Wie viel Muskeln kann jemand in einem Monat wirklich aufbauen??

Sie werden Berichte über einen Hollywood-Filmstar hören, der in ein paar Monaten 20 bis 30 Pfund Muskeln aufbaut, als wäre es nichts. Nun, die meiste Zeit ist die Zahl verzerrt und dieses zusätzliche Gewicht enthält viel mehr Fett, als der Schauspieler bereit ist zu senden.

Das wirft also die Frage auf: Wie viel Muskeln kann jemand in einem Monat wirklich aufbauen??

„Ich denke definitiv ein oder zwei Pfund Muskeln. Ich denke, das ist auf natürliche Weise sehr gut möglich “, sagt Sebastien Lagree, der ein wettbewerbsfähiger Bodybuilder war, bevor er Gründer / Erfinder der renommierten Lagree Fitness-Methode und Erfinder der Megaformer- und Supra-Maschinen wurde. „Zehn bis 15 Pfund im ersten Jahr [des Krafttrainings] sind für jeden sehr realistisch.”

Er gibt das „erste Jahr“ des Trainings an, da Neulinge im Fitnessstudio im Vergleich zu einem Veteranen im Fitnessstudio, der vielleicht älter ist, am wahrscheinlichsten ein signifikantes Muskelwachstum verzeichnen.

Neugierig und entschlossen, Lagrees Synopse als Tatsache zu bestätigen, Muskel & Fitness Ich habe eine Reihe verschiedener Einstellungen zu diesem Thema nachgeschlagen und fast alle sind sich einig, dass ein bis zwei Pfund - möglicherweise drei Pfund - die meisten Muskeln sind, die jemand in einem Monat wirklich aufbauen kann.

Anfang dieses Jahres sagte der bekannte Fitness- und Ernährungsexperte Obi Obadike, es sei „praktisch unmöglich“, dass jemand, der regelmäßig trainiert, in einem Jahr 30 bis 40 Pfund Muskeln aufbaut, geschweige denn in einigen Monaten. Er sagte jedoch, dass das Packen von 18 bis 20 Pfund pro Jahr ein erreichbares Ziel für einen neuen Gewichtheber ist. Das ergibt ungefähr 1.5 Pfund pro Monat.

Im vergangenen September teilte Brad Schoenfeld, ein NSCA Personal Trainer, LiveStrong mit, dass ein beginnender Bodybuilder ungefähr 2 hinzufügen kann.5 Pfund pro Monat zu seinem Rahmen, so dass es so ziemlich den gleichen Ballpark hält, den Lagree uns gegeben hat.

"Der Körper mag es nicht, zu viel Muskeln auf einmal aufzubauen, weil er dann eine größere Anzahl von Kalorien in diesen Muskeln benötigt", begründet Lagree. „Der Körper versucht, effizienter zu werden, wenn er sich an das Training anpasst. Deshalb halte ich ein bis zwei Pfund pro Monat für richtig.”

Um diese Art von Muskelaufbau in einem Monat zu erreichen, muss man natürlich das richtige Trainingsprogramm einhalten und das, was Lagree als „einwandfreie Ernährung“ bezeichnet.”

Aber ein bis zwei, vielleicht drei Pfund Muskelaufbau pro Monat sind machbar.