Eines haben fast alle gemeinsam: Wir haben irgendwann in unserem Leben einen Neujahrsbeschluss gefasst. Eine weitere Gemeinsamkeit? Wir haben uns nicht daran gehalten.
Wir wandten uns an den in Chicago ansässigen Personal Trainer, Gewichtsverlust-Guru und Autor Michael Moody, um Ratschläge zu erhalten, wie man sich an die gängigsten (und schwierigsten) Vorsätze hält. Sein inspirierendes Gesundheits- und Fitnessbuch, Definieren Sie sich neu: Der einfache Leitfaden zum Glück und seine zehnjährige Erfahrung wird Ihnen helfen, sich selbst zu führen und sich neu zu definieren.
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Das häufigste Missverständnis, in Form zu kommen, ist die Hauptbedeutung der Fitness. Während Fitness eine entscheidende Rolle für Ihre Kraft, Flexibilität, Muskelausdauer und Cardio-Ausdauer spielt, hängt sie dennoch stark von Ihrer Ernährung ab. Ohne die richtige Ernährung für Ihren Körpertyp haben Sie nicht die Energie oder die Bausteine, um den gewünschten gesunden Körper zu formen. Jedes Ernährungsdefizit oder jede Entzündung beeinträchtigt sicherlich Ihre Fähigkeit, in Form zu kommen, bis zu 100 zu leben oder Verletzungen zu reduzieren.
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Es wurde viel über die spezifische Ernährung für verschiedene Körpertypen geschrieben. Leider ist das Erreichen einer optimalen Gesundheit nicht so einfach wie das Befolgen dieser allgemeinen Empfehlungen. Jede Person muss aufgrund ihres individuellen Aktivitätsniveaus, ihrer Empfindlichkeit gegenüber Lebensmitteln, ihres Bewältigungsverhaltens und ihres anpassungsfähigen Stresssystems einen einzigartigen Ansatz in Betracht ziehen.
Es gibt nichts Wichtigeres, als die wahren Bedürfnisse Ihres Körpers durch Gewichts- und Körperfettverfolgung, Blut- und Blutzuckerspiegel-Tests und Protokollierung der Ernährung (einschließlich Kalorien, Nährstoffverteilung, Portionsgröße und körperliche Reaktion auf das Essen) zu untersuchen. Sie müssen Ihre Empfindlichkeit gegenüber Lebensmitteln bestimmen und die richtige Kombination (Vitamine, Antioxidantien, Ballaststoffe, Proteine und Fette) kennenlernen, die Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt benötigen.
Unabhängig von dem Verhältnis, das Sie entdecken, müssen Sie vor allem das Ausmaß der Entzündung im Körper begrenzen (was ein Hindernis für Ihre Fitnessziele sein kann). Im Allgemeinen verursachen die folgenden Lebensmittel die meisten Entzündungen (und unerwünschten Gewichte) im Körper:
Mit dem Internet und dem Fernsehen scheinen Ernährungsratschläge endlos und oft widersprüchlich zu sein. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und nehmen Sie nicht einfach das Wort eines anderen dafür. Studieren Sie die Bedürfnisse Ihres eigenen Körpers und hören Sie auf, Vermutungen anzustellen!
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In Anbetracht der Tatsache, dass jede Person anders ist, gibt es keine einzige Strategie, um sich selbst zu motivieren, wenn Sie aufgeben möchten. Während einige Leute durchhalten, wenn ihnen eine strenge Struktur gegeben wird, sind andere eingeschüchtert und werden sich nicht selbst anstrengen. Wenn man den gesellschaftlichen Druck, die Persönlichkeitsmerkmale, die familiären und beruflichen Anforderungen und die natürlichen Einschränkungen hinzufügt, ist es überraschend, dass jeder die Kraft hat, diese Faktoren zu sichten und durchzusetzen. Der beste Rat ist, ein menschlicher Wissenschaftler zu werden - studieren Sie Ihr körperliches, geistiges, emotionales Selbst und Ihre Gewohnheiten, Ihren Entscheidungsprozess und Ihren Lösungsansatz. Mit dieser Strategie reduzieren Sie auf einfachste Weise die Mehrdeutigkeit des Prozesses und identifizieren Ihre Stärken und Schwächen für den effizientesten Ansatz. Sie werden mehr Kontrolle über Ihre Situation haben und in der Lage sein, die untergrabenen Gründe für das Aufgeben zu ermitteln.
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Mit dem endlosen Zirkus von Übungen, die online und in Magazinen zu finden sind, würde es Jahre dauern, um auf jedes kleine Stück Form hinzuweisen, an das Sie beim Training denken sollten. Während Sie die Reaktion Ihres Körpers auf verschiedene Positionen und Bewegungen untersuchen sollten, sollten Sie bei jeder Vorgehensweise grundlegende Regeln beachten:
Es gibt sicherlich Ausnahmen von diesen Regeln. Trotzdem werden sie im Allgemeinen durch eine sichere Trainingsroutine geführt.
