Jede Frau kann ohne allzu große Probleme von 45% Körperfett auf 25% steigen. Ebenso kann jeder Mann sein Körperfett durch Training und einen anständigen Diätplan von 25% auf 15% reduzieren. Danach kann es problematisch werden, wenn Frauen versuchen, ihr Körperfett auf unter 25% zu reduzieren, und Männer versuchen, die 15% -Schwelle zu überschreiten.
Leider bringt Sie dieselbe Diät, die Sie zu diesem ersten Meilenstein gebracht hat, wahrscheinlich nicht zum zweiten. Die Dinge werden klebrig. Fett wird sentimental und will das Haus nicht verlassen.
Es könnte dazu gebracht werden, einige Bereiche zu verlassen, aber es haftet oft an anderen, und meistens ist der Bereich, mit dem es eine besondere Befestigung bildet, die Taille.
Die Leute beschuldigen alle Arten von Dingen, einschließlich Schlafmangel, schlechte Ernährung, Alter, Geschlecht, Genetik und sogar Cortisol, das Stresshormon. Während all diese Dinge wahrscheinlich eine Rolle bei hartnäckigen Liebesgriffen und Muffinoberteilen spielen, sind sie größtenteils symptomatisch für einen Mangel an Insulinsensitivität.
Glücklicherweise gibt es verschiedene Möglichkeiten, um Ihre Insulinresistenz zu verbessern und gezielt auf das unschöne Fett abzuzielen, das Sie aussehen lässt, als würden Sie über Ihrer Jeans schmelzen.
Ohne optimale Insulinsensitivität wird ein Großteil des Proteins (und alles andere), das Sie essen, eher der Fettspeicherung als den Muskeln zugeführt, und die meiste Zeit befindet sich das Fett glücklich um Ihre Taille. Während Ihr Instinkt darin besteht, eine kohlenhydratarme Diät zu machen, behebt dies das Problem nicht. Darüber hinaus beeinträchtigt eine chronische kohlenhydratarme Ernährung Ihren Muskelaufbau.
Stattdessen müssen Sie die Insulinsensitivität optimieren. Es gibt verschiedene einfache Ernährungsstrategien, die Ihnen dabei helfen:
Wenn Sie häufig essen, wie es Gewichtheber und Bodybuilder häufig tun, ist der Blutzuckerspiegel fast immer erhöht und Ihre Bauchspeicheldrüse ist hundemüde, weil sie einen nahezu konstanten Insulinfluss abpumpt. Untersuchungen legen nahe, dass dieser konstante Insulinfluss den Körper allmählich widerstandsfähiger gegen seine Auswirkungen macht, bis Sie anfangen, einem Typ-II-Diabetiker metabolisch zu ähneln. Fett tritt vor allem um die Taille auf.
Was benötigt wird, ist natürlich eine Diät, die genug Protein, Kohlenhydrate und Kalorien sicherstellt, um das Muskelwachstum aufrechtzuerhalten, aber den Körper auch empfindlicher für Insulin macht. Geben Sie die 5/2 Fat-Loss-Diät für Lifter ein. Kurz gesagt, Sie essen normalerweise fünf von sieben Tagen, aber an den verbleibenden zwei nicht aufeinander folgenden Tagen essen Sie nur zwei Mahlzeiten mit jeweils ungefähr 400 Kalorien im Abstand von 12 Stunden. Die beiden Fastentage sollten Tage ohne Gewichtheben sein, um den Umbau des Gewebes nach dem Training nicht zu beeinträchtigen.
Trinken Sie an Ihren beiden Tagen mit halbem Fasten zusätzlich zwei Messlöffel einer schnell wirkenden Proteinformulierung - Mag-10® ist ideal - entweder als Teil jeder Mahlzeit mit 400 Kalorien oder 30 Minuten vor jeder Mahlzeit, um sicherzustellen, dass es absolut ist Keine Möglichkeit eines Muskelverlustes während der kalorienarmen Perioden.
