gulf Breeze, FL; um nur einige zu nennen), es gibt eine Menge individueller Trainings- und Ernährungsprogramme (für 90 USD / Jahr) bei coreperformance.com. Sie können die zugehörige Exos Movement-App herunterladen, um Übungstechniken zu streamen, sich in einen Ernährungsplan einzufügen und Ihre Ziele zu verfolgen, unabhängig davon, ob sie so umfassend wie „Leistungskonditionierung“ oder so spezifisch wie „Schmerz / Enge verringern“ sind.”
Exos hat 16 Jahre lang Profis und Soldaten ausgebildet, sagt Stefan Underwood, der Manager für kontinuierliche Verbesserungen bei Exos. „Jetzt ist es unser Ziel, Leben ohne Qualifikation für welche Art von Leben zu verbessern.”
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