So korrigieren Sie Ihren Laufschritt auf unterschiedlichem Gelände

Es gibt keine perfekte Art zu laufen, aber es gibt Verbesserungen, die Sie an Ihrer Form vornehmen können, insbesondere in verschiedenen Geländearten, sagt Jonathan Cane, Präsident von City Coach Multisport, einem Coaching-Service in New York City. Verwenden Sie diese Tipps, um Ihren Lauf schneller, reibungsloser, stärker und effizienter zu gestalten.

Wenn Sie laufen: Eine flache Straße oder ein flacher Weg

• Halten Sie Ihre Ellbogen um etwa 90 Grad gebeugt.
• Konzentrieren Sie Ihren Blick einige Meter vor sich, wobei Ihr Kopf neutral und / oder Ihr Kinn leicht eingeklemmt ist.
• Entspannen Sie Ihre Schultern, Hände und Kiefer und lösen Sie Verspannungen in diesen Bereichen.
• Lande sanft mit den Füßen unter den Hüften (unterhalb deines Schwerpunkts).
• Beobachten Sie Ihre Schrittgeschwindigkeit. Zählen Sie die Anzahl der Fußschläge, die Sie in einer Minute ausführen: 180 ist ein gutes Ziel.

Wenn Sie auf: Hills laufen

Wenn es bergauf geht…

• Heben Sie Ihre Knie etwas höher als normal.
• Schauen Sie nach oben, wohin Sie gehen - nicht nach unten.
• Stellen Sie sich vor, Sie ziehen sich an einem Seil hoch: Stehen Sie hoch und in guter Haltung und treiben Sie mit Ihren Armen Ihren Schritt voran.

Wenn es bergab geht ..

• Lehnen Sie sich in den Hügel.
• Lass die Schwerkraft für dich arbeiten; nicht bremsen.
• Lassen Sie Ihren Fußschlag auf natürliche Weise von Ferse zu Zehe verlagern, während Sie bergab fahren.

Wenn Sie laufen: Das Laufband

• Entspannen Sie Ihre Hände: Stellen Sie sich vor, Sie halten in jeder Hand einen Kartoffelchip zwischen Daumen und Zeigefinger - Sie möchten locker genug bleiben, um ihn nicht zu zerdrücken.
• Nutzen Sie die Fitnessspiegel und überprüfen Sie, wie Ihre Form beim Laufen aussieht.
• Verwenden Sie die Vorderseite des Laufbandes, um festzustellen, ob Sie übersteuern. Wenn Sie darauf treten, landen Sie zu weit vor Ihrem Schwerpunkt und sollten sich neu einstellen.