Christopher Bailey
Von dem Moment an, als ich vom stärksten Mann der Welt 2016 zurückkehrte, bis zu dem Moment, als ich mich auf den Weg zum Event 2017 machte, gab ich 100%. Ich habe keine Trainingseinheit, keine Mahlzeit, keine Physiotherapie oder Cardio-Sitzung verpasst. Ich war besessen.
Ich trainierte in meinem üblichen Fitnessstudio, Strength Asylum in Stoke, England, mit meinem üblichen Trainingspartner, Luke Fulbrook. Wir haben zu keinem Zeitpunkt periodisiert oder uns zurückgezogen. Wir haben das ganze Jahr nur schwer trainiert. Die Art und Weise, wie ich trainiere, hat sich im Laufe der Jahre nicht viel geändert. Ich trainiere konstant schwer, aber niemals max. Ich arbeite mit 80 bis 90% meiner maximalen Wiederholungszahl für bis zu sechs Wiederholungen. Wenn ich mehr als sechs Wiederholungen machen kann, füge ich beim nächsten Mal mehr Gewicht hinzu. Ich habe diese Regel mit sechs Wiederholungen befolgt, seit ich mit dem Training angefangen habe. Wenn ich mich bei einem Gewicht gut fühle, mache ich vielleicht mehr als sechs Wiederholungen, aber im Allgemeinen werden Sie nie sehen, dass ich mehr als sechs mache.
Das einzige, was ich geändert habe, war, dass ich die Hilfsübungen für kleinere Muskeln wie Bizeps, Waden und Bauchmuskeln reduziert habe. Ich hatte einfach nicht das Gefühl, dass sie einen Unterschied machen. Ich habe zu viel Energie und Erholung in die Reparatur dieser Muskeln gesteckt, als ich mich auf die großen Schlüsselmuskeln wie Quads und Gesäßmuskeln konzentrieren musste, die die Hauptlast der Arbeit übernehmen.
Einige starke Männer haben getrennte Tage für Fitness- und Veranstaltungstraining, aber ich finde es effektiver, beide zu kombinieren. Wenn Sie Joch trainieren wollen, möchten Sie zuerst Ihre Beine verprügeln, um sie auszubrennen. Sie wärmen sich nicht nur richtig auf, sondern simulieren auch ein Wettbewerbsszenario, da es höchst unwahrscheinlich ist, dass Sie eine Veranstaltung neu starten.
Der britische Starke war der einzige, der seit 2008 den Titel innehatte.
Artikel lesenSo brach eine typische Woche zusammen. Wie Sie sehen werden, ist es ziemlich einfach - es ist das, was ich außerhalb des Fitnessstudios getan habe, um mich zu erholen, was mir einen Vorteil gegenüber meinen Rivalen verschafft hat.
Etwas anderes, was ich gegenüber dem letzten Jahr geändert habe, was sehr teuer war, war, dass ich, als ich eine Muskelgruppe trainierte, sie am nächsten Morgen von meinem Physiotherapeuten Richard Sale 1½ Stunden lang bearbeiten ließ. Zum Beispiel, nachdem ich am Montag die Beine trainiert hatte, arbeitete er am Dienstagmorgen an meinen Beinen. Ich hatte vier- oder fünfmal pro Woche eine regelmäßige Therapie sowie zusätzliche Sitzungen zur Behandlung von Problemen.
Im Durchschnitt hatte ich sechs Physiotherapie-Sitzungen pro Woche, die leicht über 250 Dollar kosteten. Addieren Sie die Kosten über 52 Wochen, und es ist ziemlich teuer. Aber Physiotherapie ist entscheidend. Ich nahm Richard sogar mit zum stärksten Mann der Welt.
Ich habe auch viele Erholungsgeräte zu Hause, also würde ich nach jeder Trainingseinheit mindestens eine Stunde lang Heiß-Kalt-Behandlungen durchführen und dann essen. Wenn ich danach Zeit hätte, würde ich für 1½ Stunden in meine Überdruckkammer gehen.
So habe ich ein Jahr lang gelebt. Ich hatte keinen Alkohol, keine Ferien oder Abende mit meiner Frau oder Tage mit den Kindern, weil sie mich zu sehr ermüden würden. Meine Familie verstand, dass es das war, was ich tun musste, um der Beste zu sein, und überließ es mir. Es war 100% Engagement. Rückblickend weiß ich nicht, wie ich es gemacht habe. Es war eine massive Besessenheit, der stärkste Mann der Welt zu werden.
The Beast hat kürzlich ein Video gepostet, in dem er zwei erwachsene Männer mit ausgezeichneter Form auf die Bank setzt.
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Christopher Bailey
2011: Gewinnt den ersten von sechs U.K.Titel des stärksten Mannes.
2012: Bei seinem ersten Auftritt bei Europas stärkstem Mann wird er Achter.
