Der Rücktritt von einem CrossFit-Leistungssportler unterscheidet sich von jeder anderen Sportart.
Als ich mit dem Turnen aufhörte, hörte ich auf, Strahlroutinen zu üben. Kalter Truthahn. Als ich mich vom Basketball zurückzog, hörte ich sofort auf, Basketbälle zu schießen. Und ich habe seit meinem Rücktritt vom Sport vor über 10 Jahren kein Rudern mehr auf dem Wasser erlebt. Jedes Mal, in den Ruhestand gehen war einfach. Ich stoppte eine Sportart, investierte in eine andere und schaute nie zurück.
Aber seit meiner Zeit als CrossFit-Leistungssportler, die mich zu fünf regionalen Wettkämpfen und den CrossFit-Spielen 2014 geführt hat, habe ich gut drei Jahre lang ein großes emotionales Tauziehen erlebt. Denn im Gegensatz zu anderen Sportarten wollte ich Fitness nicht aufgeben. Darüber hinaus besteht die gesamte Idee von CrossFit darin, sich ständig um mehr Fitness zu bemühen. Da war ich also: Verblüfft darüber, wie diese ganze Fitness-Sache in mein Leben passen würde.
Drei Jahre lang ließ ich mich langsam ein wenig fit werden und tat mein Bestes, um so viel wie möglich zu halten, aber ich wusste, dass ich mich im Allgemeinen nicht in die Richtung bewegte, alle Gewinne zu sehen. Infolgedessen betrug mein maximaler Kreuzheben mit einer Wiederholung wahrscheinlich 50 Pfund. weniger als früher, genauso wie meine Kniebeuge.
Dann habe ich diesen Herbst ein achtwöchiges funktionelles Bodybuilding-Programm gestartet. Obwohl es unzählige Möglichkeiten gibt, die Katze zu häuten, habe ich mich für das funktionelle Bodybuilding-Basislagerprogramm des CrossFit Games-Athleten Marcus Filly entschieden, bei dem ich drei Tage die Woche eine Schiffsladung Tempoarbeit geleistet habe.
Allein die Tempoarbeit hat meinem Kniebeugen und meinem kleinen Ego, das schon seit einiger Zeit Probleme hat, sehr geholfen.
Ich habe noch zwei Wochen im Programm, aber nach 6 Wochen habe ich ganz leicht eine schwere dreifache Kniebeuge mit einem Gewicht angehoben, das ich vor zwei Monaten für nur eine Wiederholung beinahe versagt hätte.
Natürlich bin ich nur eine Person, also nimm es mir nicht ab. Nimm es aus der Wissenschaft.
„Heben ohne Tempo ist wie ein Lauf ohne Spurweite, Geschwindigkeit, Tempo usw. Muskelkontraktionen sind nicht nur ein Ein- und Ausschalter. Es gibt langsam, mittel, schnell und alles dazwischen “, sagte Filly, ein langjähriger OPEX-Trainer.
Mit anderen Worten, durch tempogesteuertes Heben erhalten wir Zugang zum gesamten Spektrum des Trainings unserer Muskelkontraktionen, was uns letztendlich dabei hilft, Kraft aufzubauen.
Die Fähigkeit, verschiedene Positionen beizubehalten, indem Sie Ihre Muskeln in einer isometrischen Position (ohne Bewegung) zusammenziehen, z. B. beim Tempo-Training, ist für jeden Lifter von großem Wert, sei es für Anfänger oder für erfahrene. Warum? Weil das Verweilen länger in jeder Position dazu beiträgt, sie zu stärken, sodass Sie letztendlich Ihre beste Stärke ausdrücken können.
"Wenn die Positionen nicht durch Isometrie gestärkt werden, verlassen Sie etwas, das nicht der Tabelle entspricht, bis zur maximalen Stärke", sagte Filly.
Dies gilt insbesondere für Anfänger. Die Fähigkeit, Muskelkontraktionen zu kontrollieren, indem Sie Ihr Gehirn im Wesentlichen präzise und absichtlich einsetzen, ist der erste Schritt beim Aufbau einer motorischen Kontrolle.
Filly erklärte es folgendermaßen: „Durch die Verwendung des Tempos beim Heben können wir Anfänger bis zu einem Punkt verlangsamen, an dem es viel einfacher ist, Verbindungen zwischen Geist und Muskel aufzubauen.”
„Wenn Sie anfangen, mit neuen Tempi für diesen Lift (das sich auf einem Plateau befindet) zu experimentieren und das Gewicht für ein paar Monate vergessen, werden Sie bei Ihrer Rückkehr zum Lift überrascht sein, wie viel Selbstvertrauen und neu gewonnene Kraft Sie haben“, so Filly sagte.
Dies war sicherlich der Fall für mich und definitiv der Grund, warum ich in nur sechs Wochen Tempoarbeit drei Tage die Woche so viel Erfolg hatte.
Oft hatte ich das Gefühl, dass ich nicht schwer genug trainierte, da das Tempo so herausfordernd war, dass ich nicht in der Lage war, hohe Prozentsätze zu erreichen, aber die Änderung des Stimulus in meinem Training hat den Unterschied beim Schlagen des Plateaus ausgemacht.
Das Erhöhen Ihrer Zeit unter Spannung, genau das, was Sie von der Tempoarbeit verlangen, ist eine effektive Möglichkeit, Krafttraining in eine metabolische Körperformungsaktivität umzuwandeln.
„Versuchen Sie, Hubtempi und Wiederholungsbereiche zu verwenden, die Sie ungefähr 60 Sekunden der Gesamtzeit unter dem Gewicht landen lassen.… Setzen Sie dies mit einer anderen Bewegung gleichzeitig unter Spannung ein und wiederholen Sie dies für drei bis vier Sätze. Sie werden eine Fatburner-Kraftkombination haben, die besser funktioniert als hart schlagende Metcons zur Fettverbrennung “, sagte Filly.
Wenn Sie mit dem Konzept des Tempo-Trainings noch nicht vertraut sind, lesen Sie diesen Artikel, in dem das Lesen des Tempos hervorragend erklärt wird.
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