Gewichtheber sind die Könige der Überkopfaufzüge. Ein Leben, in dem eine Langhantel vom Boden auf den Kopf bewegt wird, sieht durch perfekte Technik und Übung mühelos aus. Es wird für den Sportler zur zweiten Natur, genau wie wenn man die Straße entlang geht.
Diese hochspezialisierte Fähigkeit wird mit der Langhantel ausgeführt; oft eine, die perfekt ausbalanciert ist und mit der Energie des Hebers arbeitet. Elite-Lifter arbeiten oft nur mit der Stange. Kurzhanteln, Maschinen und Kettlebells bleiben oft in der Ecke, um Staub zu sammeln.
Ich finde das schade, denn die Aufregung über eine neue Herausforderung kann oft das abgestandene Training wiederbeleben. Ich habe in meinem letzten Artikel über das Hinzufügen von Strongman-Übungen gesprochen, um Ihr Gewichtheben zu verbessern. Heute werde ich Ihnen eine vorstellen, die nicht nur körperliche Vorteile bietet, sondern Ihrem Training auch viel Spaß macht. Ohne weiteres darf ich Ihnen die Circus Hantel oder kurz CDB vorstellen.
Die CDB ist ein komisch übertriebenes Gerät und hat ihren Namen von ihrem Geburtsort. die reisenden Varieté- und Zirkusshows der Jahrhundertwende. Die Veranstalter verstanden die Kraft der visuellen Wirkung. Eine traditionelle Hantel ist zu kompakt, um von den Ständern aus beeindruckend zu sein. Deshalb haben sie die Enden gesprengt und den Griff verbreitert. Der Zirkusdirektor würde einen durchschnittlichen Joe aus dem Publikum ziehen und er würde sich bemühen, ihn vom Boden aufzunehmen. Der Strongman, der in eine Leopardenhaut gehüllt war (die er mit bloßen Händen getötet hatte), hob dann mühelos die Glocke vom Boden und ruckte oder beugte sie über seinen Kopf.
Hinweis: Ich gehe auf die einzelnen Schritte im folgenden Abschnitt „Gewusst wie“ näher ein.
Beginnen Sie mit einer CDB, von der Sie wissen, dass Sie sie steuern können. Die meisten von ihnen entladen wiegen 50 bis 75 Pfund und bieten einen guten Startpunkt. Erhöhen Sie das Gewicht nicht, bis Sie mit jedem Arm einfache 5 Wiederholungen ausführen können. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen über das Gerät. Beugen Sie sich mit weichen Knien an den Hüften, als würden Sie einen rumänischen Kreuzheben durchführen. Nehmen Sie die CDB mit zwei Händen. Sie dürfen die Reinigung mit beiden Händen durchführen, aber bevor Sie die Presse starten, müssen Sie nur eine Hand auf der Glocke haben.
Die Rack-Position für die CDB kann etwas schwierig sein. Legen Sie den Kopf der Glocke auf den Rücken Ihrer Schulter hinter Ihren Kopf. Zeigen Sie mit dem Ellbogen nach oben. Der obere Kopf der Hantel befindet sich nahe der Elf-Uhr-Position. Hier ist ein bisschen „Gefühl“ erforderlich, um Ihren Gleichgewichtspunkt zu finden. Es wird von Lifter zu Lifter variieren.
Bevor Sie mit dem Tauchen beginnen, ist es wichtig, dass Sie nur eine Hand auf der CDB haben. Ihre andere Hand sollte völlig frei von Gewicht sein. Die meisten Athleten haben den nicht drückenden Arm gerade zur Seite, um Ihre ungleichmäßige Position auszugleichen. An dieser Stelle werde ich den Aufzug von der in der rechten Hand geladenen Hantel beschreiben.