Diese Diät funktioniert, weil die Fasten-Tage, so selten sie auch sind, dazu führen, dass der Körper viel insulinempfindlicher wird als bei einer Diät an sieben aufeinanderfolgenden Tagen in der Woche. Das widerspricht scheinbar der Logik, aber die Forschung zeigt, dass es funktioniert.
Bei richtiger Befolgung sollte die 5/2-Fettabbau-Diät für Lifter es einem Lifter ermöglichen, mit jeder Woche stetig mehr zu zerreißen, ohne Muskelmasse zu verlieren. Am wichtigsten ist jedoch, dass die Diät für den betroffenen Liebesgriff und das betroffene Muffin-Top direkt auf das lästige Insulinproblem eingeht. Erfahren Sie hier mehr über die Ernährung.
Du hebst zweifellos schon Gewichte und das ist natürlich eine gute Sache für die herausgeforderte Taille. Zusätzliche Muskeln erhöhen die Glukoseentsorgung, indem sie den Kohlenhydraten einfach einen anderen Ort geben, anstatt Fett zu speichern. Ebenso erhöhen Widerstandsübungen im Allgemeinen zusätzlich zu den meisten Arten von Aerobic-Übungen die Insulinsensitivität. Es gibt jedoch einige Arten von Übungen, die besonders effektiv bei der Bekämpfung von hartnäckigem Fett sind:
Ein Komplex besteht nur aus einer Reihe von Bewegungen, die mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder Kettlebells ausgeführt werden, wobei Sie Wiederholungen einer Übung ausführen, bevor Sie in einer Abfolge von Übungen schnell zur nächsten Bewegung übergehen. Sie sind eine fantastische Möglichkeit, Fett zu verbrennen und den Körper im Allgemeinen insulinempfindlicher zu machen.
Normalerweise nehmen Sie Ihre Hände nicht vom Gewicht, bis der Komplex fertig ist. Ein grundlegender Kettlebell-Komplex kann aus 6 Wiederholungen von Overhead-Kniebeugen, 6 konventionellen Kniebeugen, 6 Kettlebell-Schaukeln, 6 gebogenen Reihen und 6 rumänischen Kreuzheben bestehen, die in der richtigen Reihenfolge ohne Unterbrechung ausgeführt werden. Nach einer kurzen Ruhezeit (etwa eine Minute) wiederholen Sie die Sequenz. Und dann wiederhole es noch einmal. Und wieder, bis Sie fast Paddel brauchen, um Ihr krampfhaftes Herz zu starten. Mach sie nach jedem Training als Finisher.
Entlassen Sie diese Art der Übung nicht, nur weil sie einen dummen Namen hat, der Sie so klingen lässt, als hätten Sie eine Sprachbehinderung. Wie Sie sich vorstellen können, ist Wogging eine Kombination aus Gehen und Joggen und nicht nur ein Abhilfemaßnahmenprogramm für angehende Distanzläufer.
Wogging nutzt tatsächlich neue Forschungsergebnisse, die zeigen, dass Wanderer, die ihre Geschwindigkeit variieren, bis zu 20 Prozent mehr Kalorien verbrennen als Wanderer, die eine konstante Geschwindigkeit beibehalten. Indem Sie langsamer werden oder sogar anhalten und dann beschleunigen, ändern Sie die kinetische Energie Ihres Körpers, und das erfordert mehr Energie, d.h.e., Kalorien.
Nur auf diese Art und Weise anzuhalten und anzuhalten, ist effektiv bei der Fettverbrennung, aber die Kombination des Konzepts mit Laufen statt Gehen macht es zu einem äußerst effektiven Fettverbrennungsprogramm. Als solches sollte es genauer als "Wunning" bezeichnet werden, aber es gibt nur so viel Niedlichkeit, die wir alle ertragen können.
