Wie oft man Strongman-Events trainiert

Sportler, die einen Vorteil suchen, fragen sich oft, ob sie die Trainingshäufigkeit mit den Geräten erhöhen können. Es gibt keine pauschale Antwort auf diese Frage, sondern berücksichtigen Sie diese Konzepte bei der Erstellung des langfristigen Trainingsplans.

Nicht alle Ereignisse sind gleich

Bestimmte Strongman-Bewegungen sind denen sehr ähnlich, die Sie bereits im Fitnessstudio ausführen würden. Diese Lifte können durch regelmäßige Stangenbewegungen ersetzt werden, ohne viel darüber nachzudenken, wie sie die Genesung, Gelenkschäden oder die (Über-) Stimulation des Zentralnervensystems beeinflussen. Eine schnelle Untersuchung dieser Aufzüge würde ergeben, dass Dinge wie Kreuzheben mit Baumstamm, Achse und Seitengriff leicht durch Stangenversionen der Übung ersetzt werden können. Möglicherweise müssen Sie beim Training einige Überlegungen anstellen, da die Einstellungen unterschiedlich sind (insbesondere beim Drücken von einem Gestell aus). Oft kann es jedoch langfristig hilfreich sein, sich an die einzigartigen Positionen des Griffs zu gewöhnen.

Die nächste Gruppe von Ereignissen kann die Haut körperlich schädigen und die Gelenke und Sehnen stärker belasten. Beim Training von Reifenflips, Steinen, Conans Rad und Joch muss man sich damit befassen, wie das Training dieser Ereignisse über einen Zyklus von mehr als ein paar Wochen den Körper zermürben und den Fortschritt behindern kann. Wenn Sie diese Ereignisse während der Woche trainieren, ist es besser, sie leichter zu halten und Ihre Technik zu schärfen.

Die letzten zu berücksichtigenden Bewegungen sind die seltenen, die in Wettbewerben nicht häufig vorkommen und für den Fall reserviert werden sollten, dass Sie aufgefordert werden, sie speziell zu testen. Bedenken Sie, dass der Herkules ein Ereignis abhält, das eine bestimmte Einrichtung erfordert und die Handflächen beschädigen kann, wenn er auf ein Versagen trainiert wird. Speziell das Arbeiten am Griff ist oft besser als das Training der Veranstaltung selbst. Fingals Finger sind gefährlich, wenn Sie alleine trainieren und selbst wenn Sie einen Spotter verwenden, besteht das Risiko eines Kopftraumas. Betrachten Sie die Seltenheit eines Ereignisses, wie gefährlich es ist und wie man es trainiert.

Ereignisse, die „Übungen“ sind

Ich bin der Meinung, dass Konditionierung ein Schlüsselelement für den wahren Erfolg von Strongman ist, da die Gefahr besteht, dass sie sich wiederholt. Das Schieben Ihres Autos, das Ziehen des Schlittens oder das Tragen eines Sandsacks sollte die Grundlage Ihrer Intervallkonditionierungsprogrammierung sein, und diese Programmierung sollte das ganze Jahr über durchgeführt werden! Sie können Volumen oder Gewicht für die Intensität hinzufügen oder verringern, aber es gibt wenig Grund, das Herz-Kreislauf-Training zu jedem Zeitpunkt der Saison vollständig abzubrechen. Wenn Sie nur an Kraft arbeiten, an Masse zunehmen oder keine Wettkampfpläne haben, sollten Sie diese Kraft dennoch verfeinern und sicherstellen, dass Sie die Fähigkeit haben, das Training zu beenden, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie Gas geben werden. Lerne diese Ereignisse zu lieben und genieße sie die ganze Woche über.

Technik ist in allen Sportarten von größter Bedeutung, und Strongman ist keine Ausnahme

In der Eile, mit neuen glänzenden Spielzeugen (den Geräten selbst) zu arbeiten, können Menschen einige der Grundlagen des Trainings vernachlässigen. Sie werden aus einem bestimmten Grund als seltsame Objekte bezeichnet. Das Fehlen von Griffen (Steinen), Dicke (Achse) und Breite (Holz) kann Fehler in schwacher Technik übertreiben. Stangen und Hanteln sind kleiner und leichter unter Kontrolle zu halten und sollten Ihr Hauptwerkzeug sein, um zu lernen, wie man eine Basis für Ihr Training hebt und baut. Wenn Sie beispielsweise eine hervorragende Technik für die Überkopfpresse entwickeln, werden Sie geeignete Bewegungspfade für den Körper entwickeln.

Dies erhöht Ihre langfristige Kraftfähigkeit und begrenzt das Verletzungsrisiko durch unsachgemäße Mechanik. Meiner Meinung nach werden Sie langfristig mehr Erfolg haben, wenn Sie die Langhantel beherrschen, bevor Sie die Ereignisse einbeziehen.

In jedem Aspekt des Lebens muss man Gleichgewicht finden. Das Übertraining der Ereignisse kann Ihr System belasten, aber wenn Sie sie nicht trainieren, kann dies Ihr Ergebnisblatt ruinieren. Wenn Sie sich entscheiden, einige Ereignisse während der Woche (und nicht nur Gruppentrainingstage) einzubeziehen, tun Sie dies langsam, indem Sie jeweils nur ein oder zwei hinzufügen. Wenn Sie anscheinend Erfolg haben, möchten Sie möglicherweise weitere hinzufügen oder die von Ihnen ausgeführten austauschen. Halten Sie Ihr Training wie immer intensiv, erfreuen Sie sich daran und machen Sie Fortschritte!

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Ausgewähltes Bild: Michele Wozniak