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In meinem Buch Definieren Sie sich neu, Ich diskutiere die Wichtigkeit des Selbstgesprächs. Ich würde Ihnen gerne sagen, dass Sie sich einfach sagen müssen: „Ich werde nur zu besonderen Anlässen trinken“, und Sie werden automatisch beginnen, den perfekten gesunden Lebensstil zu leben. So einfach ist das allerdings nicht. Während wir diese Botschaft wiederholt verstärken müssen (denken Sie daran, sich einer Gehirnwäsche zu unterziehen), erfordert diese Änderung einen Ruck an Ihren Gewohnheiten. Bis zu diesem Punkt können Sie sozial trinken und befürchten, diese Interaktionen zu verlieren, oder Sie trinken nach der Arbeit als Belohnung. Ihre Gewohnheiten beruhen auf einem Auslöser, einer Reaktion und einer Belohnung. Der Schlüssel ist, Ihre Auslöser zu erkennen (i.e. das Ende Ihres Arbeitstages) und behalten Sie die Belohnung (i.e. das Gefühl der Vollendung und Vollendung). Anstatt einen Drink zu sich zu nehmen, sollten Sie Routinen integrieren, die auf demselben Auslöser beruhen und Ihnen dieselbe Belohnung geben. Einige Leute geben sich 30 Minuten Zeit zum Dekomprimieren, während andere sich dem Lesen hingeben. Finden Sie heraus, was diese gesunde Substitution für Sie ist.
Andere Möglichkeiten, um Alkohol in Ihrem Leben zu minimieren:
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Wenn Sie Diäten studieren und wissen, was Ihre Freunde tun, werden Sie sicherlich mehrere Ernährungsansätze entwickeln. Höchstwahrscheinlich werden Sie diese Strategien mehrere Monate lang anwenden, aber schließlich auf alte Gewohnheiten zurückgreifen. Werden Sie sich Ihrer Bedürfnisse bewusster. Die meisten Menschen versuchen unwissenschaftlich und willkürlich eine Reihe von Strategien, die darauf basieren, was für andere Menschen funktioniert. Dies trägt oft dazu bei, dass die meisten Menschen keinen Erfolg haben. Tun Sie die richtigen Dinge für Ihren Körper?? Basiert Ihre Strategie auf Ihren Bedürfnissen oder denen anderer?? Wenn eine Diät besser auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist, halten Sie sich eher daran, wenn Sie Erfolg haben. Am wichtigsten ist, dass Sie gesunde Menüpunkte einbeziehen, die Sie höchstwahrscheinlich mehr genießen und weiterhin essen werden.
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Mein Buch basiert auf der Prämisse, dass Menschen Glück und ihre Fitnessziele erreichen können, indem sie einen Ansatz des Bewusstseins, der Akzeptanz und der Anpassung an ihr Leben anwenden. Dies ist die Aufschlüsselung:
Bewusstsein: Eine andere Art, sich auf Bewusstsein zu beziehen, besteht darin, „die Wahrheit eines Augenblicks zu sammeln.„Wenn Sie üben, sich bewusst zu bleiben, bevor Sie eine Entscheidung, ein Urteil oder eine Bewegung treffen, verpflichten Sie sich zu einem höheren Lebenszustand. Sie verpflichten sich, die wahren Vollkommenheiten und Unvollkommenheiten der Welt und sich selbst zu sehen und auf dieser Grundlage ein faires Urteil zu fällen. Es ist wichtig zu untersuchen, wie sich Ihr Glaubenssystem, Unsicherheiten, Ängste, Emotionen, Hilflosigkeitsgefühle und Entscheidungsprozesse auf Ihr Verhalten auswirken, bevor Sie neue Strategien anpassen. Andernfalls können diese unbewussten Teile von Ihnen Ihre Fähigkeit, Ihr bestes Selbst zu erreichen, behindern oder untergraben.
Annahme: Sich vorwärts zu bewegen oder sich neu zu definieren, kann wirklich nicht geschehen, wenn Sie nicht lernen können, sich selbst oder die Situation in einem bestimmten Moment zu akzeptieren. Wenn Sie mit sich selbst unzufrieden sind, erkennen Sie dieses Gefühl. Vielleicht können Sie diesen irrationalen Gedanken mit den Beweisen um Sie herum zerstreuen und weitermachen, oder vielleicht steckt etwas Wahres in Ihrem Gedanken (i.e. Sie müssen wirklich Gewicht verlieren). Sie können es genauso gut akzeptieren - wenn Sie es nicht sofort ändern können - und dann über adaptive Strategien nachdenken. Wenn Sie sich selbst verprügeln, werden Sie nur einen selbstzerstörerischen Weg beschreiten. Versetzen Sie sich in den richtigen Mindframe und versuchen Sie, einen Teil der Emotionen daraus zu entfernen. Lerne Unvollkommenheiten zu akzeptieren und weiterzumachen. Vertrauen Sie Ihrem Instinkt, Ihrem Bauch und Ihrer guten Perspektive. Haben Sie keine Angst, von vorne zu beginnen oder die Arbeit zu erledigen.
Anpassung: Anpassen bedeutet, die beste Strategie zu wählen, um einen Moment basierend auf Ihnen und Ihren Ressourcen zu einem bestimmten Zeitpunkt zu verbessern. Im Gesamtbild der Neudefinition müssen Sie Ihren Lösungsansatz ändern, Weisheit durch Fehler sammeln, neue Gewohnheiten schaffen, Ihren Zweck definieren, Selbstkontrollstrategien lernen, Ihre Grenzen definieren, positive Lebensziele schaffen, um Ihr Verhalten zu steuern. und führen Sie Gespräche mit anderen, während Sie Ihr Leben mit der Absicht des Glücks anpassen und Ihr bestes physisches, mentales und emotionales Selbst erreichen.
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