Gehen Sie einfach eine Zeit lang zügig und beschleunigen Sie dann auf einen schnellen Lauf. Sobald Sie müde werden und Ihr Tempo dramatisch abnimmt, gehen Sie erneut, bis Sie sich genug erholt haben, um in einen weiteren Lauf einzusteigen. Die zurückgelegte Strecke spielt keine Rolle. Machen Sie sich stattdessen für eine festgelegte Zeitspanne, z. B. 30 Minuten, auf "Wog" oder "Wun". Drei 30-minütige Sitzungen pro Woche werden Wunder bewirken, wenn man diesen hässlichen Taillenschwamm abschneidet.
Okay, RKC-Planken werden nicht viel dazu beitragen, Muffinoberteile oder Liebesgriffe abzubrennen, aber solange wir im Allgemeinen eine attraktive Taille aufbauen, gehen wir die zusätzliche Meile und „straffen“ die Taille, damit vielleicht, Vielleicht ist es etwas, das es wert ist, vorgeführt zu werden.
Um eine RKC-Planke zu machen, legen Sie sich auf Ihren Bauch und stützen Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Ellbogen. Drücken Sie Ihre Schultern nach unten und ziehen Sie sie fest an Ihre Rippen. Ziehen Sie dann die Gesäßmuskulatur so fest wie möglich an, strecken Sie die Knie und nehmen Sie die Standard-Plankenposition ein. Ziehen Sie jetzt alles so fest wie möglich zusammen und konzentrieren Sie sich für die Dauer der Bewegung auf kontrolliertes Ein- und Ausatmen. Versuchen Sie es 8 bis 10 Sekunden lang zu halten. Wenn Sie es richtig gemacht haben, werden Sie wie ein Pferd mit Stromschlag auf den Boden fallen.
Denken Sie daran, dies ist keine wertlose Ausdauer-Wettkampfplanke, bei der Sie die Position beiläufig halten, bis Ihr Rücken moosig wird. Sie machen Ihre Bauchmuskeln tatsächlich stärker und sie könnten tatsächlich die Taille dünner machen. Machen Sie diese viel härteren RKC-Planken zwischen anderen Übungen oder sogar während der Werbung, wenn Sie fernsehen.
Cyanidin3-Glucosid oder C3G - verkauft als Indigo-3G® - ist natürlich vorkommendes Anthocyanin. Wenn es isoliert und in sehr konzentrierter Form eingenommen wird, hat es starke blutzuckersenkende Eigenschaften, die einen großen Beitrag zur Behandlung der durch Insulinunempfindlichkeit verursachten Fettabgabe leisten können.
Eines von Dutzenden von Experimenten zeigte, dass C3G dosisabhängige Blutzuckersenkungen von 33% und 51% verursachte, was die Autoren der Studie dazu veranlasste, zu sagen, wie günstig es im Vergleich zu leistungsstarken pharmazeutischen Glukoseentsorgungsmitteln ist.
Abgesehen von der Modulation des Insulins erhöht es die Glukose- und Lipidaufnahme speziell in den Muskeln, was für Lifter und Sportler im Allgemeinen eine gute Nachricht ist. Es erhöht auch den Adipokinectinspiegel und senkt gleichzeitig den Leptinspiegel, was zu weniger Gesamtkörperfett führt. Menschen, die C3G verwenden, können tatsächlich mehr Kalorien essen - einschließlich Kalorien aus Kohlenhydraten - und sehen, dass sie in Muskeln anstatt in Fett aufgeteilt sind.
Nehmen Sie 400 bis 600 Milligramm vor Ihrer größten Mahlzeit des Tages oder kurz vor Beginn der Nahrungsaufnahme vor dem Training ein. Sie können es hier bekommen. C3G wirkt, insbesondere in Kombination mit den anderen oben beschriebenen Strategien, als eine Art metabolische / chemische Fettabsaugung, die Ihr klebriges Fett strategisch angreift.
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