Sie beginnen Ihr Bad mit gepflanzten Füßen, wie Sie es für einen traditionellen Ruck tun würden. Beginnen Sie Ihr Bad langsam, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken, aber, Anstatt gerade nach unten zu gehen, belasten Sie Ihre linke Hüfte mit 60% oder mehr des Gewichts, wenn Sie nach unten gehen. Auf diese Weise können Sie die CDB näher an Ihrem Schwerpunkt halten. Diese Bewegung sollte auch etwas langsamer ausgeführt werden als bei einem herkömmlichen Ruck. Das Gewicht ist viel schwieriger zu kontrollieren und ein schnelles Herunterfahren führt dazu, dass die Glocke schwer zu kontrollieren ist.
Beim herkömmlichen Gewichtheben verursachen die Platten an den Enden der Stange eine Biegung (oder Peitsche) der Stange, die Sie beim Ruckeln unterstützt. Dies ist in dieser Bewegung nicht wahr. Wenn Sie schnell vom Gestell zum Umkehren des Eintauchens kommen, werden Sie instabil. Oft sehen Sie eine Strongman-Pause am unteren Rand des Dips und beginnen dann mit dem Ruckeln. Dies ermöglicht es der CDB, gerade zu bleiben und beim Starten des „Up“ nicht zu kippen.
Wenn Sie stabil sind, beginnen Sie Ihren Ruck. Kommen Sie mit heftiger Kraft gerade nach oben und beginnen Sie, Ihren drückenden Arm zu strecken. Ihr linkes Bein bleibt in seiner aktuellen Position, aber Ihr rechtes Bein sollte sich leicht nach außen und vorne bewegen. Auf diese Weise können Sie Ihre Hüfte unter die Hantel schieben, um den Verschluss oben zu erhalten. Es ist unbedingt erforderlich, dass Sie die CDB gerade nach oben drücken. Die meisten Anfänger haben Kontrollprobleme und die Glocke schwebt normalerweise zur Seite des Körpers. Sie verlieren sofort die Kontrolle über das Gewicht und es ist unmöglich zu korrigieren (und vielleicht sogar ein bisschen gefährlich).
Wenn Ihr Arm sicher über Ihnen gesperrt ist, müssen Sie die Kontrolle demonstrieren und Ihre Füße zusammenbringen, wie Sie es beim Ruck tun würden. Bei einem Wettbewerb würden Sie ein Abwärtssignal erhalten, um die CDB auf den Boden zu bringen. Lassen Sie dieses Gewicht nicht fallen. Eine Reihe von Dingen kann passieren, wenn Sie dies tun, einschließlich des Brechens des Gewichts oder eines lustigen Sprungs und eines Zusammenstoßes mit Ihnen oder irgendetwas in der Nähe. Dieses Gerät kann einen Knöchel wie einen Zweig brechen. Behandeln Sie es daher mit Respekt.
Erweitern Sie Ihre Haltung leicht, bevor Sie das Gewicht senken. Schieben Sie das Gewicht leicht nach vorne und der Schwung beginnt, es auf den Boden zu ziehen. Verwenden Sie Ihre Balance-Hand, um sie zwischen Ihren Füßen nach unten zu führen. Sie sollten nur die Richtung und das Gleichgewicht kontrollieren. Versuch, die Glocke flach und kontrolliert zu landen. Wenn das Gewicht den Boden berührt, stellen Sie sicher, dass Ihre Füße und Finger frei und frei von Beschädigungen sind. (Wenn mit diesem Aufzug irgendwann etwas schief geht, lassen Sie das Objekt los und bewegen Sie sich schnell weg. Lassen Sie einen Sprung oder Abpraller zu und schreien Sie CLEAR! andere darauf aufmerksam machen.)
Nachdem Sie die Grundlagen verstanden haben, kann diese Bewegung eine Ergänzung zu Ihrem aktuellen Programm oder ein unterhaltsames Nebenprojekt sein. Die visuelle Wirkung wird Freunde und Familie beeindrucken und gleichzeitig Ihre Stabilität und Ihr Gleichgewicht verbessern. Wie immer viel Spaß und viel Spaß beim Training!
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Alle Bilder mit freundlicher Genehmigung von Michele Wozniak, Strongman Corporation.
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