2013: Verpasst das Finale des stärksten Mannes der Welt um einen Punkt.
2014: Platz sechs beim stärksten Mann der Welt.
2015: Stellt beim Arnold Classic Australia vor Arnold Schwarzenegger einen Kreuzheben-Weltrekord von 462 kg auf.
2016: Wird der erste Mann in der Geschichte, der 500 kg Kreuzheben macht.
2017: Gewinnt mit 29 den stärksten Mann der Welt.
Folgendes hat "The Beast" aus dem größten Verlust seiner Karriere gelernt.
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Christopher Bailey
Ich habe nur Kniebeugen, Beinpresse und Joch gemacht. Einfach. Aber diese drei Übungen könnten vier Stunden dauern. Das mag schwer zu glauben sein, aber wenn du dumm-schwere Sets machst, brauchst du viel Ruhe.
Denken Sie daran, ich könnte mehr als 350 kg hocken.), also brauchte ich gut 10 bis 15 Minuten, um mich zwischen den Sätzen zu erholen. Das Ausführen von drei oder vier Sätzen bei diesem Gewicht kann leicht eine Stunde dauern, wenn Sie sich so viel ausruhen.
Ich habe das gleiche bei der Beinpresse gemacht, bis zu einem enormen Gewicht gearbeitet und zwischen den Sätzen viel Ruhe gehabt. Das könnte noch eine Stunde dauern, dann würde ich ungefähr eine Stunde mit dem Joch verbringen.
An diesem Tag ging es darum, meine drängende Kraft aufzubauen. Es gibt immer ein dringendes Ereignis beim stärksten Mann der Welt. Wieder hielt ich es einfach und hatte lange Pausen zwischen den Sätzen. Ich würde eine flache Bank und eine Schrägbank machen und dann Trizeps machen.
Ich nahm es schön und locker, arbeitete bis zu einem mega-schweren Gewicht an den Pressen und machte dann nur einen Satz Trizeps.'
Meine Vorstellung von einem Erholungstag unterscheidet sich von der der meisten anderen. Ich hatte als erstes etwas Kleines zu essen und dann eine Stunde Cardio, was Reifenflippen, Schlittenschieben oder Boxen sein konnte. Unmittelbar danach würde ich regelmäßig Sport treiben, dann würde ich nach Hause gehen und essen.
Ich würde ein komplettes englisches Frühstück haben, plus Müsli, Trockenfleisch vom Rind, Joghurt, und ich würde weiter essen, bis mein persönlicher Trainer um 10:30 Uhr eintraf.m. für 1½ Stunden intensives Training. Dann würde ich zu Abend essen, was so etwas wie ein riesiges Steak oder Hühnchen und Pasta wäre.
Dann würde ich einen anderen Therapeuten zur Stoßwellentherapie aufsuchen, der den Muskeln hilft, sich zu erholen, indem er sie abbaut.
Dann würde ich wieder etwas essen, so etwas wie Hühnchen und Reis, und am Nachmittag eine weitere 1½-stündige Trainingseinheit machen, bei der ich die volle Hüftbeweglichkeit ausüben und die Gesäßmuskulatur abbauen würde.
Ich streckte mich dann 1½ Stunden im Pool und machte gute 1½ Stunden Heiß-Kalt-Behandlungen, die aus einer Sauna gefolgt von einem Eisbad mehrmals bestanden.
Dann ging ich nach Hause, aß und ging ins Bett. Das war mein freier Tag! Es war nonstop.
Wieder hielt ich die Dinge einfach. Ich machte zuerst Kreuzheben, gefolgt von zwei Assistenzübungen, wie Lat Pulldowns und einer Ruderübung. Mit den Gewichten, die ich benutzte, konnte das leicht drei oder vier Stunden dauern, kein Problem.
Ich erwärmte mich auf Hantelpressen und arbeitete bis zu 30 bis 40 Wiederholungen mit 132-Pfund-Hanteln, nur um etwas Blut in die Schultern zu bekommen. Dann ging ich direkt in eine Holzpresse und beendete mit einigen Seitendelts.
Zwei Monate vor dem stärksten Mann der Welt hörte ich, dass die Wikingerpresse in die Ereignisse einbezogen werden würde, also wechselte ich dazu. Glücklicherweise erfordert es eine ähnliche Technik, um die Presse zu protokollieren.
Ich folgte der gleichen Routine wie am Mittwoch. Ich habe an diesem Tag auch persönliche Auftritte und Medieninterviews gemacht.
Nachmittags schwamm ich eine Stunde, dann streckte ich mich 1½ Stunden, gefolgt von weiteren 1½ Stunden Heiß-Kalt-Behandlungen. Ich habe keine Physiotherapie gemacht.
Der stärkste Mann auf dem Planeten sagt, Sie sollten sich mehr auf die Grundlagen konzentrieren.
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