In Sekundenbruchteilen unter eine Langhantel zu kommen, erfordert Mut, Präzision und Kraft. Die Fähigkeit, eine Last vertikal mit den Beinen, dem Rücken und den Fallen zu fahren, ist nur die halbe Miete. Viele Lifter finden es schwierig, das Gleichgewicht zwischen einem fertigen Zug und einem schnellen Umsatz unter der Langhantel zu finden. 
In diesem Artikel werden wir speziell einige Übungen und Coaching-Hinweise hervorheben, um den Liftern zu helfen, Vertrauen und Geschwindigkeit zu gewinnen, während sie die Langhantel in der Möse erhalten.
Viele Trainer und Lifter bezeichnen die letzte Komponente des Snatch als Fangphase, was bedeutet, dass ein Lifter „die Langhantel über sich fängt“. Während die Terminologie von Trainer zu Trainer, von Organisation zu Organisation unterschiedlich ist, bevorzuge ich den Begriff „Empfangen“ der Langhantel. Mein Problem mit dem Begriff "fangen" ist, dass es impliziert, dass ein Lifter irgendwann nicht mehr mit der Langhantel verbunden ist und ihn dann "fängt" (als würde man einen Ball fangen, der zu ihnen geworfen wird), während er in der gesichert ist Overhead Squat Empfangsposition. Obwohl das Empfangen dem Fangen sehr ähnlich ist, habe ich persönlich das Gefühl, dass der Lifter mehr Maßnahmen ergreifen muss, um während der gesamten Umsatzphase des Snatch in Verbindung zu bleiben, was sich stark auf die Geschwindigkeit und den Erfolg des Lifts auswirkt. Während dies meine Meinung ist, fordere ich Trainer und Sportler auf, die Verwendung solcher Begriffe beim Unterrichten und Trainieren des Snatch zu berücksichtigen, insbesondere in der „Empfangsphase“ der Langhantel.
Wenn wir Athleten Hinweise geben, wie sie sich in der Empfangsphase des Schnappens schnell unter der Langhantel sichern können, hören wir in der Regel zwei Hauptverben. Der erste, "Tropfen", impliziert, dass ein Athlet bei Beendigung der Züge frei unter eine Langhantel fallen sollte. Ja, das ist es, was auf oberflächlicher Ebene passiert. Ich persönlich bin jedoch der Meinung, dass Trainer und Athleten über ein umsetzbareres Wort nachdenken müssen, um die Empfangsphase des Snatch zu bestimmen. Indem wir uns unter eine Langhantel „ziehen“, implizieren wir direkt, dass ein Lifter Kraft über Hände und Arme ausüben muss, um sich aktiv schneller und aggressiver unter die Langhantel zu ziehen. Auf diese Weise erhöht ein Lifter nicht nur seine Geschwindigkeit unter der Langhantel, sondern verfügt auch über aktive Arme und Schultern, um die Arme und den Oberkörper in der Empfangsposition sperren zu können. Indem wir unseren Coaching-Hinweisen mehr Aufmerksamkeit schenken, können wir die Leistung eines Hebers unter der Langhantel sofort beeinflussen.
Nachdem ich meine zwei Cent für die Verwendung von Terminologie beim Trainieren der Empfangsphase des Snatch (die auf die folgenden Bewegungen angewendet werden sollte) angeboten habe, sind hier einige Übungen aufgeführt, mit denen Trainer und Athleten eine höhere Geschwindigkeit und Positionierung unter der Langhantel verstärken können in der entreißen.
