Foto mit freundlicher Genehmigung von Michele Gonzalez
Es ist keine Überraschung, dass Michele Gonzalez, auch bekannt als NYC Running Mama, fast 65.000 Follower auf ihrem Instagram-Account gesammelt hat. Die berufstätige Mutter von zwei Kindern und Veteranin des Irak-Krieges begann während ihrer Zeit in der Armee mit dem Distanzlaufen, aber seitdem ist sie Marathonläuferin geworden. Sie ist auch der endgültige Beweis dafür, dass Sie sich die Zeit dafür nehmen können, wenn Sie Fortschritte machen wollen.
Wir haben Gonzalez im NYC Oakley Flagship Store getroffen, um vor dem Boston-Marathon über Training, Motivation und Tipps für Läufer aller Könnensstufen zu sprechen.
M & F Ihre: Wie lange rennst du schon und warum hast du angefangen??
M. G.:: Am Anfang bin ich immer gelaufen, um für andere Sportarten in Form zu bleiben, also war Laufen immer zweitrangig. Bevor ich meinen Abschluss in West Point machte, wollte ich in der bestmöglichen Form sein, bevor ich nach meinem Abschluss zur Armee ging. Von dort ging ich zum Langstreckenlauf über.
Und wie lange haben Sie gebraucht, um vom Anfänger über das Training bis zum Wettkampf zu gelangen??
Vor meinem ersten Marathon habe ich nicht richtig trainiert oder lange Läufe über 14-16 Meilen gemacht. Vor meinem zweiten, Jahre später, war ich Teil eines Laufteams auf der Basis, auf der ich stationiert war, und wir liefen täglich. Es war das erste Mal, dass ich eine Anleitung zum Training und zur Schnellarbeit erhielt. Als ich den New York Marathon lief, verkürzte sich meine Zeit erheblich. Danach machte ich eine Pause und hatte meine beiden Söhne. Dann habe ich erst vor ungefähr zwei Jahren Fortschritte gesehen. Jetzt hacke ich langsam weg und nehme mir bei jedem Marathon ein paar Minuten Zeit
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Wie balancierst du Training mit Kindererziehung und Vollzeitarbeit??
Ich war schon immer ein Frühaufsteher und stehe immer noch früh auf. An den meisten Tagen stehe ich um 4 Uhr auf.m., und mein Mann auch. Um 6:45 oder 7 a.m., Ich bin aus dem Haus. Für mich geben mir die frühen Morgenstunden Zeit zum Trainieren.
Wie ist dein wöchentliches Training??
Mein wöchentlicher Kilometerstand variiert zwischen 30 und 60 Jahren, je nachdem, in welchem Teil des Zyklus ich mich befinde. Unmittelbar nach einem Marathon liegt mein wöchentlicher Kilometerstand in den 30er Jahren. Sobald ich anfange, mich auf ein Zielrennen vorzubereiten, beginnt sich auch meine wöchentliche Laufleistung zu erhöhen. Ich laufe ungefähr 5-6 Tage in einer typischen Woche, einschließlich eines langen Laufs zwischen 10 und 22 Meilen, je nachdem, wo ich mich im Trainingszyklus befinde. Ich mache auch ein oder zwei Geschwindigkeitstrainings zwischen 6 und 12 Meilen, dann sind die restlichen "einfachen" oder "Erholungstage".
Wie bleiben Sie mit einem so vollen Zeitplan ernährungsphysiologisch auf dem richtigen Weg??
In Bezug auf die Ernährung schränke ich nicht unbedingt etwas ein, aber ich versuche, meine Mahlzeiten zuzubereiten. Wenn ich bei der Arbeit hungrig werde und nichts zu essen mitbringe, wird es entweder hungrig oder geht in den Automaten, also versuche ich, mein Mittagessen und meine Snacks jeden Tag zur Arbeit zu bringen.
Auf der nächsten Seite erfahren Sie mehr über Gonzalez 'Ausrüstung, Prävention von Verletzungen und Tipps für Läufer auf allen Ebenen.
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Ausrüstung ist ein großer Teil des Trainings. Was trägst du beim Laufen??
