Wie man die gebänderte Locke für massiven Bizeps perfektioniert

Es gibt keinen Mangel an Lockenvariationen, um ein umwerfendes Rohrset zu formen. Das Ziel ist normalerweise die Langhantel-Locke, während Variationen wie EZ-Stangen-Locken zur Linderung von Schmerzen am Handgelenk und Hammer-Locken zur Erzeugung dichterer BIs ebenfalls Optionen sind. Aber die gebänderte Hantel-Locke ist eine oft übersehene Variante, die unglaublich nützlich ist.

Wenn Sie ein Band an der Innenseite von zwei Hanteln anbringen, müssen sich Ihre Unterarme nach innen drehen und so bleiben, wodurch noch mehr Muskeln aktiviert werden als bei einer normalen Locke. Warum? Weil du jetzt darum kämpfst, deine Handflächen nach oben zu halten, während du das Gewicht hebst. Diese neue, wörtliche Variante des
Locken ist nicht einfach, aber es lohnt sich auf jeden Fall.

Wie es geht

1. Stellen Sie sich in die Mitte eines geschlungenen Widerstandsbandes.
2. Legen Sie beide Enden des Bandes um die Innenseite der Hanteln, während Sie sie mit den Handflächen nach oben halten.
3. Spannen Sie Ihren Kern an und rollen Sie die Hanteln dann hoch, bis sie ungefähr auf Schulterhöhe sind.

Form Tipp: Locken Sie sich mit erhobenen Handflächen langsam, kontrolliert und voll, um mehr Muskelfasern zu rekrutieren.