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Dies ist wohl eine meiner Lieblingsübungen, die ich als Grundierungsbewegung (vor Snatch-Sitzungen) oder als Hilfs-Snatch-Lift beim Zielen auf flüssige, schnelle Snatches verwenden kann. Indem Sie dem Lifter nicht erlauben, seine Füße zu bewegen, negieren Sie seine Fähigkeit, vorwärts oder rückwärts zu springen, was möglicherweise darauf zurückzuführen ist, dass er in der Zug- und / oder Umsatzphase nicht ausgeglichen oder verbunden bleibt. Zuletzt muss sich der Lifter aktiv unter der Langhantel in die Überkopfposition ziehen und gleichzeitig und aggressiv die Ellbogen strecken, bevor die Langhantel auf sie „herabstürzt“., Dies ist eine erstklassige Übung, um Geschwindigkeit und Aggression zu steigern und gleichzeitig die Langhantel in der Möse zu erhalten.
Diese Übung stärkt die schnelle und sichere Beinarbeit, die Geschwindigkeit und Kraft der Aussperrung sowie die Positionierung des Rumpfes, die alle in der Empfangsphase von entscheidender Bedeutung sind. Falls ein Lifter nicht sicher ist oder keine Schallstärke und Position in der Empfangsposition hat, wirkt sich seine Fähigkeit, Kraft mit höheren Raten zu erzeugen, drastisch auf seine Geschwindigkeit und Stabilität unter der Langhantel aus. Schließlich kann die Snatch-Balance dazu beitragen, die Verriegelungsstärke und -stabilität zu erhöhen. Beides kann einem Lifter helfen, in den Empfangsphasen größere Kräfte aufzubringen.
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Das Beenden des Zuges wird oft als Schuldiger für langsame Umsätze und Fänge übersehen. Indem Sie den Athleten beibringen, den Zug vollständig zu beenden, indem Sie die Hüften öffnen und den Oberkörper nach oben und leicht nach hinten strecken, können Sie die Langhantel während des gesamten Zugs beschleunigen lassen. Diese Beschleunigung kann nicht nur zu einer höheren Endhöhe des Zugs führen, sondern auch dazu, dass ein Lifter mehr Zeit hat, Kraft aufzubringen, wenn er sich aggressiv unter die Langhantel zieht, um sicher eine starke, schnelle Empfangsposition zu sichern.
Dies ist eine großartige Übung, um einem Lifter beizubringen, nach dem zweiten Zug mit der Langhantel in Verbindung zu bleiben und in die Umsatz- und Empfangsphasen des Snatch einzusteigen. Darüber hinaus kann diese Übung dazu beitragen, dass Sportler in den letzten Phasen des Ziehens ein besseres Gleichgewicht im Fuß entwickeln. Dies kann ihnen helfen, sich direkt unter der Langhantel nach unten zu bewegen, anstatt vorwärts oder rückwärts zu springen (was mehr Zeit benötigt, um die Positionierung darunter zu gewährleisten) zu erhöhter horizontaler Verschiebung).
Ein Video von Mike Dewar (@mikejdewar) auf
Diese letzte Übung kann als „geschwindigkeitssteigernder“ Lift-Assistenz-Lift eingestuft werden oder nicht. Ich persönlich bin jedoch der Meinung, dass Muskel-Snatches (sowohl mit als auch ohne Hüftkontakt) einem Lifter helfen können, die Kraft und das motorische Muster zu entwickeln, die zum Beenden des Trainings erforderlich sind Ziehen Sie und bleiben Sie in der Umsatzphase des Snatch aktiv. Durch einen besseren Umsatz (sowohl Stärke als auch Musterbildung) kann ein Lifter mehr Kraft auf die Langhantel ausüben, um sich schneller und aggressiver nach unten zu bewegen, wenn sie in die Empfangsphasen des Snatch eintreten.
Während sich viele von uns Trainern und Athleten in der Terminologie unterscheiden können, mit der wir einen stärkeren und schnelleren Umsatz trainieren und eine Position in der Snatch erhalten können, sollten wir uns auf die Vorteile der oben genannten Bewegungen einigen können. Trainer und Athleten können dieselben Prinzipien und Bewegungen (mit Ausnahme der Snatch-Balance) auf saubere Variationen anwenden, um eine stärkere und sicherere Empfangsposition für die Reinigung zu entwickeln.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: @mikejdewar auf Instagram
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