Zandy Mangold / 4 Wüsten.com
Denke, einen Marathon zu laufen ist hart? Versuchen Sie, über 150 Meilen in einem der härtesten Gebiete der Welt zu loggen. Das ist die Art von Herausforderung, die der professionelle Ultraläufer Jax Mariash gerne annimmt. Letztes Jahr war sie die erste Frau (und die vierte Läuferin aller Zeiten), die den Grand Slam Plus absolvierte, der Teil der anstrengenden 4 Deserts Race Series ist. Die Rennen durchqueren einige der heißesten, windigsten, trockensten und kältesten Wüsten der Welt, darunter die afrikanische Sahara, die chinesische Gobi-Wüste, die chilenische Atacama-Wüste und die Antarktis. plus ein "Roving Race" im extrem feuchten Klima Sri Lankas. Mariash belegte bei allen Wüstenrennen den ersten Platz unter den Frauen und beim Rennen in Sri Lanka den zweiten Platz.
Jedes Rennen des Grand Slam Plus erstreckt sich über 155 Meilen und dauert eine Woche. Die Strecken reichen von sechs bis 50 Meilen pro Tag mit einem Ruhetag. Die Unterstützung ist begrenzt: Läufer müssen alles mit sich führen, was sie zum Überleben in den Elementen benötigen, einschließlich Nahrung (ca. 2.000 Kalorien pro Tag), Schlafmittel, Kleidung und Sicherheitsausrüstung wie Blister-Kits, Bandagen, Sonnenschutzmittel, ein Universalmesser und Scheinwerfer. Die Rennveranstalter leisten nur in extremen Fällen medizinische Hilfe sowie ein Zelt (das jeden Abend mit bis zu neun anderen Läufern geteilt wird) sowie heißes und kaltes Wasser.
Zandy Mangold / 4 Wüsten.com
Neben den fünf Grand Slam Plus-Rennen nahm Mariash im vergangenen Jahr auch an acht weiteren kleineren Rennen teil, darunter dem Jackson Hole-Halbmarathon, dem Huntsville-Marathon und Antelope Island 50K. Jedes Ultrarennen bringt seine eigenen Herausforderungen mit sich. „An Tag 1, Etappe 1, Rennen 1 des ganzen Jahres in Sri Lanka habe ich vier Mal gekotzt, mein Knie zwischen zwei Baumstämmen verdreht, bin 3 Kilometer vom Kurs abgekommen und war mir nicht sicher, ob ich zum ersten Kontrollpunkt gelangen konnte. " Sie sagt. „Zwei Tage später habe ich mir den Knöchel verstaucht und bin den Rest des Rennens humpelnd gelaufen.In der Wüste Gobi stiegen die Temperaturen an einem Tag, an dem die Rennfahrer 50 Meilen zurücklegen mussten, auf 130 ° F. "Meine Schuhe schmolzen und ich hatte einen extremen Fall von Blasen", erinnert sich Mariash. Als sie vom Rennen nach Hause kam, hatte sich die Haut an beiden Füßen abgezogen.
Die Ultra-Runner-Community ist eng miteinander verbunden. Nur etwa 100 bis 200 Rennfahrer nehmen an den extremsten Events teil, etwa 35% davon Frauen. Die Abbrecherquote liegt typischerweise zwischen 7 und 19%. Mariash betrachtet die meisten ihrer Mitbewerber als Familie. „Wir sind zusammen durch den Tiefpunkt gegangen und haben uns gegenseitig aufgegriffen.”
Myke Hermsmeyer / 4deserts.com
Mariashs Training ist unerbittlich. „Wenn Sie in einem der härtesten Gebiete der Welt mit 15 bis 20 Pfund Ausrüstung auf dem Rücken laufen, müssen Sie auf Ihre Kraft und Ihre Ausdauer achten. Sie können nicht einfach das Minimum tun und erwarten, erfolgreich zu sein.Von ihrer Heimatbasis in Park City, UT, aus trainiert Mariash sechs bis sieben Tage die Woche, unabhängig von den Bedingungen. Ein- oder zweimal pro Woche läuft sie mit einer Packung, die bis zu 20 Pfund wiegt, um ihre Muskelausdauer zu verbessern. Sie wird ein oder zwei Intervalltrainings pro Woche hinzufügen, um die Geschwindigkeit zu steigern. In den meisten Wochen loggt sie zwischen 45 und 100 Meilen. Sie wird auch vier bis fünf Tage Krafttraining hinzufügen, einschließlich einer Full-Core-Serie.
Mit so viel Stress auf ihrem Körper sagt Mariash, dass ihre Erholungstage genauso wichtig sind wie ihr Training. "Ohne beides leidet die Leistung", stellt sie fest. Ihre Erholungsroutine umfasst wöchentliche 90-minütige Massagen, tägliche Nickerchen und mindestens 20 Minuten auf der BEMER-Matte, einem Physiotherapiegerät, das die Durchblutung der Kapillaren fördert.
Thiago Diz / 4deserts.com
Mariash hält sich an gesunde Vollwertkost, "je einfacher, desto besser", sagt sie. Grundnahrungsmittel sind Bison, Avocado, Feta-Käse, griechischer Joghurt und dunkle Schokolade. Sie hält sich von Brot und Nudeln fern, aber ein tägliches Bier liefert einige wohlverdiente Kohlenhydrate.
Um sie durch ihre anstrengenden Workouts und Rennen zu treiben, setzt Mariash auf eine Mischung aus Nahrungsergänzungsmitteln und Vollwertkost, darunter Rüben-Performer-Rübensaft, Honig-Stinger-Waffeln sowie Energie-Gele und -Kauen. Sie wird auch Kokosnussspäne und Nüsse für nachhaltige Energie zur Hand haben.
"Da Sie Ihr gesamtes Essen in einem Rucksack tragen müssen, müssen Sie sich an das Nötigste halten", sagt Mariash, die schätzt, dass sie bei jedem Rennen mindestens 10 bis 12 Pfund abnimmt. Die Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend. Mariash trinkt eine Gallone Wasser pro Tag und steigt auf 2.5 Gallonen beim Rennen, versetzt mit einem Rehydrierungspulver namens Drip Drop.
Aber all das Training, die Flüssigkeiten und der Treibstoff der Welt reichen nicht aus, um Sie ins Ziel zu bringen, wenn Sie nicht mental vorbereitet sind. "Man muss ein ernstes Maß an geistiger Stärke entwickeln", sagt Mariash. „Man kann nicht einmal daran denken aufzugeben, oder alle Hoffnung ist verloren. Es gibt einige wirklich tiefe und dunkle Momente da draußen - man muss nur einen Fuß vor den anderen setzen und weitermachen.”
Onni Cao / 4deserts.com
MONTAG: Off oder 3-Meilen-Lauf + Krafttraining
DIENSTAG: ein.m. Geschwindigkeitslauf (12 Meilen), p.m. Leichter Lauf (3 Meilen langsam) + Krafttraining
MITTWOCH: Mittellanger Lauf (11 bis 14 Meilen) + Krafttraining
DONNERSTAG: ein.m. Geschwindigkeitslauf (12 Meilen), p.m. einfacher Lauf (3 Meilen) + Krafttraining
FREITAG: einfacher Lauf (3 Meilen)
SAMSTAG: sehr langfristig in der a.m. (26.2 bis 31 Meilen)
SONNTAG: Langfristig (20 Meilen mit einem 20-Pfund-Pack)
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