Ich arbeite in einer Kabine.
Um fair zu sein, es ist eine anständige Kabine mit einem Fenster, das auf ein Waldgebiet blickt, aber als ich hier sitze und versuche, mich auf meine bevorstehenden Strongman-Wettbewerbe vorzubereiten, kann ich nicht anders, als zu denken, dass jede Minute vergeht. Ich benachteilige mich immer mehr, indem ich hier sitze.
Ich habe bemerkt, dass sich meine Haltung und mein Sehvermögen schnell verschlechtern, und ich denke dabei an ältere Menschen, die sich fast vollständig gebeugt haben, Schwierigkeiten beim Gehen haben und durch dicke Gläser blinzeln. Kommen diese Zeichen des Alterns schneller, weil ich den ganzen Tag sitze, oder altern ich einfach?
Die längsten und umfassendsten Studien haben keinen konkreten Zusammenhang zwischen Sitzen und Morbidität gezeigt, aber meiner Meinung nach sind die anekdotischen Beweise überwältigend. Eines ist sicher: Abgesehen von Augenbelastung und schlechter Körperhaltung (was vermutlich bei Ihnen liegt) wird das Sitzen Ihre Kniesehnen, Hüftbeuger und Bauchmuskeln straffen - und wenn Ihre Körperhaltung schlecht ist, Brust, Schultern und Interkostalen wie Gut. Die Liste geht wahrscheinlich weiter, aber Sie können die offensichtlichen Auswirkungen dieser wichtigen Leistungsmuskeln sehen, die nicht in der Lage sind, ihre besten Leistungen zu erbringen.
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Bild: Michele Wozniak
Ryan Largay, Fünfter in der 90-kg-Division der Official Strongman Games 2017, sieht das in beide Richtungen.
"Es ist nicht ganz schlecht, einen sitzenden Job für einen starken Sportler zu haben", sagt er. „Die meiste Zeit sind diese Leute in der Lage, sich zu ernähren und sich für das Training ziemlich auszuruhen.”
Er weist darauf hin, dass es großartig ist, nicht den ganzen Tag auf Ihrem Hintern zu sitzen, aber ständig auf den Beinen zu sein und zu trainieren, kann das Training beeinträchtigen und es schwieriger machen, Ihre Fütterung auf dem Punkt zu halten.
„Früher habe ich Betonfundamente gegossen, einige Tage waren anspruchsvoller als andere, aber es würde eine schwere Jochsitzung sehr schwierig machen!" er sagt. „Irgendwo in der Mitte ist am besten: ein mäßig aktiver Job, etwas, das leichte Aktivität ist und die Anforderungen an den Körper ändern sich von Tag zu Tag nicht viel.”
Bild: Michele Wozniak
Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, stehen Sie ab und zu auf und bewegen Sie sich. Wenn Sie in einem aktiven Job sind, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung auf dem neuesten Stand ist und Sie möglicherweise bestimmte Trainingseinheiten verschieben müssen, je nachdem, was Ihr Körper bei der Arbeit durchgemacht hat.
Es gibt möglicherweise keinen perfekten Beruf für einen Athleten außer „Profisportler“. Für den Wochenendkrieger wie mich ist das Beste, was wir tun können, Umweltfaktoren zu erkennen, die uns möglicherweise zurückhalten, und sie zu verbessern, indem wir uns auf Ernährung, Mobilität und Ernährung konzentrieren richtige Programmierung. Achtsamer zu sein ist wichtig, um den unvermeidlichen Rückgang unserer körperlichen Fähigkeiten im Laufe der Zeit zu verlangsamen, anzuhalten und sogar vorübergehend umzukehren.
Es ist Es ist möglich, als Büroangestellter zu konkurrieren, aber Sie müssen die Foltergeräte - Stühle, Schreibtische, Bildschirme - kennen und bekämpfen, die nicht nur Ihre Kraft, sondern auch Ihre tägliche Vitalität beeinträchtigen. Eine sportliche Karriere ist ein sich wiederholender Prozess von zwei Schritten vorwärts und einem Schritt zurück. Den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen ist ein weiterer unsichtbarer Rückschritt. Um auf einem ausgeglichenen Spielfeld zu sein, muss der Büroangestellte drei Schritte vorwärts machen, je zwei Schritte andere Athleten machen. Die Möglichkeiten, dies zu erreichen, liegen bei Ihnen, aber ich habe festgestellt, dass diese Tipps nützlich sind.