Natürlich sind die Schuhe, die Sie tragen, äußerst wichtig. Ich trage auch meinen Garmin, den ich kaum ausziehe, ob ich renne oder nicht. Ich liebe auch meine Oakley-Sonnenbrille, besonders ihre neue Reverie, weil sie es einfach macht, vom Lauf ins tägliche Leben zu gelangen. Ich möchte nicht immer so aussehen, als würde ich laufen, deshalb ist es großartig, dass sie wie eine Lifestyle-Sonnenbrille aussehen, aber wie eine Performance-Sonnenbrille. Ich komme immer in den Laden, um mir neue Modelle anzusehen.
Wenn ein Anfänger in eine Sache investieren musste, welche sollte es sein??
Wenn Sie anfangen, ist es wichtig, die richtigen Schuhe zu finden, da dies dazu beiträgt, Verletzungen vorzubeugen. So viele Knöchel-, Knie- und Rückenprobleme können mit unsachgemäßen Schuhen, unzureichender Unterstützung oder zu vielen Kilometern auf den Schuhen zusammenhängen. Der beste Weg, um in ein Laufgeschäft zu gehen und sich für Schuhe fit zu machen, ist der beste Anfang. Wenn Sie mit dem Laufen ernsthafter werden, lohnen sich Dinge wie ein Garmin oder eine bessere Ausrüstung insgesamt, denn wenn Sie stundenlang laufen, möchten Sie die Ausrüstung, die Sie tragen, nicht fühlen. Ich habe ein paar Schlüsselgeschäfte, in denen ich neue Ausrüstung auschecke und Dinge anprobiere.
Was tun Sie, um trainingsbedingten Verletzungen vorzubeugen??
Ich bin natürlich eine vorsichtige Person. Wenn ich also etwas fühle, werde ich an diesem Tag nicht rennen. Ich werde es ein oder zwei Meilen geben, aber wenn ich 15 Minuten in einem Lauf bin und etwas sich nicht anfühlt, gehe ich einfach nach Hause. Für mich lohnt es sich nicht, es auf einen Trainingslauf zu schieben, bei dem es zu einer Verletzung kommen kann, besonders wenn ich für ein Rennen trainiere und ein Trainingslauf es nicht schafft oder bricht. Diesen Schritt zurückzutreten, bevor es schlimmer wird, ist meine Art, ernsthafte Verletzungen zu verhindern. Ich bin auch realistisch in Bezug auf mein Fitnessniveau und weiß, dass mein Körper nicht mit harten Läufen oder wirklich langen Kilometern umgehen kann, also versuche ich nicht, es auf dieses Niveau zu bringen. Selbst wenn Sie sich einem Lauf wirklich nicht gewachsen fühlen, könnte dies die Art und Weise sein, wie Ihr Körper sagt, dass er eine Pause braucht.
Was sind deine Ziele für den Boston Marathon??
Das Wetter in Boston kann definitiv getroffen oder verfehlt werden. Als ich es vor zwei Jahren lief, war es eiskalt, regnerisch und es gab das ganze Rennen Gegenwind. Letztes Jahr war es außergewöhnlich warm. Mein persönlicher Rekord vom härteren New York Marathon-Kurs ist 3:07, also würde ich das gerne schlagen. Wenn das Wetter gut ist, ist mein Ziel, 3:05 zu brechen.
Haben Sie Tipps für Läufer aller Schwierigkeitsgrade??
Ich denke, das Wichtigste ist, Geduld sowohl mit Ihrer Laufleistung als auch mit Ihrem Tempo zu haben. In der heutigen Zeit will jeder sofortige Ergebnisse, und das gilt auch für Dinge wie Laufen. Wenn Sie sich darauf einlassen und denken, dass Sie nach ein paar Wochen Fortschritte sehen werden, wird dies wahrscheinlich nicht passieren. Sie können nicht vom Nichtlaufen zum Erreichen von 40 Meilen pro Woche übergehen, und selbst wenn Sie es einige Wochen lang durchhalten können, wird Ihr Körper müde oder verletzt. Wenn das Laufen eines Marathons Ihr Endziel ist, machen Sie einen Jahres- oder Zweijahresplan und beginnen Sie langsam. Setzen Sie sich unterwegs kleinere Ziele, damit Sie immer etwas zum Arbeiten haben. Unabhängig davon, ob das Ziel ein 5-km-, ein 10-km- oder ein Marathon-Ziel ist, ist das Erreichen von Zielen in kleineren Intervallen ebenso lohnend.
Folgen Sie Gonzalez auf Instagram unter @nycrunningmama.
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