Hier ist, was Rich Froning isst, während er für die CrossFit-Spiele trainiert

Wir haben gesehen, was Noah Ohlsen isst, wenn er trainiert, aber wir wollten immer die Ernährung des Mannes, der den Titel des Stärksten Mannes auf Erden ™ gewonnen hat, genauer betrachten als jeder andere: Rich Froning.

Der 31-jährige Froning, der 2011, 2012, 2013 und 2014 die Reebok CrossFit Games gewann, wurde kürzlich von interviewt Männer Gesundheit und enthüllte, dass der Mann im Gegensatz zur Assoziation von CrossFit mit fettreichen Paleo-Diäten einer relativ traditionellen Sportlerdiät folgt: ziemlich fettarm und viele, viele Kohlenhydrate, zwischen 200 und 500 Gramm pro Tag, abhängig von seinem Aktivitätsniveau. Er sagte, dass er zwischen dem Frühstück und 17 Uhr gefastet habe, bis er merkte, dass er unter dem Essen war: „Ich habe nicht genug Kohlenhydrate gegessen.”

Letzten Freitag hatte er 220 Gramm Protein - wahrscheinlich ein Gramm pro Pfund Körpergewicht - plus 425 Gramm Kohlenhydrate und 50 Gramm Fett. Das sind 3.030 Kalorien.

Hier sind ein paar Beispielmahlzeiten.

Frühstück

3 ganze Eier
95 Gramm Eiweiß
3.5 Scheiben Vollkornbrot.

Abendessen

100 Gramm Lendenstück
1 Esslöffel Erdnussbutter
255 Gramm Äpfel
90 Gramm Süßkartoffel
60 Gramm Brokkoli

Er sagt, er mag es, eine Schüssel Rosinenkleie oder Frosted Mini Wheats für ein kohlenhydratreiches, relativ fettarmes Dessert zu haben.

Seine Diätvorlage stammt von Renaissance Periodization, der Heimat des BarBend-Experten Dr. Mike Israetel, und was interessant ist, ist das Seine Kohlenhydrate sind in drei Kategorien unterteilt:

Gesunde Kohlenhydrate (z.B. Vollkornbrot, brauner Reis, Vollkornnudeln, Haferflocken, Süßkartoffeln, Obst)

Kohlenhydrate mit hohem GI (zuckerhaltiges Getreide, Nutrigrain-Riegel, Weißbrot mit Marmelade, fettfreier gefrorener Joghurt, weiße Kartoffeln, fettarme Backwaren)

Workout Kohlenhydrate (Gatorade, Powerade, Limonade, Fruchtpunsch, Kool Aid, Saft)

Er isst jeden Tag fünf bis sieben Mahlzeiten - er isst mehr an Trainingstagen - und er erhält eine Zuteilung von magerem Protein, Gemüse, gesunden Fetten und einer oder mehreren der Kohlenhydratkategorien. Es ist interessant festzustellen, dass er nicht genau aufgefordert wird, sich auf bestimmte Lebensmittel zu konzentrieren oder diese zu meiden, sondern aus Kategorien von Lebensmitteln zu wählen, um die Kalorien und Makros des Tages zusammenzustellen. Was auch immer passiert, er trifft Mikronährstoffe mit mindestens fünf Tassen Gemüse pro Tag.

Die Betonung auf Mikronährstoffe und Lebensmittelkategorien macht dies nicht ganz so laissez faire Als Standard-IIFYM-Diät, aber es ist gut zu sehen, dass selbst die Elite-Athleten der Welt immer noch eine anständige Auswahl an Lebensmitteln zur Auswahl haben, um ihre Kalorien und Makros zusammenzustellen.

Ausgewähltes Bild über @richfroning auf Instagram.