Andrey Malanichev ist ein Powerlifting-Gigant, der mehrere Weltrekorde aufgestellt hat (und oft seine eigenen bricht). Derzeit hält der 6 '340-Pfünder den Weltrekord in der Kniebeuge mit einem Lift von 1.067 Pfund und hat zwischen Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben insgesamt 2.513 Pfund erreicht.
Wir haben uns mit einem der stärksten Powerlifter aller Zeiten und seinem hilfreichen Dolmetscher getroffen, um mehr darüber zu erfahren, was es braucht, um unglaublich stark zu sein. Spoiler Alarm: viel Kartoffeln und Schlaf.
"Ich esse vier bis sechs Mal pro Tag", sagt Malanichev. Ein typisches Frühstück für ihn: eine Schüssel Suppe, eine große Portion Kartoffeln oder Nudeln und „ein sehr großes Steak.Er wiederholt diese Mahlzeiten so ziemlich den ganzen Tag. In Bezug auf die täglichen Kalorien isst Malanichev fast 12.000. "Ich esse wirklich nicht so gerne", sagt er. „Zu diesem Zeitpunkt verliert das Essen jeglichen Geschmack. Es gibt keinen Genuss.”
Malanichevs Wiederherstellungsplan? Zwei Wörter: schlafen und essen. Zusätzlich zu seiner verrückten Ernährung schläft Malanichev 12 Stunden am Tag. "Ich gehe um Mitternacht ins Bett und wache mittags auf", sagt er. Dies liegt daran, dass ein Elite-Powerlifter wie Malanichev seinen Muskeln optimale Zeit geben muss, um sich selbst zu reparieren und eine längere Freisetzung von Wachstumshormon zu ermöglichen, was im Tiefschlaf geschieht.
Interessanterweise vermeidet Malanichev Sportmassagen. "Eine Massage lockert meine Muskeln", sagt er. „Und ich kann nicht so schwer hocken wie mit lockeren Muskeln.”
Malanichev hat drei Regeln für neue Hausbesetzer. Der erste: „Sei nicht schwer und übe deine Form."Das zweite:" Sammeln Sie Volumen, indem Sie das Gewicht niedrig halten und mehr Wiederholungen ausführen.Der dritte: Tragen Sie immer Knie-Ärmel oder Wickel. Auf diese Weise schützen Sie Ihre Gelenke.”
Erfahren Sie, wie Sie mit diesen vom Militär anerkannten Pro-Powerlifting-Tipps schnell stärker werden.
Artikel lesen"Ich habe einmal versucht, was Sie Mobilitätsarbeit nennen", sagt Malanichev. „Es ist der letzte Schrei. Aber nach einer kleinen Dehnung riss ich mir einen Wadenmuskel. Das war eine schlechte Erfahrung für mich, also nicht mehr.”
Ja. Ein Mann, der routinemäßig mehr als 800 Pfund hockt, hockt einfach mit der Stange und führt einige Überstreckungen durch, um sich aufzuwärmen.
* Wir schlagen nicht vor, dass Sie seinem Beispiel folgen.
Malanichevs Nebenarbeit konzentriert sich auf die Steigerung seiner Wettkampflifte, dh Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen. Und die Bewegungen, die dies am besten können, sind laut dem stärksten Hausbesetzer der Welt „wirklich nichts Besonderes.„Näher an der Wettbewerbszeit hört er auf, diese auszuführen, um Energie zu sparen. Hier sind die beliebtesten Hilfsübungen des Russen:
"Wenn Sie ein ernsthafter Powerlifter sind, müssen Sie gewichtete Crunches machen", sagt er. „Ein starker Kern ermöglicht es Ihnen, sich bei schweren Liften zu stabilisieren.Machen Sie am Ende Ihres Trainings ein paar Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen.
Diese Jungs dominieren das Trainingsspiel in den sozialen Medien.
Artikel lesenSo trainiert Malanichev, um einen Weltrekord aufzustellen. Folgen Sie ihm, um Ihr persönliches Bestes zu geben.
Richtungen: Verbringen Sie drei Wochen in jeder Phase. Folgen Sie dieser Aufteilung: Montag, Kniebeugen; Mittwoch Bankdrücken; Freitag, Kreuzheben.
Nehmen Sie sich eine Woche frei vom Training und arbeiten Sie dann bis zu 1 U / min an Ihren Liften, idealerweise an verschiedenen Tagen.
Bauen Sie Ihre Kraft-, Geschwindigkeits-, Konditionierungs- und Griffarbeit auf.
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