Mein Telefon wird alle fünfzehn Minuten daran erinnert, meine Haltung zu korrigieren. Sie können auch Upright Go verwenden, ein Gerät, das erkennt, wann Sie sich hinlegen und leise summt, um Sie daran zu erinnern, aufrecht zu bleiben. Es gibt einige Methoden, die Sie anwenden können, um Bildschirmlücken zu beheben, aber das Wichtigste ist, dies zu realisieren ist Beeinträchtigung Ihrer Leistung, Ihres Blutflusses und Ihrer Langlebigkeit.
Ich bewege mich im Vergleich zu meinen Kollegen ziemlich viel, aber nachdem ich von einer Studie erfahren hatte, die zeigte, dass kurze Spaziergänge im Laufe des Tages das Wohlbefinden wirksamer verbessern als ein langer Morgenspaziergang, beschloss ich, mindestens einmal pro Tag aufzustehen Stunde und zu Fuß zum Wasserkühler.
Dies bringt Sie mindestens einmal pro Stunde auf die Toilette, wenn Sie es richtig machen, zusammen mit einer Reihe anderer Vorteile, die sich aus dem Trinken von mehr Wasser ergeben. Ich stelle mir Wasser gerne als Motoröl vor - wenn Ihr Urin dunkel ist, beschädigen Sie Ihren Motor.
Versuchen Sie, am frühen Morgen Cardio zu bekommen, um zu sehen, wie sich dies auf Ihren Tag auswirkt. Ich benutze mein Mittagessen auch gerne für eine schnelle Cardio-Sitzung, die mir hilft, weniger zu essen, wenn das mein Ziel ist. Ich finde, dass der frühe Abend die beste Zeit zum Heben ist, also würde ich diese Mittag- und Morgensitzungen nur für Cardio-Zwecke behalten oder diese Zeiten für die Mobilitätsarbeit verwenden.
Einige Leute berichten von guten Ergebnissen beim Sitzen auf einem Physioball, aber ich persönlich bin ein großer Fan davon, jede Stunde eine Minute lang zu planken. Bessere Stabilität, Haltung und Leistung erwarten Sie.
Nichts hindert den aktiven Mitarbeiter daran, dies zu tun, aber es scheint für den Büroangestellten wichtiger zu sein, die Portionen zu kontrollieren, und es ist einfacher, am selben Ort und zur selben Zeit zu essen. Wenn Sie kein Julia-Kind sind, sollten Sie einen Crockpot verwenden - werfen Sie am Sonntagmorgen ein paar Sachen hinein, und 8 Stunden später können Sie jeden Tag der kommenden Woche teilen und verpacken.
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Standard fluoreszierende Innenbeleuchtung bietet einfach nicht die bekannten Vorteile von Sonnenlicht. Besonders wenn Sie im Norden leben, sind die schädlichen Auswirkungen kürzerer Tage und Im Inneren stecken zu bleiben kann katastrophal sein - einige Studien verbinden sogar die Ansteckung mit Influenza mit niedrigen Vitamin D-Spiegeln.
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Sie könnten geneigt sein zu glauben, dass Sie sich selbst zu einem geschmeidigen Leoparden machen können, indem Sie die Schaumstoffrolle fünf Minuten lang ausbrechen, bevor Sie Kniebeugen treffen. Aber vielleicht denken Sie jetzt, da Sie sich des zusammengesetzten Schadens bewusst sind, den Ihr Körper Tag für Tag verursacht, anders und beachten die obigen Punkte. Nach einer guten Aufwärm- und Mobilitätsroutine vor dem Training kann ein Büroangestellter wahrscheinlich wieder zum Ausgangswert zurückkehren, aber erwarten Sie keine Wunder. Denken Sie den ganzen Tag an Ihre Gesundheit und Leistung, nicht nur an die Stunde, die Sie mit dem Training verbringen.
Durch die Integration dieser acht Schritte können Sie einen Weg zum Erfolg in der Leichtathletik in einer Büroumgebung finden. Wenn Ihr Job jedoch zu körperlich anstrengend ist, müssen Sie entweder Ihre Programmierung, Ihre Karriere oder Ihre Erwartungen anpassen. Hast du noch andere Tipps?? Lass es uns in den Kommentaren wissen. Viel Spaß beim Training!
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